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二個方法降血壓

圖文更新时间:2024-06-11 03:26:15

二個方法降血壓?來源：人民健康網蕭忠彥編譯，現在小編就來說說關于二個方法降血壓?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

二個方法降血壓

來源：人民健康網

蕭忠彥編譯

臨床上，醫生們越來越關注降低收縮壓對挽救患者生命的效果。減重、少吃鹽、多運動和戒煙都是能持續降低收縮壓的非藥物好方法。如果你想實現更好的降壓目标，可以參照美國“讀者文摘雜志網站”總結的5種簡單方法。

1.坐姿應正确。坐着時雙腳晃動或交叉，是介于坐和站之間的姿勢，會影響血壓讀數，因為兩種姿勢的血壓是不同的。正确做法是：端坐在椅子上，後背平靠椅背，雙腳平放在地闆上，雙腿不要交叉，否則會影響血液流動。

2.手臂有支撐。如果你的手臂在測量血壓過程中位置太高或太低，心髒泵血就會更費力，導緻血壓讀數偏高。正确做法是：把手臂平放在桌子上，與心髒的位置持平。

3.呼吸要緩慢。壓力大時，血壓就會上升。深呼吸可以緩解壓力，降低血壓。正确做法是：用鼻子深吸氣，充滿胸膛和腹部，然後慢慢通過嘴呼氣，重複上述過程。

4.吃黑巧克力。一項對35項相關研究進行的文獻回顧發現，身體健康的成年人吃富含黃烷醇的食物，如可可和黑巧克力，能将血壓降低2毫米汞柱。但這并不意味着你應該在測量血壓前吃它，日常生活中養成健康的飲食習慣才是正道。

5.做握力練習。研究發現，健康成年人每周做3次簡單的握力練習，每次15分鐘，持續10周後，收縮壓就可降低約10毫米汞柱。不過要注意，避免在測血壓前1小時做握力練習，以免影響結果。

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