成年人的健康體重可以用國際通用的體質指數( BMI)來衡量。

中國人肥胖标準：體重指數( BMI)＝體重（公斤）÷身高（米）2

BMI指數18.5～23.9 屬正常範圍

BMI指數≥24 超重

BMI指數≥28 肥胖

兒童少年健康體重的判斷不能用成年人的标準，需要考慮他們在生長發育期間身高和體重變化的特點。

可以利用下列幾個指标：

第一是體重指數( BMI)，就是體重（公斤）除以身高（米）的平方。

第二是腰圍，男性>90厘米（2尺7寸），女性>85厘米（2尺5寸半）就算是腹型肥胖。有的人體重指數（BMI）并未超過25，但腹部腰圍超标了，仍然算是腹型肥胖，同樣危險性較大。相反，一個身高1.5米和一個身高1.8米的人，他們的腰圍相同，是否肥胖程度也一樣呢？如說一樣，肯定不太合理，就應看腰圍與身高之比。

第三是腰身比( WSR)，若腰身比：腰圍（米）／身高（米）>0.52為肥胖。研究表明，腰身比對于評價腹型肥胖和預測心血管疾病風險的靈敏性高于腰圍、體重指數和腰／臀比。

直立，兩腳分開與肩同寬，用沒有彈性、最小刻度為1毫米的軟尺放在右側腋中線胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點（通常是腰部的天然最窄部位），沿水平方向圍繞腹部一周，緊貼而不壓迫皮膚，在正常呼氣末測量腰圍。

腹型肥胖是“代謝綜合征”的基礎，“代謝綜合征”又稱為“胰島素抵抗綜合征”，胰島素是可以降血糖的，因為腹型肥胖，腹部“壞脂肪細胞”導緻胰島素的生物效應低于正常，胰島素不能發揮正常的生理作用。為了維持正常的血糖，肥胖者的體内常分泌較多的胰島素以維持正常的血糖，胰島素升高使人常處于食欲亢進、胃口很好的“半饑餓”狀态，因而越吃越胖，越胖越想吃。常出現餐前心慌、出汗等，吃少量糖會立即緩解的“低血糖”現象。減肥與降舒張壓比收縮壓更為明顯，而舒張壓偏高是肥胖的中年人高血壓的特點。較好的減肥速度是6個月減輕體重的1／10，即每月減輕至少3斤。

體重在健康範圍内的人患各種疾病的風險低于消瘦者或超重和肥胖者。體重過低或過重都對健康不利。體重過低反映身體營養不良，在兒童少年會影響身體和智力的正常發育；成年人體重過低時可以出現勞動能力下降、骨量丢失和骨折、胃腸功能紊亂、免疫力低下、貧血、抑郁症等多方面病理表現；在女性還可以出現月經不調和閉經。超重和肥胖可以明顯增加心腦血管病、糖尿病等的發病率，肥胖者還容易患骨關節病、脂肪肝、膽石症、痛風、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、内分泌紊亂等多種疾患。因此，要科學養生保健，保持正常體重，避免超重與肥胖。

(1)成人肥胖的預防：

合理飲食：三餐都要吃，且要吃的合理，更不要不吃主食。

适量運動：最好的運動是步行，宜快步走，微汗出。

定期進行自我監測，經常測量體重、腰圍。

堅持母乳喂養與合理營養，預防婦女産後肥胖。

老年人應防止體重繼續增長，而不要過分強調減重。

(2)兒童肥胖的預防：

孕婦在妊娠後期要适當減少攝入脂肪類食物，防止胎兒體重增加過多。

父母肥胖者應定期監測兒童體重，以免兒童發生肥胖。

家長要克服“肥胖是喂養得法，兒童越胖越健康”的舊觀念。

·合理飲食。

·适量運動

肥胖是能量的攝入超過能量消耗以緻體内脂肪過多蓄積的結果。控制飲食，減少攝入的總能量是減重最重要的基礎治療。積極運動可使身體的代謝率增加，能更多地消耗體内多餘的脂肪，是控制體重必不可少的重要手段。

(1)适量減少飲食

·超重、肥胖者應使每天膳食中的能量比原來酌情減少約1/3。

·限制與減少能量攝入應以減少脂肪為主。避免吃油膩食物與過多零食，适當增加新鮮蔬菜與水果在膳食中的比例。

·限制飲酒，每克酒精可提供7千卡能量。

·合理減少飲食：适量少吃主食，并要注意減少零食的攝入。

·避免過度節食，防止産生神經性厭食症或在暴飲暴食後自行引吐等心理、行為障礙。

在專家指導下酌情采用的參考減肥食譜：

(2)适量增加運動。

·最好的運動是步行，且以快步走，微汗出為佳。

以減肥為目的的運動時間應比一般健身長，每天應累計活動60分鐘以上。

·肥胖者可根據減重需要咨詢專業人員制定個體化運動方案。

·肥胖者體重負荷大，參加運動應注意避免運動損傷。

超重肥胖者減肥速度不宜過快。減重速度過快不利于減重後的體重長期維持，且體重的急劇變化對健康會有不良影響，如骨關節病、膽囊疾患、骨質疏松等。

（圖片來源于網絡等書籍）

山東名中醫龐保珍簡介

山東名中醫藥專家龐保珍（右）2016年5月拜見首屆國醫大師鄧鐵濤（左）

國醫大師鄧鐵濤為龐保珍題詞

龐保珍，男，山東名中醫藥專家，聊城市中醫醫院不孕不育科主任醫師，著名不孕不育、婦科男科、養生專家。全國首屆中醫藥科技推廣工作先進個人（全國評比達标表彰工作協調小組批準）。2017年3月聊城市人民政府授予：“水城領軍人才·杏林名醫”稱号。

曆任世界中醫藥學會聯合會男科專業委員會副會長、養生專業委員會副會長、一技之長專業委員會副會長、婦科專業委員會、生殖醫學專業委員會常務理事；國際中醫男科學會副主席；中華中醫藥學會生殖醫學分會、男科分會、養生康複分會常務委員、婦科分會委員；中國性學會中醫性學專業委員會常務委員；中國中醫藥研究促進會婦産科與輔助生育分會常務委員；山東中醫藥學會不孕不育專業委員會副主任委員；山東中西醫結合學會男科專業委員會副主任委員等。

男科與婦科雙馨，生殖養生造詣深。擅治男女不孕不育、男女性功能障礙、輸卵管阻塞、排卵障礙、前列腺炎等婦科、男科病，尤其擅長于男女不孕不育的診治與中醫輔助生殖；對不孕不育中醫外治法有獨到而豐富的臨床經驗；對健康長壽之道研究頗深。

勤于筆耕，著作等身。與曹開镛會長主持制訂國内第一部中醫男科标準。獨立完成與主編《不孕不育中醫治療學》等專著20餘部，論文180多篇，其中在SCI雜志發表不孕症論文2篇(位次第一與通訊作者)。獲國家級、地市級等優秀學術、科技成果獎10餘項。獲不孕症領域2項國家發明專利（位次第一）。

診病地點：聊城市中醫醫院不孕不育科（門診樓3樓東南角）

診病時間：星期1至5全天、星期6上午。

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