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慢跑完正确的拉伸方法

生活 更新时间:2024-06-13 22:11:43

慢跑完正确的拉伸方法?大腿前側拉伸:将拉伸的腿往後彎曲,然後用手抓住腿的腳踝處,将腿拉向臀部處,并且與支撐腿的膝蓋靠攏,直至被拉伸的大腿前側有酸脹感,然後保持15秒,再與另一腿交換做同樣的拉伸動作,我來為大家科普一下關于慢跑完正确的拉伸方法?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

慢跑完正确的拉伸方法(慢跑完如何拉伸)1

慢跑完正确的拉伸方法

大腿前側拉伸:将拉伸的腿往後彎曲,然後用手抓住腿的腳踝處,将腿拉向臀部處,并且與支撐腿的膝蓋靠攏,直至被拉伸的大腿前側有酸脹感,然後保持15秒,再與另一腿交換做同樣的拉伸動作。

小腿後側拉伸:非拉伸的腿往身體前方做弓步動作,然後拉伸的腿與身體方向保持一緻,用腳跟貼住地面;這時被拉伸的小腿後側會有酸脹感,保持15秒後再換腿。

大腿後側拉伸:利用欄杆做輔助,将拉伸腿擱在欄杆上,膝蓋要盡量與欄杆保持水平狀态;然後上身慢慢向腿部靠近,手拉着欄杆用力前傾,直至大腿後側有酸脹感,這樣保持15後秒再換腿。

大腿前側拉伸:利用瑜伽墊來做拉伸,将拉伸腿跪在墊在上,然後将腳背放平,支撐腿向前一大步,上身也跟着往前移動,讓跪着的腿前側有被拉伸的感覺,并且有酸脹感,保持15秒以上再交換腿。

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