立夏後,天氣一天比一天熱,真的是“出門5分鐘,流汗2小時”啊!這樣的日子真叫人不好受,每到夏季,很多人總會感覺到幹啥都沒有精神,不想吃飯,經常無精打采的,這些都跟出汗多造成鉀流失有很大的關系。
俗話說:夏季無病三分虛。天氣炎熱,人就會大量出汗,此時要及時通過飲食補充鉀,含鉀高的食物有哪些呢?除了公認的土豆,香蕉以外,還有綠豆和海帶,您别忘了吃。夏天,常吃綠豆和海帶有什麼用?
俗話說:夏吃豆,勝吃肉。在衆多高鉀食物中,豆類表現突出,尤其是綠豆,每100克綠豆中含有787毫克的鉀元素,它不僅富含鉀,還有豐富的鈣,鎂等。夏天,用綠豆湯來補充鉀是最理想的方法,能夠清暑益氣、止渴利尿。綠豆還是一種低脂、低熱量的食物,多吃點也不會長胖,常吃順利過酷暑。
海帶是一種營養價值很高的蔬菜,除了富含鉀元素,還含有豐富的鈣、大量的膳食纖維和膠質,他們組合在一起能促進腸道蠕動,有清腸、排毒的作用,女生隔三差五吃一次,越吃越苗條。
夏天出汗多,這2種高鉀食物要常吃,營養又美味,順利過酷暑。下面給大家分享一款綠豆海帶排骨湯,消暑解渴又營養,适合夏季全家老少喝。
----【綠豆海帶排骨湯】----
食材:綠豆100克 海帶結100克 排骨300克 姜
1,排骨切塊,海帶結泡發,清洗幹淨,姜切片。
2,排骨冷水下鍋焯水,水開後煮3~5分鐘,撇去浮沫,撈起來,沖洗幹淨。(注意:排骨一定要沖洗幹淨,把骨頭渣渣洗幹淨,煮的湯給孩子喝安全放心。)
3,把綠豆清洗幹淨,和生姜、排骨一起放入電壓力鍋裡。
4,選擇“煲湯”程序,炖煮30分鐘即可。我用的是大宇電壓力鍋,看起來小巧但容量大,特别适合3~5個人的小家庭使用。一鍋配有2個内膽,一個不粘鍋内膽可以煮飯,蒸菜,還可以做蛋糕;一個不鏽鋼内膽可以炖肉,煮營養粥,還可以做焗雞,一鍋多用,用它炖綠豆海帶排骨湯,綠豆不需要提前浸泡,30分鐘綠豆開花,沙沙粉粉的超好喝哦!
5,程序結束後,加入海帶結,調入适量鹽,開蓋再煮5分鐘即可。
6,這樣煮出來的綠豆海帶排骨湯,口感沙沙粉粉的,排骨軟爛多汁,海帶嫩滑爽口,營養又好喝,消暑又解渴,喜歡的朋友快來一起試試吧!
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