孕媽媽每周可吃兩次海魚。

維生素D可以增加鈣和磷在小腸的吸收，調節鈣和磷的正常代謝，維持孕媽媽血液中鈣和磷的正常濃度。缺乏維生素D可導緻肌無力，從而影響産婦的分娩能力。孕期維生素D攝入不足，還會使痛點較低，降低産婦對分娩痛的承受力。　

缺乏警示

孕期缺乏維生素D，可使成熟的骨骼脫鈣而發生骨質軟化症和骨質疏松症，嚴重者甚至會出現骨盆畸形，影響分娩。胎寶寶缺乏維生素D，會出現骨骼鈣化，影響牙齒萌出，嚴重的還會導緻先天性佝偻病。　

每日供給量

孕期推薦量為每日10微克，如果有足夠的日照時間，再選擇以下食物中的任何1份，就不必為每日的維生素D攝入而擔心了：35克鲱魚片，60克鲑魚片，50克鳗魚或2個雞蛋加150克蘑菇。　

最佳補充方案

多曬太陽，吃富含維生素D的食物，如魚肝油、動物肝髒、蛋黃、奶類（脫脂奶除外）、魚、蝦、幹蘑、白蘿蔔幹、魚幹等。

孕媽如何補充維生素D

人體可以從兩種渠道獲得維生素D，一是曬太陽，一是飲食。在冬天太陽日照不足的地區，人體内的維生素D水平就需要依靠體内儲存量和飲食中的維生素D來補充了。孕期準媽媽對于維生素D的需求量大大增加，因此隻是依靠曬太陽來獲取維生素D是不夠的。尤其是針對那些冬季懷孕的準媽媽，更應該注意飲食的補充。

準媽媽曬太陽有講究

雖說曬太陽有助胎寶寶大腦發育，但準媽媽長時間處于太陽下并不可取。準媽媽孕早期要避免陽光暴曬，孕中晚期可适當選擇在上午11時至下午3時曬曬太陽，但同時要注意避免太陽直曬，以免造成身體不适。一般來說，冬天每天曬太陽不應少于1個小時；夏季半個小時左右即可。提醒準媽媽注意，冬季曬太陽要注意做好保暖防護工作，可分不同時間曬太陽，以免受寒感冒；若是夏季則要注意避免中暑。說到底，雖說曬太陽有助胎寶寶發育，但因個人體質不同，準媽媽也要量力而行，以免造成身體不适。

特别提示

長期在室内或地下室工作的準媽媽，曬太陽尤為重要。

準媽媽不可忽視維生素D

維生素D是人體中一種不可或缺的維生素。維生素D有助于孕婦調整體内鈣和磷酸鹽的含量，而鈣和磷有助于讓孕婦的骨骼和牙齒保持健康。維生素D還與降低某些癌症、糖尿病和多種硬化的風險相關，同時有助于身體抵抗感染。

如果準媽媽在懷孕或母乳喂養的時候，體内缺乏維生素D，就會對寶寶的成長、牙釉質的形成和寶寶的身體處理鈣的方式産生不利影響，還可能讓寶寶有出生時患佝偻病或在兒童期發展為佝偻病的風險。佝偻病（或稱“軟骨病”）指的是骨頭軟化，這會引起骨折和骨頭變形。佝偻病的症狀包括生長減緩、疼痛和虛弱等。

孕婦缺維D，孩子易齲齒

美國一項最新研究發現，孕婦缺乏維生素D會增加孩子患齲齒（蛀牙）的危險。

美國加利福尼亞州舊金山市陽光、營養與健康研究中心的威廉·B·格蘭特博士及其同事測量了處于妊娠第二期（第12-24周）和妊娠第三期（24-40周）207名孕婦的維生素D水平，并調查了其子女在16個月大時的牙齒健康狀況。結果發現，約1/3的孕婦維生素D水平偏低，23%~36%的蹒跚學步的孩子出現牙釉質損傷或齲齒。

格蘭特博士表示，孕期及哺乳期女性每天應補充4000-5000國際單位的維生素D3。這能帶來很多好處，包括降低糖尿病、呼吸道感染、早産、新生兒出生缺陷等危險。

推薦菜品：姜汁撞奶

原料

全脂鮮奶250毫升，姜汁20毫升，冰糖10克。

做法

1、先将姜汁置入碗中。

2、将冰糖加清水40克煮溶後，再加入全脂鮮奶煮至沸滾，讓奶微滾透3分鐘。

3、将滾透的全脂奶馬上倒入置有姜汁的碗中，1分鐘後即凝結成非常嫩滑的姜汁撞奶。

營養功效

這道甜品口感嫩滑，滋補強身，非常适宜孕媽媽在冬天食用。姜汁必須用老姜磨成，牛奶必須用全脂鮮奶，否則不能令奶汁凝結。

準爸爸貼心呵護，為順産加分

孕媽媽懷孕後，準爸爸一定要多陪陪她，把一切應酬推掉。在風和日麗的日子裡，準爸爸和孕媽媽可以去郊外走走，放松身心。沐浴在春風、陽光下，孕媽媽身心都是暖暖的，這養身又養心的活動準爸爸也一定會喜歡上的。

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部