自古就有秦始皇為求“長生不老藥”派人在泱泱中華大地搜尋長生不老藥的煉藥方法，現代人雖然對于長生不老也是有所向往的，但是我們甯願相信科學證實的研究結果。中國曆史上雖然除了神話故事的渲染而成的會有的長壽不老的人物，史書并沒有記載有什麼中國有什麼長壽的老人，好像連錦衣玉食的帝王将相的平均年齡都在五六十左右。

而到了現在，中國不僅是經濟、科技、社會的發展，包括中國人平均年齡都有明顯的提升。由1950年的人均三十多歲，到2020的最新人口普查數據表示中國的人均年齡已經到了将近77歲，已經超過了世界第一大國美國，現在世界上的長壽國家人均壽命都在80歲以上，我們國家還需要努力。

1.臉上有皺紋，但是看着氣色好

年紀大了，皮膚的膠原蛋白是會流失，皮膚沒有支撐就會慢慢地下垂，并伴有皺紋，但是這樣依然不會遮擋住長壽老人該有的好氣色。看着面色紅潤、有光澤，就拿嘴唇來說，我們看電視上中毒的人，嘴唇就是會變得暗紫或者深紅，而健康的人嘴應該是紅潤，也不會幹的起皮，那就說明你的身體挺好的。

2.吃好、睡好、心情好

人老了，身體慢慢衰老，身體的各個功能就會下降，包括消化系統，吃飯就會容易腹脹，要是你一天三頓飯不落下，還吃得很香，食欲不會降，說明腸胃不錯。我們的一生有三分之二都在睡覺，睡覺的時候身體會得到充分的休息，肝髒會排毒有助于身體更健康，入睡很容易，夜裡也不會驚醒，起夜次數也少，一夜睡到大天亮，那就說明你睡眠質量不錯。一般情緒對于身體健康的影響還是很大的，要是人老了，心思重，有什麼事情很容易就會想不開，就會影響自己身體的健康。要是你每天都樂呵呵的，喜歡笑，那就說明你的心态真不錯，這是長壽老人會有的特征。

3.“人老腿先衰”，但是你的腿還是很靈活

年紀的增大，身體不僅是膠原蛋白的流失，還有鈣物質也會流失，骨骼就會漸漸變得不夠硬朗。都說人老腿先衰，但是你的腿腳依然很靈活，同齡的老人走幾步就會腿酸腿麻，而你依然健步如飛，也沒有骨質疏松，說明你的身體還真不錯。

以上3點就是長壽老人會有的特征，要是全占，說明你的身體還不錯。

上面說的，中國人現在的平均壽命越來越高，現在已經達到接近77歲，所以對于我們中國人而言，活的能超過平均壽命就算長壽了。世界上各個國家因為受到飲食、遺傳、生活環境等因素的影響，所以對于長壽的認知都是不一樣的。但是最長壽的國家還是可以知道的，目前排名第一的是同為亞洲國家的日本，世界上最長壽的老人就是出自這個國家，享年将近119歲。

2022年3月日本的人均壽命男性将近82歲，而女性接近88歲日本日本是世界上出了名的長壽國家，這與他們的生活息息相關，特别是飲食。

吃飯不會以吃飽為标準

日本人對于吃飯這件事一直都是堅持8分飽的原則，吃飯細嚼慢咽，所以放食物進入身體很快就會被消化，不會增加腸胃負擔。就算是吃得少，細嚼慢咽也會很快飽肚子，因為你的身體就可以來得及給你的大腦發送“飽”的信号，然後大腦就會慢慢的控制你的進食量。

飲食熱量低，控制肉與碳水的攝入

肉和碳水裡面，本身就含有脂肪，碳水裡面的澱粉會轉化為脂肪，吃太多對于身體都是一個負擔，消化慢堆積身體，導緻肥胖。根據臨床醫學調查，肥胖是很多疾病的誘因。而日本人就很少吃肉，于是發生心血管疾病的風險就大大降低，避免對于身體的危害。雖然每頓飯熱量低，但是比較注重營養均衡。日本一直倡導國民，一天的飲食類别加起來要有30種，避免身體任何一種營養元素的缺失。

非常喜歡喝茶

茶雖然是中國傳統飲品之一，但是日本人也發現了茶葉的好處，日本人喜歡舉辦茶會。茶葉裡面含有豐富的營養物質，有利于身體的血液循環，飯後來一杯，可以幫助身體消化食物。

綜上所述，想要長壽不僅光是腦袋想象，還要有正确的生活方式，例如飲食習慣，俗話說病從口入，好好吃飯，補充身體所需營養，幫助你長壽。

參考文獻：

1.中國人平均壽命 2021-04-14

2.壽命長的人，身體這4個特征一清二楚，如果你也是，恭喜你2019-08-08 08:48·科普大講堂開講

3.人活到多少歲算長壽?擁有5個特征，可能你就是下一個長壽老人2021-01-17 20:23·齊魯壹點

4.日本人過百歲的九大飲食秘密：吃八分飽、少量吃肉……2019-02-14 08:19·參考消息

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