重慶高三學生營養餐菜譜-tft每日頭條

重慶高三學生營養餐菜譜

教育更新时间:2024-11-29 15:40:07

重慶高三學生營養餐菜譜（助力高考營養餐）1

助力高考營養餐茄汁鲳魚甜甜酸酸的開胃又好吃，鲳魚營養價值豐富高蛋白含不飽和脂肪酸和多種微量元素，今天高考第二天考生可以放平心态，獲得理想的成績加油

By 豆粉文文

用料

鲳魚一條
鹽少許
黃酒适量勺
蔥 3根
姜 1小塊
橄榄油 200克
番茄沙司适量
零卡糖适量
澱粉适量
青豆玉米少許
胡，少許
大蒜 2瓣

做法步驟

重慶高三學生營養餐菜譜（助力高考營養餐）2

1、食材

重慶高三學生營養餐菜譜（助力高考營養餐）3

2、魚身上兩面劃二刀用黃瓜酒少許鹽胡椒粉腌制

重慶高三學生營養餐菜譜（助力高考營養餐）4

3、魚腌好後用廚房紙巾吸幹水份然後塗上澱粉

重慶高三學生營養餐菜譜（助力高考營養餐）5

4、上鍋加入橄榄油蔥姜一起煎

重慶高三學生營養餐菜譜（助力高考營養餐）6

5、煎制二面金黃要熟

重慶高三學生營養餐菜譜（助力高考營養餐）7

6、然後鍋裡放半碗清水加入番茄沙司

重慶高三學生營養餐菜譜（助力高考營養餐）8

7、加零卡糖

重慶高三學生營養餐菜譜（助力高考營養餐）9

8、加入青豆玉米粒燒一分鐘

重慶高三學生營養餐菜譜（助力高考營養餐）10

9、然後茄汁淋在魚上即可食用

小貼士

鲳魚洗好先用廚房紙巾吸幹水份再腌制二十分鐘還要兩面翻動，.腌好後用廚房紙巾吸幹後在塗上澱粉煎的時候不會粘锔。

鲳魚的營養功效

1.降低膽固醇

含有豐富的不飽和脂肪酸,有降低膽固醇的功效，對高血脂、高膽固醇的人來說是一種不錯的魚類食品。

2.預防癌症

鲳魚含有豐富的微量元素硒和鎂，對冠狀動脈硬化等心血管疾病有預防作用，并能延緩機體衰老，預防癌症的發生。

3.防治貧血

鲳魚具有益氣養血，柔勁利骨的功效，對消化不良，貧血，筋骨酸痛等很有療效。

鲳魚的飲食禁忌

鲳魚忌用動物油炸制；不要和羊肉同食。腹中魚籽有毒，能引發痢疾。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜譜！

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