胖了減肥就好,這樣說是不是很簡單?
當然,對于減肥本身來說,并不容易,因為需要合理的飲食和良好的日常和運動習慣
為什麼說簡單,因為對于身體的某一部位(比如瘦腿)來講,整體減重就是很簡單的了
但整體減肥所采用的方法除了飲食的控制,和規律的生活習慣以外,需要做的就是長時有氧運動,比如跑步。這簡直是廣大跑步愛好者的福音。
但是跑步如果做不對,雖然可以讓你整體瘦下來,但是也會帶來一些負面的影響,比如膝關節的損傷,比如腿部變粗等問題。
對于膝關節的損傷來,雖然無可避免,但可以通過掌握正确的跑步方法的禁忌來把損傷降到最低
對于腿部是否變粗的問題來講,也不是不能解決,你需要做的就是很好的跑後放松和拉伸,當然這種放松和拉伸不是随便做一做就可以,而是要起作用,要有效果。如果不知道怎麼去做,下面動作可以用來參考。
動作一:
動作二:
動作三:
動作四:
動作五:
動作六:
動作七:
動作八
動作九:
在拉伸的過程中,每個動作要保持在40秒左右,如果不能确定時間,可以多拉伸一會也沒有關系。
在強度上,做到肌肉微微緊張就可以,不要到十分疼痛的程度,如果拉伸太過,反而會引起肌肉收縮,使得肌肉緊繃而起反作用。
跑步後,或者說在運動完之後是一定要做的,但也可以單獨拿出來做一做,也是對身體有益的選擇。
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