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主任教你排便小竅門

生活 更新时间:2025-01-18 18:58:57

随着年齡的更加,工作的繁忙,飲食的不規律。便秘漸漸成為了越來越多人的煩惱!

如何去解決便秘的煩惱呢?

主任教你排便小竅門(四招讓你輕松排便)1

便秘4招教你輕松排便

四招教你輕松排便!

第一,增加我們膳食纖維的攝入。膳食纖維在保持消化系統的健康中起着不可或缺的作用。我們可以從各種的果蔬,雜糧中獲取足夠的膳食纖維。

第二,如果說便秘了,需要适當地增加水的攝入量,每天要達到一點兒五到兩升左右。

主任教你排便小竅門(四招讓你輕松排便)2

多吃水果,粗糧補充膳食纖維

第三,規律的體育運動可以縮短腸道傳輸的時間。如步行騎車都可以,一般推薦每天的運動量是三分鐘到60分鐘,至少每周要有兩次。

主任教你排便小竅門(四招讓你輕松排便)3

适當的運動有助于腸胃消化

第四,對于平時不愛吃果蔬,雜糧或者攝入不足的這些人,可以選用一些微生态制劑,比如益生菌益生元合生元。專業的實驗表明一個頑固性便秘的患者服用了益生元,五天左右,他開始通便,另一個呢,比較輕度便秘的患者,喝了兩次,就達到一個正常排便的這樣一個過程。不隻是單純排得比較快,據當事人的描述說,他會讓你感受到一種愉悅的一種排便的通暢感。微生态制劑呢,雖然不是什麼治療慢性病的一線推薦用藥,但是它通過調節腸道菌群的這種失調狀态,促進我們腸道的蠕動和胃腸動力的這種恢複。

以上就是目前比較科學排便的方法!希望對小夥伴們有幫助。

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