前文說到了，慣常的思考中，主要使用的是意識層面的内容，潛意識層面的内容會被意識屏蔽忽略掉。

然而，潛意識和身體所捕捉到的信息極為關鍵，并且常常是相反的信息，聆聽到潛意識層面的信息會很有用。

自我解夢的方法

前問有人問說，我不做夢怎麼辦？我們先聊聊這是怎麼回事，首先，至少有兩種人是真的不做夢的，而且這兩種人的境界，可以說是一個天上一個地下。

我們有一句古話說“真人無夢”，什麼叫“真人”呢？就是意識和潛意識合一的人。

這樣的人可以和自己的所有體驗在一起，所以不存在潛意識，也就不存在要和潛意識溝通了。這是第一種不做夢的人，境界太高，也太少。

第二種不做夢的人，是嚴重的精神分裂症患者，他們的自我防禦體系徹底崩潰了，完全不管現實，而是直接活在夢中，他們把幻覺和妄想當作真實來對待，所以也沒有夢。

基于以上，武老師認為應該沒幾個人真的是沒有夢的，有一些說自己不做夢的人，可能實際上隻是不記得自己的夢而已。

因為即便在夢中，你的自我防禦體系仍然可以非常好地發揮作用，所以夢的内容進入不到意識中。

如果有了一個要記住的夢的目标，你會發現你其實是有夢的，但就是記不住。接下來談談如何記住自己的夢。

有很多人說，我知道自己做了一個精彩的夢，但總是記得不仔細，很多關鍵細節記不住，隻能記住大概。

這裡有一個簡單的訣竅，就是從夢中醒過來後，你要先保持身體不動，最好是任何一個小動作都沒有，在這個狀态下，把夢的細節回顧一遍，然後再去做記錄工作。

過去的精神分析師，會建議就在自己床邊放一個本子，把夢簡單地記在這個本子上，現在簡單了，你可以直接把手機放在旁邊，用手機錄音就好。

為什麼要保持身體不動呢？這一點，武老師的催眠老師斯蒂芬 吉利根說過，任何一份肌肉骨骼的緊張，都和具體的一個思維有關，而思維就是防禦。

所以，當我們從夢中醒過來，看起來隻是不經意地翻個身，搖搖頭，甚至隻是動一下手指，其實都是在啟動防禦。想從夢帶來的體驗中逃走。

所以，保持身體不動，就意味着你頭腦中的防禦也沒有啟動，然後可以流暢地回顧你的夢。至于解夢的方法，也可以非常簡單，有三個：

1.當下解夢

從夢中醒來，保持身體不動，不做任何努力，也就是不主動啟動思維過程、身體過程和情緒過程，而讓夢中産生的一切體驗和想法，自然而然地流動，不做任何抗争，隻是保持着覺知。

這個方法，武老師多次提到過，特别是那些帶來強烈體驗的夢。通常是噩夢，你醒來是會非常難受，還可能充滿恐懼，這些就是黑色生命力，也就是死能量。

但如果你不做任何抗争，讓它們流動，同時保持着覺知，也就是用覺知之光照亮它們。那麼逐漸地，這些黑色的死能量會，轉變成白色的生能量，而這時你會體驗到像性能量釋放的快感。

這個時候，實際上思維過程、身體過程和情緒過程都在進行，但它們是夢境所帶來的本來的東西，你不做任何主動的努力，就是這三種過程自然表達，而一做主動的努力，就會切斷它們。

2.自由聯想

前文提到過這個方法，就是找到夢的一個信息，然後自然而然地問自己，從這個信息，我想到什麼，又想到什麼，又想到什麼……

自由聯想，是精神分析最基本的方法，經典的精神分析是來訪者平躺在躺椅上，并在這張躺椅的頭部位置旁邊放一張椅子，精神分析，坐在那兒，來訪者知道分析師在，但看不到他，并向咨詢師講自己頭腦中出現的一切想法。

