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為什麼運動後肌肉酸痛該怎麼辦

生活 更新时间:2024-11-24 07:34:37

很多小夥伴說,我鍛煉完之後,肌肉酸痛,害得我第二天完全不想運動了。

為什麼運動後肌肉酸痛該怎麼辦(運動後肌肉酸痛怎麼辦)1

運動以後的肌肉酸痛,大部分是正常現象,你好好的休息就可以了。但是,這不是你不運動的理由!!!

一般來說,肌肉的酸痛分成兩種。

為什麼運動後肌肉酸痛該怎麼辦(運動後肌肉酸痛怎麼辦)2

第一種情況是乳酸堆積導緻的疼痛。

我們在做深蹲的時候,蹲到最後幾組,你的大腿酸到發抖,這就是因為肌肉在運動過程中産生乳酸,但是不用擔心,乳酸會在運動後的2-6小時,重新轉化為能量,這時你的酸痛感就會逐漸消失。

為什麼運動後肌肉酸痛該怎麼辦(運動後肌肉酸痛怎麼辦)3

第二種情況則是肌肉延遲性酸痛。

比如我們做了一組高強度的全身有氧訓練,當時可能沒有什麼酸痛的感覺,但是第二天起床你就會發現,你的全身肌肉都是酸痛的。這就是因為在訓練後,肌肉修複的過程中,有時會産生一些酸痛的炎症反應。

為什麼運動後肌肉酸痛該怎麼辦(運動後肌肉酸痛怎麼辦)4

這種情況下你也不用擔心,這是運動後的正常現象,一般來說3天左右就會恢複。

所以說,大部分肌肉酸痛都是正常的,不用太過擔心,該運動的還是要好好運動!

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