脊柱被稱為:人的第二生命線!
無論你練不練瑜伽,都要記住脊柱對于我們生活質量的重要性!
![瑜伽肩頸脊椎理療課程(瑜伽老師力薦的9個脊柱理療動作) 瑜伽肩頸脊椎理療課程(瑜伽老師力薦的9個脊柱理療動作)1](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/6768de84573846219361379f43a3b75a.jpg)
脊柱僵硬,不僅會導緻頸椎、胸椎、腰椎出現各種疼痛,同時也會導緻各種呼吸問題!特别是現代人,久坐的時間遠遠多于運動,90%以上的人群都存在脊柱健康問題!
![瑜伽肩頸脊椎理療課程(瑜伽老師力薦的9個脊柱理療動作) 瑜伽肩頸脊椎理療課程(瑜伽老師力薦的9個脊柱理療動作)2](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/bb86f18946cb4c9086ac254579acb44c.jpg)
練習瑜伽,可以充分調動脊柱四個面,充分活化脊柱,增加椎間盤水分,滋潤脊柱,今天這套脊柱保養序列,大家一定要多多練習!
動作1:
![瑜伽肩頸脊椎理療課程(瑜伽老師力薦的9個脊柱理療動作) 瑜伽肩頸脊椎理療課程(瑜伽老師力薦的9個脊柱理療動作)3](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/a6a774fc59b2458b946d013129bfe37b.jpg)
- 四腳闆凳準備,呼氣,收緊核心
- 含胸弓背,脊柱向前脈動
- 吸氣,骨盆向前,臀部向後坐腳跟
- 重複練習10-15次
動作2:
![瑜伽肩頸脊椎理療課程(瑜伽老師力薦的9個脊柱理療動作) 瑜伽肩頸脊椎理療課程(瑜伽老師力薦的9個脊柱理療動作)4](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/35f94bcfe02e418d9493901c724b34c2.jpg)
- 呼氣,收緊核心、肋骨
- 含胸弓背向前,進入上犬式
- 吸氣,臀部向後坐回腳後跟
- 重複練習10-15次
動作3:
![瑜伽肩頸脊椎理療課程(瑜伽老師力薦的9個脊柱理療動作) 瑜伽肩頸脊椎理療課程(瑜伽老師力薦的9個脊柱理療動作)5](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/fbbd8cd86a0b4fa6ac2aa54a2f53870b.jpg)
- 進入下犬式,呼氣,收緊核心
- 含胸弓背向前,進入上犬式
- 吸氣,坐骨向後向上回到下犬式
- 重複練習5-8次
動作4:
![瑜伽肩頸脊椎理療課程(瑜伽老師力薦的9個脊柱理療動作) 瑜伽肩頸脊椎理療課程(瑜伽老師力薦的9個脊柱理療動作)6](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/ce7cb3fd3cdc43f8a0e3b5eddfc5bc56.jpg)
- 從下犬式進入,左髋外旋向前邁
- 進入鴿子式,右腿屈膝向後
- 臀部落地,伸出左手向上側向右側
- 吸氣,還原,重複5-8次後換右邊
動作5:
![瑜伽肩頸脊椎理療課程(瑜伽老師力薦的9個脊柱理療動作) 瑜伽肩頸脊椎理療課程(瑜伽老師力薦的9個脊柱理療動作)7](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/b51908dd17664a05b3f2f5f048f5b413.jpg)
- 回到下犬式,呼氣,收緊核心
- 右腿屈膝向前邁,進入低弓步
- 吸氣,身體側向右側,進入側蹲式
- 呼氣,還原,重複5-8次後換邊
動作6:
![瑜伽肩頸脊椎理療課程(瑜伽老師力薦的9個脊柱理療動作) 瑜伽肩頸脊椎理療課程(瑜伽老師力薦的9個脊柱理療動作)8](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/c23487af084644258dd2c415154f010e.jpg)
- 回到下蹲式,雙手手肘抵在膝蓋内側
- 呼氣,收緊核心,坐骨向後向上進入前屈
- 吸氣,還原,重複練習8-10次
動作7:
![瑜伽肩頸脊椎理療課程(瑜伽老師力薦的9個脊柱理療動作) 瑜伽肩頸脊椎理療課程(瑜伽老師力薦的9個脊柱理療動作)9](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/c7a61cacbe7146b696e7a2ae401e1d8e.jpg)
- 坐姿,雙腿分開進入坐角式
- 吸氣,左手撐在身體後側
- 呼氣,髋部向上,胸腔打開向上推
- 吸氣,還原,重複5-8次後換邊
動作8:
![瑜伽肩頸脊椎理療課程(瑜伽老師力薦的9個脊柱理療動作) 瑜伽肩頸脊椎理療課程(瑜伽老師力薦的9個脊柱理療動作)10](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/bb9b7cda46d5483baa5382cd3e967158.jpg)
- 坐姿,雙腿屈膝向外分開,腳掌落地
- 呼氣,收緊核心,雙手向後撐地
- 髋部發力向上推,進入反四角闆凳式
- 吸氣,還原,重複練習5-8次後換邊
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