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簡單5個方法快速甩掉大肚腩

生活 更新时间:2024-07-22 08:18:13

你還在為啤酒肚發愁嗎?

你還在為變成油膩大叔而發愁嗎?

你還在擔心沒有時間鍛煉身體而惆怅嗎?

現在給大家奉獻一組組合動作,然你在家、在辦公室等随時随地都可以抽出2分鐘完成!

從此告别大肚腩、啤酒肚、油膩大叔!

讓你擁有迷人的8塊腹肌、魚人線!

動作一:卷腹
  • 雙臂伸直放于大腿位置;
  • 收緊腹部;
  • 使用腹部力量推上去,進行卷腹操作;
  • 每次手掌劃過膝蓋,然後慢慢回落;

簡單5個方法快速甩掉大肚腩(每天兩分鐘讓你消除大肚腩)1

動作二:仰卧擡腿
  • 平貼地面;
  • 收緊腹部;
  • 腿要慢上慢落,感覺腹部肌肉發力;

簡單5個方法快速甩掉大肚腩(每天兩分鐘讓你消除大肚腩)2

動作三:仰卧交替摸腳腕
  • 收緊腹部;
  • 用腹部肌肉帶動身體,進行左右搖擺;
  • 每次手心要摸到腳跟;

簡單5個方法快速甩掉大肚腩(每天兩分鐘讓你消除大肚腩)3

動作四:仰卧雙腿交叉
  • 主要針對小腹肌肉;
  • 雙腿擡起45度;
  • 雙腳交替擺動;
  • 背部靠地面,收緊腹部;

簡單5個方法快速甩掉大肚腩(每天兩分鐘讓你消除大肚腩)4

動作五:仰卧俄羅斯轉體
  • 雙腿太高;
  • 身體微微後傾,讓腹部肌肉發力,保持V型;
  • 然後左右擺動身體;

簡單5個方法快速甩掉大肚腩(每天兩分鐘讓你消除大肚腩)5

動作六:平闆支撐
  • 這是一個最經典的動作;
  • 雙肘部撐地;
  • 腿後蹬,保持雙腿伸直;
  • 保持背部平行,腹部收緊,保持不下落。

簡單5個方法快速甩掉大肚腩(每天兩分鐘讓你消除大肚腩)6

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