頸部脂肪，腦下脂肪，雙下巴，這種情況有很多術語，有些比其他術語更少侮辱性。但它們都描述了同樣的現象，脖子下多餘的一點重量，你似乎無法擺脫。因此，如果您渴望學習如何擺脫頸部脂肪，那麼本文将為您提供幫助。

在本文中，您将了解8種不同的解決方案，從雙下巴到纖細光滑的頸部，您可以自豪地炫耀。這些解決方案包括鍛煉，節食，甚至一些外科手術。

脖子周圍形成的腦下脂肪背後有幾個潛在原因。最常見的是體重增加。當你有不健康的飲食時，你的身體會在你的腹部，大腿，臀部，手臂和腿部生長和增加質量，你的脖子也不例外。

然而，這種情況可能還有其他潛在的原因，所以學習如何擺脫頸部脂肪将取決于是什麼原因造成的。例如，非常瘦的人可以有一個雙下巴。如果你是這種情況，那麼一定是你的基因導緻它出現。

此外，如果您碰巧姿勢不良，預計下巴下方會出現一些松弛的皮膚。

年齡也是頸部脂肪的一個重要因素。膠原蛋白和彈性蛋白是人體皮膚中發現的兩種重要蛋白質，随着年齡的增長，它們會變得越來越薄，越來越弱。此外，身體産生的它們更少，所以根本沒有足夠的時間來保持你的頸部皮膚（或皮膚的任何其他部分，真的）到位。

所有這些導緻頸部脂肪的原因都有一件事是它們不會造成永久性損害。通過一些努力，您實際上可以減輕甚至完全擺脫雙下巴。

通常情況下，如果你想有效地擺脫頸部脂肪，你需要出一點汗。當然，當大多數人聽到“運動”這個詞時，他們會想到俯卧撐，引體向上，仰卧起坐或舉重。但事實上，有不止一些頸部鍛煉可以幫助你讓自己的那部分保持身材。

環遊世界是一個簡單的熱身運動，絕對要先做。這樣，您就可以避免伸展任何東西或傷害下巴。

你首先以這種特定的模式旋轉你的頭：

• 正面朝前• 頭朝下• 正面朝上• 正面朝後

一旦你實現了幾次旋轉，就反過來做整個過程。這不會花費您超過幾分鐘的時間。

除了你的頭，你可以用你的下巴做類似的運動。向前擴展，然後向左、向後和向右移動。旋轉幾次後，反轉過程，并重複幾次。

要進行此練習，您需要坐直背部并放松肩膀。目标是加強肌肉并降低頸部的緊張感。

該過程如下：

• 向後傾斜頭部 • 看着天花闆• 閉上嘴唇，就好像你要吹口哨一樣 • 保持嘴唇合攏放松（它們需要足夠緊，才能感覺到你的脖子開始在兩側收縮）• 保持姿勢 10 到 20 秒之間 • 最多重複大約 10 次。

《親吻天空》本質上類似于《天花闆上的口哨》，但有一些不同之處。最大的一個涉及你的嘴唇。與其假裝吹口哨，不如簡單地把它們放在一起，就好像你試圖在雲中親吻什麼東西一樣。

确保将嘴唇盡可能高地伸展，遠離臉部。再一次，重複大約10或15次，保持每個位置不超過20秒。

為了進行這項練習，你需要一個小的應力球，通常由橡膠或泡沫制成。隻要它易于擠壓并且尺寸合适，您就可以走了。瞄準直徑在5到10英寸之間的任何球。

首先，您以直立姿勢坐着，肩膀放松。接下來，你把球放在你的下巴下面。然後，你用下巴盡可能多地用堅定，穩定的動作按壓球。一次重複此操作最多30次。

在嘗試噘嘴伸展之前：

• 伸出下唇，仿佛在噘嘴• 保持這個姿勢幾秒鐘• 隻用頸部肌肉将下巴向胸部傾斜，而不移動上背部。

在打獅子哈欠時，您需要張開下巴并伸出舌頭。确保舌頭盡可能地伸直，然後在十秒鐘後，讓它落到你的下巴上并放松。您需要重複此過程大約 10 次。

這個練習應該很有趣，因為它涉及一些角色扮演。基本上，想象一下你的嘴裡充滿了水或漱口水，你幾乎在睡前完成了刷牙。

然後喝一口空氣，假裝用它洗嘴，用同樣的動作，就像你有一些液體一樣。每次鍛煉5到10分鐘之間的任何地方都可以，你需要每天大約5次執行這個動作。

是的，口香糖确實算作運動。通過咀嚼它，你實際上是在鍛煉下巴上的所有肌肉，這是消費一頓普通食物所必需的。更重要的是，如果你想減少進食，這種做法是很好的，因為口香糖咀嚼“觸發”了我們大腦中與咀嚼一口食物相同的反應。

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