大家應該注意身體的變化，很多人會不斷的進步身體，尤其是到了冬至的時候，冬至時節養生非常重要，但是不要盲目的進補，不同的類型進補方法不同，大家應該選擇适合自己的進補方法，并且在日常生活中也要注意調理，有效的進行緩解疾病。

一、氣虛

氣虛的成因：（1）胎兒時期，母體的營養不足。（2）頻繁用腦、經常心事重重、心情郁結、勞神勞心。（3）經常過多地支出體力。（4）常吃寒涼、甜膩肥厚之食，而富含能量的主食攝入不足。（5）缺乏運動。

氣虛表現：舌變有齒痕、皮膚松弛、少言寡語、消化不良容易腹脹、毛發暗啞粗糙、氣短無力易疲勞、抵抗力低下易感冒。

補氣食物及藥材：大棗、糯米、紅薯、芡實、淮山藥、香菇、兔肉、牛肉、雞肉、羊肉、鹌鹑、泥鳅；人參、黃芪、黨參

飲食禁忌：忌辛辣、忌寒涼

補氣食譜：補氣兔肉湯

【食材】兔肉，淮山藥、桂圓各适量（依照個人口味即可）、輔材及調味品

【做法】兔肉和淮山藥洗淨切塊，生姜洗淨切片，砂鍋内倒入清水，加入兔肉、姜片、淮山藥、桂圓、料酒，焖煮1小時後，再以文火炖半小時，調味品調味後即可出鍋。

二、血虛

血虛成因：（1）失血過多比如外傷出血、月經過多。（2）長期勞心，導緻心血虧虛。（3）飲食不規律，有時暴飲暴食，有時忍饑挨餓，損傷脾胃導緻氣血不足，造成血虛。

血虛表現：臉色唇色泛白、指甲顔色淡白、容易頭暈目眩、心慌、脈弱無力、經量減少、失眠多夢

補血食物及藥材：烏雞、黑芝麻、核桃仁、龍眼肉、紅糖、紅豆、黑豆、豬血；阿膠、桑葚子、當歸

飲食禁忌：忌食辛辣刺激性食物

補血食譜：當歸雞蛋飲

【食材】紅棗和桂圓各6顆、當歸5片、紅糖适量、雞蛋一枚

【做法】所有食材（除紅糖）一同倒入加有适量清水的砂鍋中，猛火燒開，以文火焖煮25分鐘，加入紅糖攪拌均勻，關火即可。

四、陽虛

陽虛成因：（1）先天因素，胎兒時期，母體飲食寒涼，或者父母本身是陽虛體質。（2）藥物影響，比如常服用清熱降火的藥、抗生素、利尿劑等。（3）飲食習慣，愛喝涼茶，吃生冷食品。（4）不良的生活習慣，比如熬夜，天涼時不穿暖和，夏天愛對着空調吹涼風等。（5）運動過度，經常大汗淋漓，損傷陽氣。（6）長期患病損耗陽氣。

陽虛表現：有一部分表現與氣虛同，此外還表現為畏寒怕冷、手腳冰涼；精神萎靡、容易腰酸腿軟；女性小腹冷痛。

補陽食物及藥材：羊肉、黃狗肉、雞肉、鹌鹑、牛鞭、鳗魚、淡菜、桂圓、核桃仁、韭菜；紅參、鹿茸、肉桂

飲食禁忌：忌食生冷食品

補陽食譜：枸杞煲羊肉

【食材】羊肉500克，枸杞15克，黑豆150克、生姜15克、料酒及其他調味品

【做法】羊肉洗淨，用清水浸半小時後汆水以去血腥味，用砂鍋燒開清水，倒入羊肉、黑豆、枸杞、生姜、料酒，用猛火燒開後以文火炖煮1小時以上，至羊肉軟爛時加入調味品即可出鍋。

到了冬至，大家應該注意這些身體的調理方法，更應該注意根據自己的身體狀況有效的進行進補，要合理的進行飲食，同時也要注意不同類型的體質進補方式，選擇适合自己的食物非常的重要，并且在日常生活中大家少吃一些刺激性的東西，避免影響到身心健康，大家應該注意這些問題，有效調理。

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