南都訊南都記者了解到，在臨近高考的日子裡，不少醫院心理科高考生的接診量有所上升。其中，珠江醫院和廣醫二院心理科接診的高考生約增加三成。

如何看待考前考中的緊張心理？有何方法緩解？昨日，廣州醫科大學附屬第二醫院心理科主任龔梅恩和廣東實驗中學心理教師、學生發展指導課程備課長楊鵬做客南都直播，為考生和家長支招。楊鵬稱，對于正常程度的緊張，并不需要特别去緩解，反而可以好好運用這種感覺幫助自己更好地完成考試。

家庭和考生都應做好心理調适

南都記者從珠江醫院和廣醫二院心理科了解到，近期前往心理科診治的高考生有所增多，大概增加了三成。

據醫生介紹，有一個病例是，學生平時的成績很好，目标很高。大概幾個月前為了在全國生物競賽中獲得名次，以達到保送北大的資格，每天隻睡20分鐘左右。競賽的當天病倒了，失去保送機會。現在走路吃飯都在看書，書不離手，每天又是隻睡幾個小時。醫院初步診斷為焦慮、抑郁。

“一般來醫院心理科看的，都是比較嚴重的了，那樣的話，其實就不能單純說是因為高考，高考隻是一個觸發因素，長期的家庭壓力的積累之類可能是更重要的原因。”心理醫生表示，在高考這種特殊時期，家庭和考生都應該有所防備，做好心理調适。

通過模拟練習适應考試的感覺

“大部分學生在重大考試之前或考試過程中都會體驗到一定程度的緊張，這是一種非常正常的現象。适度的焦慮和緊張有助于學生在生理和心理層面保持比較警醒的狀态，有利于考試中更好地發揮。”楊鵬表示，過低或者過高的焦慮和緊張反而不利于達到最佳的表現，這就是心理學中所說的“耶克斯-多德森定律(Yerkes-Dodsonlaw)”。

對于考試焦慮，美國執業心理咨詢師、自由撰稿人KathleenSmith博士提供了一些建議，楊鵬表示，根據中國高考的情況，可以歸納為以下幾點。

首先，可以通過模拟練習适應考試的感覺，因為提前的準備和練習有助于降低對考試的陌生感，從而降低考場上的緊張感。同時，聽取他人類似的經曆與經驗。

其次，要挑戰消極想法。考試焦慮的人往往會對即将到來的考試做出最壞的考慮。可以花一些時間來檢查和挑戰這些想法，尤其是那些包含“總是”和“從沒有”這樣的詞的想法，因為它們通常并不準确。例如，如果你腦子經常冒出的想法是“我總是在考試中失敗”，那麼可以想一想，真的如此嗎？有沒有哪次考試我在哪門科目上也曾經考得不錯呢？那次經曆中有哪些成功的經驗值得我吸取呢？

最後，還要學會好好照顧自己。保證充足的睡眠、健康飲食、運動，這些都是管理壓力的良方。要看到每個人的價值與意義遠遠不止于我們的考試成績。“如果确實必要，及時尋求專業幫助。”

考生怎麼做?

做一件長久以來想做而未做的事

高考前三天，如何放松？廣州醫科大學附屬第二醫院心理科龔梅恩主任則表示，高考前學生應學會自我放松，比如深吸一口氣，看表，對自己說4次“保持住”，然後慢慢地把氣呼出來。這樣做4-5次，呼氣時想美好的情景或“平靜”兩字，使自己體會到緊張至放松的過程。還可以把一組肌肉繃緊(如腮幫子、小腿肌群)，形成張力緊張，暫停呼吸，感覺一下，然後慢慢地放松、呼氣。此外，煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣洩。

龔梅恩還提醒，要注意睡眠衛生，最好遵循平時的睡眠時間，按時睡按時起。不要做平時不會做的事情，比如突然運動、吃不好消化的食物、思考太難的問題。睡不好失眠也不要緊張，不要暗示自己，睡不好很正常。

對于學習作息，楊鵬表示，應根據學生自己的狀态和需要安排。例如，如果學生對知識整體框架還不夠熟悉、精神狀态又比較良好，不妨繼續熟悉熟悉框架；而如果更大的困難在于考試時的身心狀态，則可能需要更多注意對自己身心狀态的調節。但總體而言，最主要的知識學習與掌握的工作應該已經在之前長期的複習備考過程中完成了，考前三天不建議學生再去過多追求更多知識技能的掌握，建議更多進行知識框架和易錯題的溫習和回顧。

楊鵬表示，可以利用高考前兩天時間進行一場高考模拟練習。“選出一套你覺得難度不是太高的模拟題，也可以是以前做過的模拟題。按照高考的時間安排排好‘考試時間表’，比如科目安排與時間安排都要與高考一緻。在家裡或安靜場所設置高考模拟場所。比如在自己房間外貼上一張紙條，提醒父母不要打擾。當然，最主要的是你要想象自己此刻正身處考場，當你準備開始做題前，你可以先閉上眼睛想象一下，找找感覺，把場景想象得越真實越好。然後再慢慢睜開眼睛，進入考試狀态。”楊鵬表示，最後還要為自己合理打分評價。

楊鵬還強調，可以利用模拟練習的間隙做一件自己長久以來想做而未做的事，建議選擇時間不需要太長的事，例如畫一幅自己想畫的畫、臨摹一首自己喜歡的詩歌等，以達到放松身心、振奮精神的目的。

家長怎麼做?

言辭可适度冷淡

謹慎使用保健品

家有高考生，父母的緊張焦慮有時并不亞于孩子。父母應如何給予考生适度的配合，同時緩和自己的緊張焦慮呢？楊鵬認為，過度的噓寒問暖未必對考生有效，反而父母在言辭上适度冷淡更佳。

首先要樹立信心。要相信孩子有能力應對這場考試，相信學校和家長之前為孩子高考所做的一系列準備工作。

其次，要信任孩子。不要過多地督促孩子的學習，允許孩子用自己的方式放松身心。如果孩子有需要，可以安排孩子和其比較信任的學長學姐或長輩聊聊天，學些“實戰經驗”，或者找一個孩子信任、又有經驗的老師對孩子進行一些指點。

在飲食方面，做好後勤保障。要注意幫助孩子維持膳食平衡，葷素要合理搭配，飲食要營養一些、清淡一些，不要太油膩。慎用保健品，考前一周的時間最好不要突然開始吃保健品，因為很多保健品也需要一個适應的過程，可能打破我們原有的身體規律。

最後，傾聽孩子，按需支持。如果聽到孩子一些比較煩躁的言語表達，要注意孩子可能僅僅隻是想傾訴内心的苦悶，而不一定是想得到您的建議。這時候最好的方式就是認真地、用心地傾聽。也可以最後問一下孩子“你希望爸爸/媽媽為你做點什麼嗎”，然後适當地給予孩子力所能及的支持。“臨考之前，家長在言辭上可以适度地冷淡一點，做好後勤保障以及詢問孩子是否需要幫忙再檢查一下攜帶物品即可，要避免過多地叮囑和過分地照顧孩子，以免給孩子增加壓力。”

統籌：馬建忠梁豔燕李湘瑩

直播：貝貝林雲何玉帥張靜薇

餘加明陳赟健實習生林嘉柳錢小莉

采寫：南都記者梁豔燕王道斌

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