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7天輕斷食減肥法簡單方法

健康更新时间:2024-11-27 13:48:09

7天輕斷食減肥法簡單方法?輕斷食食譜參考1⃣️大餐、暴食後的輕斷食食譜，我來為大家講解一下關于7天輕斷食減肥法簡單方法?跟着小編一起來看一看吧!

7天輕斷食減肥法簡單方法

輕斷食食譜參考

1⃣️大餐、暴食後的輕斷食食譜

早餐：黑咖啡一個雞蛋一根黃瓜

午餐：200g水煮芹菜 20顆聖女果

晚餐：200ml無糖酸奶 20g堅果

熱量共計：468卡路裡

✅大餐或暴食後輕斷食以清腸通便的蔬果為主，多攝入膳食纖維，盡量不吃主食，同時配合能去水腫的食材，烹饪方式少油少鹽，可以幫助快速恢複體重

2⃣️突破平台期的輕斷食食譜

早餐：200ml脫脂牛奶 2個雞蛋白一片全麥面包

午餐：15個蝦 100g炒西蘭花

晚餐：100g煎龍利魚 100g水煮青菜

熱量共計：489卡路裡

✅在有限熱量的基礎上大大減少了碳水的比例，增加蛋白質的比例，調整飲食結構，快速突破平台！

3⃣️适合宿舍學生黨的輕斷食食譜

早餐：黑咖啡一片全麥面包一個蘋果益生菌

午餐：一片全麥面包 100g即食雞胸肉

晚餐：一根黃瓜 15顆聖女果

熱量共計：495卡路裡

✅在宿舍不方便自己做飯，輕斷食的話我會盡可能選擇一些即食的肉類還有水果這些！

4⃣️适合上班族、宅家黨的輕斷食食譜

早餐：100g蒸紫薯 1個雞蛋白一根黃瓜益生菌

午餐：100g煎龍利魚 200g涼拌豆角

晚餐：一片全麥面包 10個水煮蝦

熱量共計：485卡路裡

⁉️輕斷食日餓了怎麼辦？

可以在控制熱量的範圍内加餐聖女果、黃瓜、雞蛋白這些低卡低脂食物！也可以選擇一些零卡飲料，提供能量！

⁉️輕斷食日易便秘怎麼辦？

我知道好多寶寶擔心輕斷食會便秘！

所以我還會在餐前吃一些調理便秘的産品，畢竟有時少吃會有便秘的肚子脹很難受的～比如我喝的益生菌（之前在我這邊的實體店買的，我太喜歡嘗試不同産品啦入他主要是因為可以調理便秘代謝脂肪的）

⁉️輕斷食日如何運動？

❌不建議劇烈運動，不建議大幅度力量訓練，盡量少練腿、練腹部

✅運動30分鐘左右！可以散步或者快走30分鐘，可以做一些拉伸舒緩運動，還可以做一些手臂、肩膀的塑形運動！

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