最近有人問我：該怎麼戒掉“想太多”的毛病？

Ta有個讓自己很累的習慣：每次遇到一件事，ta總能聯想到各種各樣的事情、未來的人生等，但這些想法并不實用，也不能改善自己生活，甚至想到最後，總是覺得精疲力盡，或者惶恐焦慮。

其實，ta并不是唯一有這個困擾的人。

當你發現自己忍不住想太多時，如果情況不是很嚴重，可以自我調節。

但情況嚴重的“想太多”，可能是強迫性神經症的一種表現。強迫性神經症的患者，想法會不受控制地反複出現在其腦中，社會功能、家庭關系都可能受到破壞。

如果是神經症，最好盡快向專業的心理咨詢師或精神科專家求助。如果還不到神經症的情況，則可以自行疏導。

那麼，如何辨别自己是不是強迫性神經症呢？

根據心理診斷原則，符合以下三點，則暫時不需要接受專業治療：

社會功能還沒有受到很大影響，能夠正常生活，雖然偶爾會感覺很痛苦

強迫性思維也還沒有泛化，也就是，隻是需要做決定的時候才會陷入舉棋不定的困境，其他時候并不會胡思亂想

持續時間未超過1一個月

如果，你尚未嚴重到一定要向專業人士，你具體該怎麼做才能“自救”呢？

01 找到自己“胡思亂想”的原因‍

很多心理問題，隻要找到了原因，可能不需再多做疏導，症狀也能自動消失。這是因為，解釋症狀能夠給人一種确定感和掌控感。

一般來說，一個人總是控制不住想太多，有以下7個原因：

（1） 童年生長環境惡劣

大多數容易想太多的人，往往成長于一個比較惡劣的環境。因為，隻有那樣才能夠生存下來。

比如，父母喜怒無常，你不知道他什麼時候就會打你罵你，為了讓自己免于傷害，不得不時刻吊着一顆心。

（2） 害怕失控

無助感是人類最難以忍受的一種情緒，我們都特别害怕失控，因為這往往意味着死亡威脅。

而思考卻能夠給人一種虛幻的控制感，我們在腦海中不斷地回想各種可能性，不斷地談亂各種想法，好像事情真的能夠以我們意志為轉移似的。然而，這隻是一種幻覺。

（3） 害怕不确定感

我們總是希望事情有一個确定的結果，哪怕是面對未知，以至于我們無法面對一切未知性。

想太多就是對未知的否定，因為隻要不做決定，那一切就都還是确定的，哪怕現狀并不是自己真正想要的。

（4） 完美主義傾向

完美主義是一種感覺，往往并不執着于完美事實，而是追求完美感覺。

因為他們總是感覺還差一點點。為了逃避不夠完美帶來的挫敗感，所以害怕做決定。

（5） 能夠從中獲得好處

有些人想很多，是因為能夠從中獲得好處。比如，這讓他顯得很有想法、很有同理心等等。或者，因為可以因此獲得别人的額外關心。

（6） 過度解讀

在工作中，考慮周到有助于事情被更好地完成，出于習慣，在生活中也忍不住多想。思考是一個好習慣，然而有時候想太多反而不好，隻會讓人裹足不前，無法放松去體驗人生的豐富性。

比如，談戀愛的時候，想太多就無法投入，還可能把自己弄得心力交瘁。

（7） 害怕沖突

害怕沖突的人也容易想太多，而且會盡量避免做決定。

這一般是因為平時缺少處理沖突的練習，以至于沒什麼信心。然而，越是不去練習，就越不懂得如何處理沖突，從而陷入惡性循環中。

02 不要指責自己胡思亂想‍

“過度思考”最煩人的一點就是無從控制。那麼，不如幹脆放棄控制的念頭，因為你越是控制可能是雪上加霜。

本來，你隻需要在多個選擇中作出決斷就行了，結果還得費心思在多想和不多想之間做決斷。

一個人的抗壓能力和體力一樣有個極限，所以當你陷入多重選擇的時候，最好的方法就是将選擇砍少，從而将壓力分化，避免讓自己陷入太多選擇的境地。

也就是說，當你又開始忍不住胡思亂想，并因此感覺很痛苦的時候。

請不要指責自己又開始胡思亂想了，畢竟在這樣一個信息泛濫的年代，很多人都有選擇困難症。你之所以會舉棋不定，并不一定意味着你是個沒有決斷力的人，相反恰恰說明你是個認真的人，不随波逐流。

