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新手可以用哪些健身器材

生活更新时间:2024-11-20 15:24:49

原創内容，擅自搬運者必究！

健身訓練的方式越來越靈活，隻要有心，哪裡都可以成為自己的健身房。有的人平時比較宅，不願意出門，健身也會選擇在家鍛煉。

對于平時不出門鍛煉，想要在家鍛煉，打造經濟、舒适的健身氛圍的人來說，你需要準備一些什麼健身器械，才能達到鍛煉的目的呢？

新手可以用哪些健身器材（3種在家健身必備器材）1

下面推薦幾種新手在家健身不可缺少器材，學生黨也有能力入手！

第一種，當然是瑜伽墊了。

瑜伽墊不僅适用于瑜伽訓練人群，也适用于拉伸訓練以及自重訓練者，比如你進行俯卧撐、平闆支撐、卷腹、波比跳訓練的時候，你總不能在硬邦邦的地闆上訓練吧。

為了提高在家的健身氛圍，同時避免碰傷自己，一張瑜伽墊就是你必不可少的入門選擇。一張瑜伽墊，再加上手機上播放的健身音樂的旋律，健身氛圍瞬間飙升。

新手在選擇瑜伽墊的時候，注意要選擇無毒、無味、防滑、回彈能力強的。初學者可以使用稍厚一些，而有基礎的健身者可以選擇薄一點的墊子。如果你比較怕“痛”，可以一直選用相對較厚的瑜伽墊進行訓練。

新手可以用哪些健身器材（3種在家健身必備器材）2

第二種，彈力帶

彈力帶是一種輔助訓練，價格也比較實惠，彈力帶有不同的阻力值範圍可以選擇，體積小、方便攜帶。當你想要提高健身動作的難度，或者健身動作完成得不标準的時候，可以借助彈力帶進行訓練。

比如：進行深蹲訓練的時候，可以将彈力帶圈在大腿位置，保持膝蓋不要内扣，這樣可以提高訓練效果；進行跪姿髋外展的時候，利用彈力帶來增肌阻力，提升健身效果。

新手可以用哪些健身器材（3種在家健身必備器材）3

如果你标準俯卧撐連續30個沒有難度的時候，可以提升提升難度，在俯卧撐訓練的時候，可以雙手壓住彈力帶，圈住上半身，給俯卧撐訓練增加阻力。

新手可以用哪些健身器材（3種在家健身必備器材）4

你還可以利用彈力帶完成一些硬拉、臀推、劃船類型的訓練，不用啞鈴就能進行力量訓練，一根彈力帶，就能媲美健身房。

新手可以用哪些健身器材（3種在家健身必備器材）5

第三種、啞鈴

啞鈴相比于其他劃船機、史密斯架等健身器材來說，體積是比較小的，鍛煉方式也靈活多變的。啞鈴有多種規格的重量可以選擇，從0.5KG-30KG不等，可以滿足你的多種鍛煉需求。

新手可以用哪些健身器材（3種在家健身必備器材）6

小編是女生，家裡放着的是一副6KG的啞鈴，目的是為了塑形增肌，尤其是鍛煉上半身肌群的時候，啞鈴就是一種不可或缺的器械。

小編平時會利用啞鈴完成一些推舉、卧推、彎舉、側平舉、劃船、硬拉等動作，可以有效提升上半身線條感，夏天穿吊帶的時候，身材線條也會更好看。

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