我的日記本分為兩類，一類用來學習，包括心理學、親子和其它讀書筆記；另一類是一些比較私人的日記。

四五本日記差不多同時在用，當然，并不是一天全部都寫，有時可能幾天才寫一篇。

我寫日記沒有什麼訣竅，寫下一件事，然後做一些總結。有時間多寫點，沒時間少寫點。

前段時間學習《積極心理學》時，泰勒·本·沙哈爾專門介紹了日記法，

他介紹寫日記是一種緩解焦慮、壓力等狀态的幹預法，是很多心理學家都在探讨的一種心理幹預法。我這才真正意識到寫日記的作用，當然，要達到一定的效果也是有方法的。

當中，他提到了德州大學傑米·尼貝克做的一個關于日記法的實驗。

那麼，日記要怎麼樣寫才更有效呢？

這個實驗也做了介紹：

寫下讓你沮喪或者對你傷害最深的經曆，最好是你從來沒有向别人提及或者詳談過的事情。詳細描述最深刻的感受和思考，以及現在的感受。

你可以書寫不同的過往傷痛或者寫同一件事。

當然，肯定會有人産生這樣的疑問：這相當于把曾經的傷痛再回憶一次，感覺不會好的。

所以，寫日記的前幾天，負面情緒甚至還會上升，到第六七天的時候會慢慢下降。

而且，使用剖析和理解性表達效果會更好，比如，“我理解了”“現在我明白了”“我意識到”等語言。

實驗證明，一段時間後實驗組的成員焦慮和壓力水平下降了不少，不僅心理更加健康，而且身體免疫系統也相應地提高了。

為什麼書寫會讓負面情緒得到緩解呢？

因為，無論是哪種情緒都流經同一通道。壓抑消極情緒，無形中将積極情緒也壓抑了下去。當我們書寫，就是開始直視自己的過往和情感，相當于允許自己有負面情緒，然後去解決。寫日記打開了感情的閥門，可以疏通感情通道。

而且，寫出來的過程，是把一件不連貫的事組成一個整體的過程。這就賦予了一件本來平淡無奇的事一個意義——成為了一個故事。

這個過程就成了一次創作，這會是一次不錯的組織、梳理等方面能力的訓練。況且，故事更容易記憶和理解。

傑克·尼貝克的學生勞拉·金也做了另外一個實驗：寫下最美妙的經曆，重新感受當時的思想、情境和感受。

比如一段美妙的愛戀，一本打動你的書或一首音樂……

要盡可能詳盡地描述和重新體驗。

結果是，兩種書寫起到的效果類似。

兩個實驗都提到了一個非常重要的詞：詳盡。

這就有别于流水帳，這也是日記的治愈性非常關鍵的一點。

我記得看過一個相關修女的研究，其中也有一個實驗。實驗人員讓修女寫自傳，那些細節寫得詳盡的修女得老年癡呆的幾率要低很多。

所以，習慣寫日記的朋友接下來可以在細節上多下一些功夫。

最近，我也寫一些感恩日記和育兒日記，觀察父母的相處模式，記錄和家人相處的瞬間等。

對我來說，這不僅僅是一個解壓和緩解焦慮的方式。

就拿育兒日記來說，我一般會寫與孩子相處過程中做了哪些事情，哪些事情我做到了和孩子的信任多一些，哪些事情我沒有做到，當時我是怎麼想的，為什麼等。

其中，會重點觀察自己這一天的情緒，看看這種情緒對自己的行為造成了什麼樣的影響。如果沒有這樣的情緒，我會不會做得好一點。

如果做得好，可以寫下來獎勵一下自己。

這個過程，我稱之為“情緒反思”。

這種反思可以對自己的情緒做一個系統的觀察、引導和總結，便于更好地了解情緒。

我對自己的要求是盡量先處理情緒再去處理問題。因為，很多時候沒處理好事情，多數是因為情緒沒有事先解決好。

寫日記也并不一定非得晚上睡前的時候來做，随時都可以。

若日記本不在身邊，我一般會寫在手機便簽上，手機便簽真是非常方便，想起什麼就可以記下什麼。

有的時候，實在沒有時間寫，哪怕睡前在腦子裡過一遍也是好的。

前段時間，父親做白内障手術住了院，疫情防控抓得緊，醫院外出隻能在兩個小時之内，超過兩個小時要重新做核酸檢測。家裡醫院來回跑，還有其它的事情，睡覺的時間銳減。于是，就沒時間寫日記。不過，還是盡力回想當天的一些事情。雖然，有些時候想着想着就睡着了。

經常寫日記無論對男女都有很多益處，但對男人似乎更加明顯。

為什麼呢？

因為女人表達方式渠道更多樣化：找閨蜜傾訴，大哭一場，出去逛逛，看個電影，睡個大覺……排解情緒的方式比較多。而男人更願意隐藏自己的情緒，會容易引起情緒垃圾的堆積。

所以，泰勒·本·沙哈爾很推崇寫日記，并且，他也從中受益匪淺。我也因為書寫感受到治愈，并且得到了成長。

這個方法用心堅持一段時間，還可能會有其它方面的驚喜，

比如複盤能力、記憶力、寫作能力、緩解抑郁等，并且還會改善身體的免疫系統。

大家都覺得寫日記是一件很麻煩的事。一般情況下，堅持寫一段時間，養成了習慣，就慢慢不再覺得很麻煩，反而和做飯、掃地、洗碗等事情一樣成為一件非常自然的事。

當然，也不排除有人從中獲益甚微，寫日記本身反而成為了煎熬。那說明也許它并不适合你。

在我看來，一些事情堅持下來有兩個因素非常重要：一個是興趣，另一個是有用。

如果感覺不到一點點興趣和價值，那麼，這個過程可能會變得痛苦。

有些人天生會從運動中釋放壓力和焦慮，有些人會在音樂中，不同的人會有不同的方法，不必拘泥于一種形式。但我個人比較推崇的是書寫和運動。

當然，如果能堅持下來，你很可能慢慢會對寫日記産生興趣。

以上，安。

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