來源：許尤佳育兒

夏天天氣炎熱，身體溫度也高，水分因大量出汗而流失，因此需要喝水來補充水分。最近大家讨論喝水的問題也很多，有的家長每天給孩子喝一大瓶果汁、飲料，甚至牛奶當水喝。有一些是很不合适的，今天就來講講孩子喝水的問題。

水是生命之源，在人體内的作用相當重要，與中醫中的“津液”息息相關。可以幫助運送體内養分、參與細胞的代謝反應、維持血壓穩定、調節體溫以及移除體内廢物等。

水并不像大多數人以為的不需要消化，實際上，水需要脾來運化才能成為人體需要的津液，正常的代謝。如果脾的能力差，就會變成水濕滞留瘀堵在體内。

《素問·經脈别論》中說：“飲入于胃，遊溢精氣，上輸于脾，脾氣散精，上歸于肺，通調水道，下輸膀胱，水精四布，五經并行”，總結了人體津液的代謝過程。

孩子五髒六腑比較嬌弱，對水的利用吸收能力均弱于成年人，尤其是嬰幼兒往往不會主動喝水，因此家長要學會喂水、教會孩子主動喝水。

孩子每天該喝多少水？

醫聖張仲景在《傷寒雜病論》中有言：“凡得病，反能飲水，此為欲愈之病。其不曉病者，但聞病飲水自愈，小渴仍強與飲之，因其成禍，不可複數也。”

意思是說，生病的人忽然願意喝水，說明病要痊愈了，如果沒有感覺到口渴強行喝很多水反而加重病情。

因此，給孩子喝水一定要把握好量，少喝水不好，盲目多喝水也不好！不同年齡的孩子，新陳代謝能力、身體發育情況不同，喝水也有所差異。

6個月内的孩子可以喂水

大部分指導認為孩子6個月内沒必要額外喂水。如果從水分的吸收角度來看，6個月内母乳的寶寶是可以不需要額外喂水的，因為母乳中90%以上都是水，是補充水分的最佳來源。

喝配方奶粉的孩子，沖調的奶中水分跟母乳差不多，可以滿足孩子對水分的需求，從含水量來看，理論上也是不太需要喂水的。

但是這隻能說明孩子可以有充足的水分的來源，不代表ta一定能夠吸收。6個月内的孩子，在以下這些情況，是應該喂水的，而不是完全不喂水。

• 如果孩子明顯的有積食的表現，無論是母乳還是配方乳，都應該喂水。這個時候，需要減少孩子的乳食攝入量，因為脾胃已經過負了。再好消化的母乳也要控制量。那麼就可以喂些水來稀釋營養密度，解決寶寶吸吮的要求。同樣也要注意要适量。

• 配方奶的孩子就更為明顯。通常配方奶會比母乳更難消化，所以通常孩子會出現喝了奶粉有眼屎、便秘等“上火”的情況，其實也是積食的表現。這個時候就要适當給孩子喂一些水。

6個月～1歲的孩子，培養喂水習慣

6個月大時，是讓寶寶喝水是很好的時機，但不能影響日常飲食。這個階段的孩子，多數開始添加輔食，孩子的水主要來源除了母乳或配方奶，還有輔食中的水分。

孩子6個月以後，可以在喂奶或者輔食之間适當喂水，讓孩子慢慢習慣沒有味道的白開水，并且随着飲食變化，逐漸增加喂水次數和飲水量，培養孩子喝水的習慣。

1歲後的孩子，重視喝水

孩子1歲後，喝奶逐漸減少，輔食量增加，開始吃鹽，學會走路活動量加大，對水的需求自然就加大了，大多孩子會有渴了要喝水的需求，可以增加喝水量，補充身體内的水分。

我國《居民飲水參考攝入量标準》中，對于不同年齡段的孩子，給出了一個飲水量的參考範圍：

不同年齡段兒童飲水量的參考範圍

6個月～1歲：

1歲～4歲：

4歲～7歲：

7歲～11歲：

0.9 升/天

1.3 升/天

1.7 升/天

1.8 升/天

需要注意的是，這裡的飲水量是指一天内所有飲食的水分總和，單純的喂水量，應減掉飲食中其他食物的含水量，很多家長拼命給孩子灌水，其實飲水過量，本身對脾胃也是一種負擔。

