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七步拉筋的正确方法

生活更新时间:2024-11-28 11:46:56

1、靜坐姿态，使兩腳底靠攏，讓腿放松朝向地闆，兩手握住腳踝，手肘放在大腿上，施加力量将大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止，動作中配合呼吸。停留10秒鐘。

七步拉筋的正确方法（如何正确拉筋必看的9張圖）1

2、坐在地闆上左腳平放，另一腳将其跨越成彎曲狀。将右手放在臀部附近，左手緩緩地将右膝蓋往内推直到感受到肌肉繃緊。配合呼吸停留10~20秒。換邊，重複。

七步拉筋的正确方法（如何正确拉筋必看的9張圖）2

3、兩腳呈弓箭步姿勢，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然下垂，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸停留10秒，換邊，重複動作。

七步拉筋的正确方法（如何正确拉筋必看的9張圖）3

4、上身平躺于地面，雙腿彎曲，雙臂平伸掌心朝下，上身盡量上擡，過程要慢，堅持十幾秒，在放下，重複動作。

七步拉筋的正确方法（如何正确拉筋必看的9張圖）4

5、雙腿站立，擡起左腿，左手捏住左腳腳趾，往上提，左腿盡量伸直，右手放在腰間。做完之後換另一邊重複同樣的動作。

七步拉筋的正确方法（如何正确拉筋必看的9張圖）5

6、雙腿分開，超不多與肩平寬，左手朝向左腳腳踝伸去，右手随之向上伸直，眼睛要看向右手指尖。做完之後換另一邊重複同樣的動作。

七步拉筋的正确方法（如何正确拉筋必看的9張圖）6

7、如圖所示，腿部繃直，腰部向下彎曲成90度，雙手伏貼地面，雙臂伸直。堅持十幾秒，重複動作。

七步拉筋的正确方法（如何正确拉筋必看的9張圖）7

8、雙腿并攏保持站立，上身向下彎曲，盡量貼向雙腿，雙手抱住腿部。堅持十幾秒，重複動作。

七步拉筋的正确方法（如何正确拉筋必看的9張圖）8

9、面朝下躺在地上，手掌向下撐在肩膀豎直向下的位置。然後向上推，伸直胳膊，頭往後仰，下巴上揚，這樣來彎起你的脊柱。盡最大可能往後彎，堅持十幾秒，重複動作

七步拉筋的正确方法（如何正确拉筋必看的9張圖）9

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