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跑後拉伸主要動作

圖文更新时间:2024-09-02 02:30:52

跑後拉伸主要動作（更有助于體能恢複）1

胖了減肥就好，這樣說是不是很簡單？

當然，對于減肥本身來說，并不容易，因為需要合理的飲食和良好的日常和運動習慣

為什麼說簡單，因為對于身體的某一部位（比如瘦腿）來講，整體減重就是很簡單的了

跑後拉伸主要動作（更有助于體能恢複）2

但整體減肥所采用的方法除了飲食的控制，和規律的生活習慣以外，需要做的就是長時有氧運動，比如跑步。這簡直是廣大跑步愛好者的福音。

但是跑步如果做不對，雖然可以讓你整體瘦下來，但是也會帶來一些負面的影響，比如膝關節的損傷，比如腿部變粗等問題。

跑後拉伸主要動作（更有助于體能恢複）3

對于膝關節的損傷來，雖然無可避免，但可以通過掌握正确的跑步方法的禁忌來把損傷降到最低

對于腿部是否變粗的問題來講，也不是不能解決，你需要做的就是很好的跑後放松和拉伸，當然這種放松和拉伸不是随便做一做就可以，而是要起作用，要有效果。如果不知道怎麼去做，下面動作可以用來參考。

動作一：

跑後拉伸主要動作（更有助于體能恢複）4

動作二：

跑後拉伸主要動作（更有助于體能恢複）5

動作三：

跑後拉伸主要動作（更有助于體能恢複）6

動作四：

跑後拉伸主要動作（更有助于體能恢複）7

動作五：

跑後拉伸主要動作（更有助于體能恢複）8

動作六：

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動作七：

跑後拉伸主要動作（更有助于體能恢複）10

動作八

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動作九：

跑後拉伸主要動作（更有助于體能恢複）12

在拉伸的過程中，每個動作要保持在40秒左右，如果不能确定時間，可以多拉伸一會也沒有關系。

在強度上，做到肌肉微微緊張就可以，不要到十分疼痛的程度，如果拉伸太過，反而會引起肌肉收縮，使得肌肉緊繃而起反作用。

跑步後，或者說在運動完之後是一定要做的，但也可以單獨拿出來做一做，也是對身體有益的選擇。

*本文素材來源網絡，若侵删

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跑後拉伸主要動作（更有助于體能恢複）13

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