如何減掉大肚子？其實我們一般要分成兩部分來闡述這個問題，第一個從脂肪層面來講，減脂都是整體減肥，如果你肚子上的肉一捏一大把，那就說明你其它部位的體脂同樣很高。

而第二個層面則是塑形思路，從視覺效果上來看，肚子突出的更加明顯，而其它部位則稍顯瘦削的時候，則說明我們的腹橫肌包裹性不夠強，才會造成小腹下垂。

那麼瘦肚子的時候，什麼運動能夠兼顧燃脂和塑形這兩個層面呢？一般來說，門檻最低的運動就是跑步，而且跑步既能燃脂，也能進行腹部塑形。

但是如何才能做到燃脂塑形效果更好呢？其實我們要從平時的跑步姿勢入手，常見的跑步姿勢标準就是膝蓋不能内扣、身體不能過度晃動，除此之外，還有專門瘦肚子的跑步姿勢要求。

如果你能用瘦肚子的跑步姿勢來跑步，就算不練其它訓練，隻是單純的跑步，也能讓你的肚子很快的變瘦，下面就來為大家分享一下。

我們平時跑步的姿勢，隻是單純的往前邁腿或者擺腿來進行，這種方式屬于常規方式，對于腹肌要求不是很高，所以對于腹部塑形幾乎沒有效果。

我們很多人肚子之所以比較大，就是因為腹橫肌沒有力量，所以小腹毫無控制的下垂了下來，所以腹肌鍛煉非常重要。

在跑步的時候，要想腹肌參與進來，就要把單純的往前邁腿改成提腿姿勢，也就是依靠腹肌力量帶動大腿根，然後把大腿提起來完成跑步。

這種感覺就類似于我們經常做的高擡腿動作，高擡腿具有的效果，提腿式跑步姿勢也能夠帶給你。不一樣的是，高擡腿動作幅度較大，而提腿式跑步動作幅度較小。

一般隻要我們跑步的時候，用腹肌帶動大腿，讓腳尖離開地面之後，就可以完成往前跑的姿勢。這種跑法也能降低膝蓋的受傷幾率，所以很多跑步老手都喜歡這種方式。

但是單純的依賴腹肌帶動大腿，其實對于腹橫肌的刺激還不夠猛烈，因為腹橫肌無力才是導緻小肚子下垂的根本原因，而腹直肌其實并不是大肚腩的主要原因。

而腹橫肌控制腹部的收縮，所以加強腹橫肌刺激的最好方式，也是收縮我們的腹部，讓我們的腹部癟進去、吸進去。

前期你可能感受不到腹肌縮進去的感覺，我們可以嘗試在安靜的狀态下呼出肺部所有的空氣，然後肚子将會自然而然的縮進去，這時候去體會這種感覺時間長了就能學會收腹。

在剛開始訓練的時候，我們可以在跑步前半程收縮腹肌，在後半程可以稍微放松，但是如果你有能力的話，建議你全程保持腹肌收縮。

這樣對于我們的腹橫肌刺激将會更強，進而讓我們的腹部包裹的更緊，減輕小腹下垂程度，在視覺效果上減掉小肚子。

最後一個就是我們很多人在跑步的時候，明明是慢跑，但是一步跨出好幾米遠，這種方式其實是節省了體能的方式，燃脂效果并不好。

要想跑步燃脂效果更好，我們就要盡量縮短跑步步幅，而要加快跑步步頻，也即是跑步雙腿節奏快，但是步幅卻是小步幅。

這種方式除了能夠讓我們的燃脂效果更好之外，還能對我們的腹肌刺激有更好效果，因為跑步步幅比較大的話，腹肌就會很難收縮，腹橫肌也會因此而容易放松。

跑步步幅太大的時候，身體受到的慣性沖擊也會更強，我們好不容易縮進去的腹橫肌，可能因為大幅的抖動震動而放松，這樣就很難對小腹進行塑形。

所以建議玩家在跑步的時候，用小步幅的方式進行，身體更加穩定，腹橫肌也能得到持續性的刺激，燃脂效果也會更高。

如果能夠長期采用上述跑步姿勢進行跑步的話，你的小肚子會很快瘦下來。但是這種方式練出來也有一個弊端，就是腹肌比較薄一點，比不了卷腹練出來的那種效果，不過減肥瘦肚子卻比卷腹要厲害多了。

作者：旺旺大法師

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