當然，總是要作出選擇的，隻是當你對各個選項都沒有足夠認識的時候，真的很難決定。

因此，我們要學會将複雜的問題分解。

如果很難靜下心來，那麼請感受一下自己的身體，看看哪一處肌肉最緊張。

接下來，輕輕閉上眼睛，用意念去控制它放松下來。

當你放松下來的時候，問一問自己：如果選錯了，會有什麼後果？這種後果為什麼讓我如此恐懼呢？

人有趨利避害的本能，思考本身是一種自我保護機制，尤其當我們面對着未知的事物。

可是，未知真的都是洪水猛獸嗎？

并不是，因此才要試着客觀分析可能的後果。如果在自己可承受範圍内，不如放手一試。

當然，很多時候，我們無法預知所有結果，但這就是人生常态，充滿着不确定感。

試着去接納人生的無常，也就能夠從容接受各種可能性，不至于為了未知的危機而惶惶不可終日。

​03 用行動去改變思維

根據認知行為療法的理論，行為和認知是互相影響的。

一般來說，當我們想要改變某種行為時，通常需要先改變觀念，然而有時候放下分析，專注于改變行動也不無不可。

一心想着将自己的紛亂的思緒理清楚，不如幹脆不去管。當然，習慣了思考的人，要讓大腦停下來并不是件容易的事。

但若是任由思維不停運轉，會給人帶來持續壓力。

慢性壓力會導緻一系列行為問題，比如睡眠障礙、暴飲暴食、辦事拖延，甚至降低你好好照顧自己的意願，導緻壓力一步步地轉化成了抑郁。

所以，給自己的思維松下綁吧，按下暫停鍵。

這樣做還有一個原因，是大腦中存在一個複雜而高度整合的網絡，隻有當我們“什麼都不做”的時候才會被激活，這被稱為“默認模式網絡”（DMN）。

腦科學家們研究發現：大腦的能量，高達70%左右，用于維持DMN運作。它總在大腦沒有執行有意識活動時，自動運作。

也就是說，過度思考的結果是導緻我們的思維整合能力越來越差，所以越來越無法作出選擇。

此外，我們可以試試森田療法和正念冥想。

森田療法是一種順其自然、為所當為的心理治療方法。它不提倡重視當前現實生活，不追溯過去，通過現實生活去獲得體驗性認識，順應情緒的自然變化，努力按照目标去行動。

森田療法的核心訓練是躺着和做體力活。

找一個時間，靜靜地躺着，不說話，不玩手機，任由思緒流淌，除吃飯、洗漱、大小便外，保證絕對卧床。

剛開始，肯定會感覺無聊、苦悶、寂寞，總想要找事做或找人說話，但是漸漸地就能夠更加專注于自身。

同時，适當的體力勞動對很多心理問題的治療和康複都有效，當我們專注于體力勞動時，思緒往往會自動暫停。

比如做手工、跑步、練瑜伽、做家務、唱歌的時候。

而且，神經科學已經證明，運動時人體産生的多巴胺也有助于提升大腦控制能力。

森田療法或正念冥想比較好操作，堅持一個星期，一定會有所改善。

如果自我覺察能力比較強，可以對照着各種原因分析一下自己強迫性思維背後的恐懼感，隻要克服了恐懼，就能重新找到思維的控制權，變成一個更有決斷力的人。

- THE END -

· 作者：非也，二級心理咨詢師，英語文學譯者，自由撰稿人。

· 壹點靈，關注個人心理成長，陪你成為更好的自己

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部