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燕麥吃多了有壞處嗎會胖嗎

圖文更新时间:2024-11-18 19:21:16

燕麥吃多了有壞處嗎會胖嗎（燕麥買錯小心越吃越胖）1

燕麥是很受歡迎的健康食物

《中國居民膳食指南（2016 版）》中也建議

增加燕麥攝入

能在一定程度上改善血脂異常

燕麥有哪些小知識？

中國農業大學和央視三農聯合推出的

科普動漫“三農學長”告訴你

↓↓↓

燕麥富含人體所需的18種氨基酸

糖分含量低

适合老人、小孩、孕婦、上班族等

常食用燕麥

能減少黑色素沉積，美白肌膚

是居家健康首選

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燕麥膳食纖維豐富

能促進腸胃蠕動

食用燕麥飽腹感強

有利于控制食欲和體重

在健身食譜裡也必不可缺

燕麥吃多了有壞處嗎會胖嗎（燕麥買錯小心越吃越胖）3

但要注意的是

即食麥片不等于燕麥

一些吃起來口感好的燕麥片

往往麥片含量沒多少

糖和奶精成分卻很高

在健康上大打折扣

卡路裡也不低

有可能越吃越胖

燕麥吃多了有壞處嗎會胖嗎（燕麥買錯小心越吃越胖）4

所以麥片要選擇

無添加的原味燕麥

判斷一款麥片是不是純燕麥

最簡單的方法就是看配料表

配料表裡僅有燕麥這一項

才是純燕麥

小農人說

《中國居民膳食指南（2016 版）》中指出，成人每天攝入的谷薯類食物 250～400 g，其中全谷物和雜豆類 50～150 g。

增加全谷物和燕麥的攝入量，具有改善血脂異常的作用。

但是，這是對于「未加工」或「加工程度低，仍保留了完整谷粒」的谷物來說。加工程序越多，營養流失越嚴重，能産生的作用也就越弱。

燕麥有多種美食做法

來和小農人學2道

彩蔬燕麥餅

燕麥吃多了有壞處嗎會胖嗎（燕麥買錯小心越吃越胖）5

配料：燕麥片、雞蛋、胡蘿蔔、蘆筍、鹽、胡椒粉做法：

1、胡蘿蔔、蘆筍放入燒開的水中，燙熟後撈出分别切成碎。

2、雞蛋打散，和胡蘿蔔、蘆筍加入到燕麥片中，加少量鹽和胡椒粉，攪合拌勻成厚厚糊狀。3、平底鍋放油燒熱，舀一大勺彩蔬燕麥糊放入鍋中，用勺子輕輕按壓成小餅狀。

4、中火煎至兩面金黃即可。

南瓜牛奶燕麥粥

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配料：燕麥片、牛奶、南瓜肉、洋蔥、培根

1、洋蔥和培根切絲，翻炒倒入水。

2、煮軟南瓜，倒入牛奶和燕麥片，繼續煮3分鐘。3、倒入鹽、胡椒粉、清湯調味即可。

中國農業大學“農博士微課堂”

聯合@央視三農 共同推出

趣味動漫科普系列

通過輕松明快的畫面和節奏

為大家奉獻優質科普小課堂

讓更多人知農、愛農、學農

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