瑜伽肩頸脊椎理療課程-tft每日頭條

瑜伽肩頸脊椎理療課程

教育更新时间:2025-08-12 14:38:37

脊柱被稱為：人的第二生命線！

無論你練不練瑜伽，都要記住脊柱對于我們生活質量的重要性！

瑜伽肩頸脊椎理療課程（瑜伽老師力薦的9個脊柱理療動作）1

脊柱僵硬，不僅會導緻頸椎、胸椎、腰椎出現各種疼痛，同時也會導緻各種呼吸問題！特别是現代人，久坐的時間遠遠多于運動，90%以上的人群都存在脊柱健康問題！

瑜伽肩頸脊椎理療課程（瑜伽老師力薦的9個脊柱理療動作）2

練習瑜伽，可以充分調動脊柱四個面，充分活化脊柱，增加椎間盤水分，滋潤脊柱，今天這套脊柱保養序列，大家一定要多多練習！

動作1：

瑜伽肩頸脊椎理療課程（瑜伽老師力薦的9個脊柱理療動作）3

四腳闆凳準備，呼氣，收緊核心
含胸弓背，脊柱向前脈動
吸氣，骨盆向前，臀部向後坐腳跟
重複練習10-15次

動作2：

瑜伽肩頸脊椎理療課程（瑜伽老師力薦的9個脊柱理療動作）4

呼氣，收緊核心、肋骨
含胸弓背向前，進入上犬式
吸氣，臀部向後坐回腳後跟
重複練習10-15次

動作3：

瑜伽肩頸脊椎理療課程（瑜伽老師力薦的9個脊柱理療動作）5

進入下犬式，呼氣，收緊核心
含胸弓背向前，進入上犬式
吸氣，坐骨向後向上回到下犬式
重複練習5-8次

動作4：

瑜伽肩頸脊椎理療課程（瑜伽老師力薦的9個脊柱理療動作）6

從下犬式進入，左髋外旋向前邁
進入鴿子式，右腿屈膝向後
臀部落地，伸出左手向上側向右側
吸氣，還原，重複5-8次後換右邊

動作5：

瑜伽肩頸脊椎理療課程（瑜伽老師力薦的9個脊柱理療動作）7

回到下犬式，呼氣，收緊核心
右腿屈膝向前邁，進入低弓步
吸氣，身體側向右側，進入側蹲式
呼氣，還原，重複5-8次後換邊

動作6：

瑜伽肩頸脊椎理療課程（瑜伽老師力薦的9個脊柱理療動作）8

回到下蹲式，雙手手肘抵在膝蓋内側
呼氣，收緊核心，坐骨向後向上進入前屈
吸氣，還原，重複練習8-10次

動作7：

瑜伽肩頸脊椎理療課程（瑜伽老師力薦的9個脊柱理療動作）9

坐姿，雙腿分開進入坐角式
吸氣，左手撐在身體後側
呼氣，髋部向上，胸腔打開向上推
吸氣，還原，重複5-8次後換邊

動作8：

瑜伽肩頸脊椎理療課程（瑜伽老師力薦的9個脊柱理療動作）10

坐姿，雙腿屈膝向外分開，腳掌落地
呼氣，收緊核心，雙手向後撐地
髋部發力向上推，進入反四角闆凳式
吸氣，還原，重複練習5-8次後換邊

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