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跑馬拉松比賽時，遇到緊急情況，我們應該怎麼辦？

跑着跑着腿抽筋了，動也動不了，誰來幫幫我？

跑着跑着岔氣了，呼吸仿佛帶着刀，疼，還跑不跑了？

跑步撞牆了，是我補糖補得少嗎？

臨近終點了沖不沖？累得不行了突然沖會不會暈厥啊？

經過了或長或短的備賽，也以最佳的狀态參加了比賽，補水少量多次，跑步保持節奏，結果還是會出現各種突發情況，遇到這些突發情況應該怎麼辦呢？有策略地應對突發情況，同樣是跑者應該做的功課。

時刻關注身體情況，遇突發情況，量力而行

抽筋

跑馬拉松時，由于長時間劇烈運動，小腿肌肉會受到超負荷的折磨，容易發生疲勞，特别是到了馬拉松賽場的後半程，這也是腿部抽筋的高發階段，腿部肌肉在疲勞的一定程度的時候，很容易發生抽筋。

如果發生了抽筋，最簡單直接的方法就是做肌肉反向持續牽拉，直至疼痛感消失為止。跑馬拉松時最容易抽筋的部位是小腿、大腿前側與大腿後側。

當然，一旦開始發生抽筋，其實基本上就已經意味着後面會不斷地抽筋，這個時候，你隻能降低配速，邊跑邊走、邊抽筋邊拉伸。

所以，我們經常說，不要貿然去跑馬拉松，一定要經過充分準備和訓練再開始參賽。

岔氣

說到岔氣，這裡又要說到一個跑步節奏的把握問題了。

以下是預防和應對岔氣的辦法：在發槍前，進行充分的熱身活動，但即使是在熱身後開跑，也不建議一上來就猛沖。

跑步時的呼吸節奏是非常重要的，适當控制呼吸的頻率，加強呼吸深度，并且要把呼吸要與跑步動作相配合，兩步一吸兩步一呼，三步一吸三步一呼都可以。具體的呼吸節奏和跑步節奏可以自己把握。

當發生岔氣時，首先要降低跑步速度，加深呼吸或者停下來并按壓痛點，一般就可以有效緩解疼痛了。實在不行的話，隻有停下來休息或者尋求醫療點的幫助。

撞牆

跑步撞牆是由于肌肉疲勞、神經疲勞、體内糖消耗殆盡等多種因素共同作用的結果。

面對撞牆，隻能選擇降低速度，跑步和走路相結合，多吃補給，一點一點地慢慢緩過來。

另外，即使你已經做到了非常精細化地補糖，撞牆仍然有可能發生。就像抽筋一樣，撞牆的本質是跑力不夠的一種體現。

因此，要想從根本上消除撞牆，進行系統科學的訓練才是根本，補糖隻是錦上添花。

臨近終點沖不沖？

當你跑完40公裡，正在氣喘籲籲、感覺自己跑不動的時候，你突然看見，終點的大拱門就在前方！你感到精神一振，你看到了勝利的曙光，此時你身體雖然極度疲乏，但你的心是火熱的！

正準備加速的時候，你腳下一頓：現在猛沖，會有風險嗎？此時，沖線or不沖線，這是一個問題。

如果你在比賽中一直保持平穩的速度的話，那麼此時你的心肺是以非常穩定的節奏去工作的，風險很小，危險就會容易發生在突然提速的時候。

因為心髒在連續幾個小時的比賽中，是一直處于高負荷工作的狀态的，比賽後半程，心率往往比前半程高，這說明心髒已經出現了疲勞，這時候如果突然提速，呼吸被迫迅速加快，突然的刺激會使得心髒更加不堪負荷。

而沖刺結束後，如果缺乏慢跑或者是走路的緩沖，此時心髒負荷突然消失，這樣大起大落，就很有可能會出現風險。

因此，跑者最好以平穩的速度通過終點。

如果一定要沖刺的話，那麼要注意的是，沖過終點後，不要立刻停下來，要降低速度再慢跑或者是快走一段距離，這是為了讓你的心肺逐漸從激烈地狀态回到平靜的狀态，也可以讓肌肉繼續發揮擠壓血管、促進血液回流的作用。

最後，祝你有一個好成績。

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