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快速斷食減肥

健康更新时间:2025-01-10 21:57:13

減肥方法有多種，但有效又健康的減肥方法并不多，通常女性比較擔憂自己的身材發胖。人一旦進入中年後你身體就會出現發福，各種問題都迎面而來。面對肥胖的我們應該如何解決瘦身問題，大家想到了很多的方法。其中最普通的方法就是有氧跑步，但這種方法效果比較緩慢，今天給大家分享一個比較不錯的方法就是斷食。

快速斷食減肥（51公斤模特分享七天斷食方法）1

斷食的方法有16：8或18：6的，其中意思就是一天中有24個小時，16小時是禁食的，而剩下的8小時可以進食，相反則知。

上圖中這位美女叫劉梅，她分享了自己七天中一天的斷食情況，每天需要做什麼。

快速斷食減肥（51公斤模特分享七天斷食方法）2

目前劉梅的體重保持在51-52公斤，體脂在17-18%，斷食她各人選擇在中午12點到晚上的8點之間是進食階段。

早餐喝一杯茶或者水、咖啡等等，然後接下來空腹有氧30分鐘跳繩。

劉梅早上起來之後就開始一天中的第一練30分鐘跳繩。

快速斷食減肥（51公斤模特分享七天斷食方法）3

接着做間歇性循環組訓練：深蹲跳15下，相撲式蹲15下，側跨式蹲15下和擡膝跳30秒。以上這些運動循環3-4組。大約需要10分鐘的時間。

快速斷食減肥（51公斤模特分享七天斷食方法）4

之後在做20-25分鐘的腳踏車。

快速斷食減肥（51公斤模特分享七天斷食方法）5

到了中午吃飯的時候，她選擇了沙拉、水果和小吃。

快速斷食減肥（51公斤模特分享七天斷食方法）6

快速斷食減肥（51公斤模特分享七天斷食方法）7

上圖中她分享了自己的在幾點開始進食，一天中有兩次進食一次是中午12點以後，一次是晚上8點之前。

斷食的好處有很多，其中加速新陳代謝，有助燃燒身體卡路裡，改善腸道功能和幫助身體排毒。

快速斷食減肥（51公斤模特分享七天斷食方法）8

劉梅一天中中午大概熱量在600卡，下午有一個小吃在100卡左右，晚上大概在700-800卡路裡。而她的目标熱量在1600卡路裡，意思就是消耗的熱量一定要大于進入的熱量這樣才能減脂。

快速斷食減肥（51公斤模特分享七天斷食方法）9

在斷食期間一定要攝入比較高的蛋白質，她選擇目标在100克蛋白質，搭配重量訓練避免肌肉流失。

快速斷食減肥（51公斤模特分享七天斷食方法）10

上圖中是她晚上的餐，有豬肉、海帶和土豆等等，這些熱量在700卡左右。

快速斷食減肥（51公斤模特分享七天斷食方法）11

接着一天中的第二次訓練胸和肩膀。她會選擇卧推和啞鈴推肩等動作。

劉梅是一名模特，所以她時時刻刻都要注意自己的身材，保持一個好的狀态才能呈現最佳的成績。

這就是她七天斷食中的一天分享，如果想減脂的朋友可以嘗試一下這項挑戰，當然這隻是一個借鑒，每個人的體質不同訓練的方法也不同。

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