徹底流暢的自由聯想，就意味着你的思維過程、身體過程和情緒過程都在自然進行，這本身就是療愈。就是我們前面講的當下解夢法。

但問題是，我們必然會有各種阻礙，各種切斷，各種逃避，這個時候就意味着有固着的情節，就是分析師可以工作的地方。

即便有各種打斷，仍可以把一次咨詢内發生的所有事情，都視為一個完整的自由聯想。例如來訪者，講了A.B.C.D四件事。

這些貌似聯系不大，但咨詢師一定要明白，這是一個自由聯想的過程，它們有密切聯系。

當然，自我解夢時，找到這麼複雜的聯系并不容易，通常對心理愛好者來講，自由聯想像破案一樣，從A想到B，又想到C，這個時候會發現，哦，原來這就是答案。

例如蛇是夢中最常出現的意象之一，如果你有夢見過蛇，那麼可以拿它做一個自由聯想的實驗。

讓自己安靜下來，閉上眼睛，放松身體，回憶夢境，仔細去看夢中的蛇的形象，然後問自己，這讓我想到什麼，又想到什麼……

很多學心理學的新手會喜歡使用理論來分析夢，比如按照經典精神分析的解釋，蛇代表着性，而夢中一切棍狀的東西都是男性生殖器。

但武老師覺得，這是一種野蠻分析。最好是沉浸在夢境中，讓自己自由聯想。

比如一位來訪者，夢見一條蛇在緊緊追趕自己，他落荒而逃，可跑不快，這條蛇就是甩不掉。

在做自由聯想時，他第一時間想到的是媽媽是屬蛇的，這一下子就解開了這個夢境。

3.角色帶入

這個方法前文也多次提到過，就是想象自己進入一個意象，成為這個意象，然後感受它。

例如關于蛇的夢，先通過自由聯想看到，原來夢中的蛇是媽媽，然後想象自己進入到蛇的身體，成為這條蛇，看看這條蛇是什麼感覺。

武老師的這位來訪者做這個練習時，立刻淚如雨下，因為他感知到，作為媽媽的這條蛇，充滿悲傷，非常孤單，所以想要靠近他。

做這一步的練習時，關鍵是要具體化，就是把這個意象，看得越來越清晰，這樣代入時比較容易産生感覺。

這個練習可以很有用，例如一次武老師的課上，一位女學員夢見一個女人總想靠近她，而她充滿恐懼。

先做自由聯想時，她發現夢中的這個女人，第一時間讓她第一時間聯想到的是自己一個多年的閨蜜。

然後她做角色代入，進入到閨蜜身體時，體驗到閨蜜充滿惡意和幸災樂禍，靠近自己就是為了看笑話。

最後再講一點，我們必須明白，夢很少會直接表達，因為潛意識要進入意識，必須改頭換面好騙過自我防禦機制這個“警察”。

所以，我們不能夠特别直接地理解夢的内容，而需要使用一些方法。

同時我們也要說，自我防禦機制是非常重要，因為它能發揮作用時，就意味着“我”這個容器是好好的，它沒有破裂甚至嚴重損壞。

怎樣是嚴重損壞呢？例如精神分裂症患者，他們的自我就嚴重損壞了。

此外，美國軍隊現在有這樣一個制度：如果随軍的心理醫生發現，一位軍人晚上夢見的内容，就是白天戰場上直接發生的，夢境非常直接，沒有繞着彎兒的修飾。

那麼，就會建議這位軍人離開戰場，因為他的自我防禦機制已經不能正常地發揮作用了。

但在武老師的理解中，“我”作為一個容器，就是要不斷地修煉，直到徹底體驗到死能量和生能量是一回事。

那個時候，意識和潛意識才能合一，然後一個人才能做到“真人無夢”。

這是一個極不容易完成的過程，我們不要輕易認為自己已經實現了。

下次繼續，夢境的變化和心靈的變化是聯系在一起的，所以夢境的變化可以說是一個很根本的東西。

總結

1.絕大多數說自己不做夢的人，實際上隻是不記得而已。

要記住自己的夢，可以試着從夢中醒來後，先保持身體不動，最好是任何一個小動作都沒有，在這種狀态下，把夢的細節回顧一遍，然後再去做記錄。

2.夢很少會直接表達，因為潛意識要進入意識，必須改頭換面，好騙過自我防禦機制。所以我們不能特别直接地理解到夢的内容，而需要使用一些方法。

3.這裡的解夢方法，有三個：當下解夢、自由聯想和角色代入。

思考

一切的存在，都有它存在的道理和意義。就像自我防禦機制，它避免了我們受到外界的傷害，用各種方式麻木隔離等。

但它又妨礙了我們的心，和外部世界建立親密的鍊接，這是獲得幸福感的源泉。妨礙獲得更多的信息和資源的潛意識，告訴我接下來該怎麼做。

一個人做一件事情的時候，他其實心裡有預感，潛意識知道這件事會不會做成。如果會做成的話，潛意識會告訴他。

就像我一直想做心理咨詢師，然後就前幾天晚上，我就夢見了自己成為了心理咨詢師，然後再處理一些問題，不斷的場景切換。

自體永遠在尋找客體，我永遠在尋找你。其實潛意識也是，處于這樣的旅程中，它小心翼翼經由“夢”來婉轉地表達。

謝謝你的欣賞，觀點來自《武志紅的心理學課》對于本文内容你有其他觀點嗎？歡迎留言和我一起探讨。

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