有人說跑步後腿變細了，但也有人說跑步後腿變粗了。坊間很多人相信跑步會粗腿，害怕跑步。各種觀點莫一是衷。
老王的回答是：跑步瘦腿，因人而異。
因為一樣的腿粗，類型也不一樣，有些人腿粗是脂肪型，有些人腿粗是肌肉型。
對于脂肪型的粗腿，跑步是可以瘦腿的。這類人群本身就偏胖，腿部肌肉外面也包裹着一圈脂肪。你可以用手捏一下自己的大腿，如果可以輕松捏起皮膚和皮下組織，并且感覺松軟、垂墜，特别胖的可以看到明顯的橘皮組織，那就是脂肪型的粗腿了。
這樣的粗腿通過跑步是完全可以瘦下來的，隻要整體能減下來，把脂肪消耗掉，腿部自然就細了。
但注意，跑步瘦腿的跑法是慢跑，而不是快跑。慢跑消耗脂肪，快跑生長肌肉，對比馬拉松運動員和短跑運動員的腿就可以知道兩者的差異。
如果是肌肉型腿，那麼跑步應該是不會有太多的瘦腿效果。
如果你是屬于經常慢跑，但腿沒細的，那就要考慮是否是肌肉型的粗腿了。
可以用手捏自己的腿，要把皮膚以及皮下組織捏起來非常困難，肌肉緊實。那麼基本上就是肌肉腿了。
肌肉腿要瘦下來，單純的慢跑或有氧運動可能效果不會明顯。
肌肉腿一般是遺傳的問題，爹媽給的。另一種就是曾經有過運動經曆，比如小時候練過田徑舞蹈等。
肌肉型的腿粗，要避免做高負荷的力量訓練，采用“多次數、小重量”這種方式更好，目的是讓肌肉形态更精緻，減小體積。另外，在運動後必須注重拉伸。
另外，還有一種是本身不肌肉腿，自己跑出了肌肉腿，導緻異常粗壯。
這大多數是跑姿出現了問題。比如有些跑者盲目迷信前腳掌跑法，于是自己去練，也沒有教練，最後練出了“踮着腳跑”這種跑姿，還以為這就是前腳掌跑法。
這種不正确的跑姿，會使小腿異常受力，長期以往就會讓小腿肌肉變得特别發達，于是就感覺腿越跑越粗。
再強調一下，踮着腳跑并不是前腳掌跑法，前腳掌跑法在前腳掌落地後也會迅速過渡到後腳掌，後腳掌并不是一直懸空的，也有貼地的瞬間，隻不過時間很短。一直踮着前腳掌，後腳掌不落地的跑法是錯誤的。
并且前、後腳掌的跑法也沒有什麼先進與落後的區分，不要盲目迷信前腳掌跑法，已故的頂尖高手梁晶，就是後腳掌跑法。
最後老王還是想說一下，腿并不是越細越好，而是要勻稱。有些女生一味追求竹竿一樣的腿型也沒什麼必要。人體有大約50%的血液和神經在兩條腿上，過細的雙腿對健康反而有害。
跑步後你的腿有變細嗎？歡迎留言讨論！
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
