春季 —— 補鈣黃金期
“春天是補鈣的黃金期”
為什麼說補鈣的黃金期是春季，難道補鈣也受季節的影響嗎？
今天，我們就來聊一聊春天補鈣的那些事兒！
春季補鈣的兩個理由
1.春天天氣好，是踏青、賞花、遊玩的好季節，這樣一來戶外鍛煉增多，進而使骨循環的血流量增加，骨代謝增多，因而骨骼對鈣的吸收和利用也就随之增加。此時補鈣，必然事半功倍。
2.春季的日照時間變長，陽光更為充足。陽光中的紫外線能促進皮膚中的7—脫氫膽固醇生成前維生素D3，再經肝和腎中羟化酶的作用生成活性維生素D，而活性維生素D可以促進腸道對鈣、磷的吸收。再加上陽光中的紅外線對身體有加溫作用，血液流動加速，代謝運行提升，也能促進鈣、磷等物質的代謝吸收。
哪些人群需要補鈣
很多人都認為補鈣隻是老年人的事， 其實，每個人的骨鈣從出生後開始積累到30歲左右到達巅峰 ，之後就開始走下坡路骨鈣逐漸流失，骨質逐漸疏松 ，所以不僅老人需要補鈣 ，孩子、孕婦、年輕人也需要補鈣 。
1、嬰幼兒：鈣是參與嬰幼兒生長發育的重要元素。缺鈣易影響抵抗力、智力發育等。
2、青少年兒童：骨骼發育需要大量的磷和鈣，對于處于生長期的孩子，其體内的鈣質每2年就會更新換代一次。
3、孕産婦：懷孕後期, 胎兒長得特别快 , 每天要向媽媽索取400mg的鈣。
4、絕經期婦女：女性絕經期前後，雌激素水平低，促進骨流失。
5、老年人群：約在35-40歲左右，達到峰值骨量，此後骨質逐漸丢失，易出現骨質疏松。
怎樣科學補鈣
一、首選食補：
1.牛奶、酸奶、奶酪：牛奶含鈣豐富，且還特别好吸收。2.綠葉蔬菜：深綠色蔬菜含鈣量都不低。且蔬菜能幫助提高鈣的利用率。3.某些豆制品：比如鹵水豆腐、石膏豆腐因加入鹵水、石膏，鈣含量更高。4 .魚蝦貝等海鮮類:魚、蝦、蟹、貝類食物中含鈣量較高，質量較好。
二、合理選擇鈣劑：
補鈣劑可分為無機鈣和有機鈣。常用的無機鈣為碳酸鈣，鈣含量最高，但水溶性差，溶解依賴胃酸；常用的有機鈣有葡萄糖酸鈣、枸橼酸鈣，鈣含量較少，但水溶性好，溶解不依賴胃酸，适用于老年人、兒童及胃酸分泌少的人。但無機鈣和有機鈣的吸收率無顯著性差異。因此，健康成年人補鈣盡量選擇含鈣量高的碳酸鈣。
三、運動要均衡
運動對骨密度的影響程度高達5%~25%，運動可以增加骨密度、骨質量，預防骨質疏松。
建議每天運動半小時到一小時，但不推薦高強度、爆發力的運動，尤其是老年人和已患有骨質疏松的人來說，更應嚴格禁止。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
