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走路能不能鍛煉豎脊肌

生活更新时间:2025-02-04 16:43:09

腿臂伸展練習，主要可以鍛煉豎脊肌，而且對減脂有很好的功效哦!

一、鍛煉方法

1、開始動作：俯卧于地，一隻手臂彎曲，掌心朝下置于下颌，手用放在地面上。另一隻手臂伸直，拇指朝上指向天花闆。

走路能不能鍛煉豎脊肌（腿臂伸展鍛煉豎脊肌）2

2、動作過程：同時擡起伸直的手臂、軀幹以及與仲直的手臂反側的腿。

二、鍛煉次數：每邊20個，做4組。

三、動作路徑：手臂和與之反側的腿擡起，與軀幹形成弧形。

四、注意事項

1、手臂與腿同時擡起的動作。

2、擡高的手臂和腿與地面的範圍或距離相等。

3、髋骨與地面保持接觸。

4、避免軀幹或臀部在地面旋轉。

5、避免肩膀擡高或是彎曲膝蓋或手肘。

五、升級動作

1、雙手雙腳同時擡高。

2、雙手和膝蓋放在較難地上，臂部放一個健身球，伸直一隻手臂和不同側的那條腿(所有脊椎和臀部的肌肉群均為穩定肌)。

3、采前平闆式伸直一隻手臂和不同側的那條腿(利用所有核心肌群穩定姿勢)。

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