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如何練習腿部爆發力

生活 更新时间:2024-08-07 03:38:49

如何練習腿部爆發力?深蹲:初練者可以先做徒手深蹲,然後做扶牆單腿深蹲,最後做單腿深蹲,我來為大家講解一下關于如何練習腿部爆發力?跟着小編一起來看一看吧!

如何練習腿部爆發力(鍛煉腿部爆發力方法?)1

如何練習腿部爆發力

深蹲:

初練者可以先做徒手深蹲,然後做扶牆單腿深蹲,最後做單腿深蹲。

深蹲動作過程:腳尖沖外,11點05方向。收腹挺胸,後背挺直,下至大腿與地面平行或膝關節稍小于90度,另一隻腿擡離地面(徒手深蹲不用擡腳),上至膝關節微屈,不要超伸。

深蹲鍛煉方法:

做3到8組,每組做10個以上,每組間休息1分鐘。

提踵:

鍛煉者站在台階上手扶住牆單腿提踵,一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完為一個循環,連續做3到6個循環,中間不休息。

提踵動作過程:提踵動作也就是擡後腳跟。腳後跟擡起的最高點要高,腳後落下的時候也要發力,落下最低點要低于台階水平面。

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