所謂冷水浴就是用5-20攝氏度之間的冷水洗澡，是健身的運動方法。
一、洗冷水浴的益處
首先，它可以加強神經系統的興奮性。因為肌膚遇到冷水時，寒冷的刺激使大腦立刻調動全身系統、各器官加強活動，對冷的侵襲進行抵抗，全身組織和系統也因此得到鍛煉。所以，洗浴後一般會覺精神煥發，頭腦特别清醒。
其次，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗力。當受到冷水刺激後，皮膚血管很快收縮，将大量血液驅入深部組織和内髒器官，内髒血管也随之擴張，稍停一會兒皮膚血管在擴張，大量血液又從内髒血管流向體表，這樣一張一縮，反複循環，提高了血管的承受能力，是血管彈性增強，有助于預防血管硬化，減少心腦血管疾病的發生，所以，有人把冷水浴稱為“血管體操”。
第三，冷水浴還有助于消化功能的增強，使人食欲旺盛，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。
冷水浴健身，貴在持之以恒。隻有一年四季都堅持冷水浴，才能收到最佳健身效果。初練冷水浴的開始時間以秋季為最好，這不僅因為秋高氣爽，自然水質清純，更因為冷水浴必須采取循序漸進的方法。秋天，氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也可逐漸适應，以至于到了數九寒天，冷水浴也不感覺太冷。冷水浴的循序漸進還應包括洗浴部位的由局部到全身，水溫由高減低，以及洗浴時間的由短漸長。
第二擦浴。冷水洗浴後，多次用濕毛巾從上肢開始，輕輕順沿肩、背、胸、腹和腳部擦洗。為保持冷度，毛巾要不斷地在冷水中浸泡，擦洗肢體要順着向心方向操作，這樣有助于靜脈血回流于心髒。
第三冷水淋浴。習慣冷水擦浴後，可開始冷水淋浴，浴前需做暖身活動，不要帶着寒意接受冷水淋浴。浴初，可用噴水器給全身噴少量水，先四肢，再軀幹，水溫以可容忍的冷度為宜，以後再逐漸降至自來水水溫，噴水量也逐漸增多。沖洗時，同時用毛巾強力擦身，促進皮下血管迅速擴張而生熱，動作要敏捷，同樣用幹毛巾把皮膚擦紅。
第四浸泡。這是冷水鍛煉的高級階段。全身進入冷水時，兩手作周身擦摩以促進皮下血管擴張和靜脈回流，加速血液循環。浸浴時間不宜過長，身體出現寒戰前就結束。
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