怎麼判斷孩子缺水？

有些家長懂得要給孩子适量飲水，卻不知道什麼時候該給孩子喝水，可以通過下面症狀需要判斷孩子是否缺水：

• 看尿色。除了晨尿以外，正常情況下，如果孩子尿色透明或微黃，說明不缺水；如果尿色發黃，尿味重，則說明需要及時補充水分。

• 看舌頭。孩子經常用舌頭舔嘴唇，口唇幹燥起皮，舌苔有裂紋、幹燥，且口中有異味。

• 看大便。孩子大便難解，且幹燥、硬結。

• 看舌苔。如果明顯的舌苔幹或者少，甚至沒什麼舌苔，那就是津液明顯的虧損，這個時候，不僅要給孩子喝水，還要用食療來滋陰生津。

以下情況是缺水非常嚴重的狀态，雖然不多見，但是家長也要有個概念：

• 看眼窩。孩子的眼窩與正常相比稍有凹陷，說明已經嚴重缺水。

• 看眼淚。孩子哭鬧時的眼淚相對減少，或是沒有眼淚，也是嚴重缺水。

• 看食欲。水分不足時，胃腸道分泌的胃液、消化酶減少，孩子的食欲就不好。

當孩子出汗多、運動量大、口唇幹皮的時候，或出現發熱、腹瀉等情況，體内消耗水分增加，應及時給孩子喝水，補充津液。

孩子喝水要怎麼選擇？

現在生活條件好了，飲料品種十分豐富，有些家長會覺得添加各種營養的水可能會更好，其實是錯誤的認知。

孩子最好的飲水選擇是溫開水。過冷或過熱的水，都會損傷孩子嬌嫩的胃黏膜，影響消化能力。

有些家長為了讓孩子喝水，會加糖，不管是糖水還是鹽水，都會增加孩子的腎髒負擔，攝入過多的糖分會導緻孩子肥胖、齲齒；攝入過多的鹽，增加孩子未來高血壓、心血管疾病風險。

給孩子喝水的禁忌也很重要：

1、飯前和飯後不宜大量喝水。

飯前喝水會沖淡胃液，不利于食物消化，而且會增加胃的飽脹感，影響食欲。

飯後喝水胃内的食物很容易被水分浸脹，食物體積增大，不容易消化，給孩子帶來不适感。

2、睡前1小時盡量不要喝水。

如果孩子睡前大量喝水，可能會産生大量的尿液，增加尿床次數，也影響睡眠質量。

3、孩子喝水應少量多次。

孩子一次喝大量的水，給脾胃增加大量負擔，身體不能及時排出，會影響胃腸功能，嚴重時會水電解質失衡，影響代謝。

4、不要等孩子渴了再喝水。

家長應時刻提醒寶寶喝水，不要等孩子想喝水時再補充，因為出現口渴就表明孩子體内水分已失去平衡，機體已經開始脫水。

5、盡早鼓勵孩子用水杯喝水。

孩子在1歲左右時，應當戒掉奶瓶喂水習慣，用奶嘴會延緩新牙的生成，可能還導緻蛀牙。

夏季炎熱，孩子适合喝什麼水？

我們可以有一些茶飲來進行保健，補充津液，但要注意不能完全代替喝水。

• 如果孩子明顯的濕氣重，可以用2克陳皮泡水，給孩子當水喝。

• 如果孩子脾虛，在消化好的時候，可以用2克太子參泡水，給孩子當水喝。

• 日常保健，消暑生津，可以用檸檬泡水，給孩子當水喝。

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