懷孕後由于内髒受到子宮的擠壓，所以有時胃口并不好，吃得很少，但餓得很快。

這時，就建議适當在兩餐中增加餐食或零食來彌補饑餓感。

但在孕期，吃零食就是門學問，畢竟一人吃兩人補。

所以，秉持五大原則：新鮮、營養、易消化、拒絕油炸/高糖高鹽的零食。

推薦以下3種：

▪ 蘋果

蘋果素有“益智果”與“記憶果”之美稱。

它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育。

▪ 核桃

核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進胎寶大腦的發育很重要。

但準媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，不要過量食用。

▪ 奶酪

奶酪具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利于準媽媽吸收的微量營養成分，同時當中的乳酸菌有助于準媽媽的腸胃對營養的吸收。

蘋果脆片

準備食材：蘋果适量。

步驟1：蘋果洗淨切成4塊，去核，不用去皮。

步驟2：将蘋果切成很薄很薄的片，要盡量切薄。

步驟3：250克清水裡放入1大勺檸檬汁攪勻，将切好的蘋果片放入水裡浸泡15分鐘。

步驟4：将蘋果片整齊地擺在烤盤或烤網上。烤箱預熱上下火100℃，将烤盤或烤網放入烤箱，關上烤箱門，烤2個小時左右，直到蘋果片裡的水分完全烤幹。

步驟5：烤好并冷卻以後，蘋果片就會變脆了，從烤盤或烤網裡取下，若不立刻食用，請放入密封盒裡保存。

核桃奶露

準備食材：核桃50克、牛奶50毫升、水400毫升、澱粉水1/4茶匙、糖1/4茶匙

步驟1：核桃去殼，掰成小塊。

步驟2：用攪拌機将核桃攪打成粉末狀。

步驟3：将核桃粉混入糖和牛奶中，攪拌均勻，倒入鍋中，加水。

步驟4：最後加入澱粉水略為勾芡，攪拌均勻。

步驟5：用小火将奶露煮到糊狀。

步驟6：最後盛入杯中即可。

低脂奶酪餅幹

準備食材：小麥面粉240克、奶酪80克、雞蛋黃2個、黃油80克、白砂糖适量

步驟1：溫融化的黃油和奶油奶酪放入細砂糖攪打至融化，加入蛋黃繼續攪打均勻，攪打至沒有小顆粒，細滑最好。

步驟2：倒入已經過篩的面粉，用刮刀拌勻。

步驟3：揉成面團後用保鮮膜包好放冰箱冷藏一小時。

步驟4：拿出後，隔着保鮮膜将面團擀成稍厚的片，然後用模具壓出喜歡的造型。

步驟5：放入已經預熱的烤箱中層，180度，10-12分鐘，觀察餅幹顔色稍有變化即可。

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