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一胖就胖肚子，這是很多人苦惱的地方，當體重數字上升的時候，肚子就率先突出去了，這是因為我們的身體在肚子上分布了很多的脂肪細胞，所以當你胖起來的時候，肚子上的脂肪細胞就率先大了起來，這也是人體為了保護重要的内髒器官的一種設計。

如果你想減肚子，其實不要簡單地去做腹部的訓練動作，因為，你練哪裡并不會去直接減掉那裡的脂肪，脂肪的減少都是全身性的，我們是無法去控制身體去隻是減掉某個具體的部位的脂肪的。所以，我們要從飲食控制和有氧運動兩個方面去下手，降低身體的熱量攝入，加大身體的熱量消耗，這樣就可以更快的幫助你燃燒脂肪。

在燃脂的基礎上，我們就可以通過腹部的訓練動作來雕塑腹肌線條了，也隻有當你的皮脂降了下去之後，你訓練的腹部肌肉才有可能顯露出來。

茶健身這次設計了一套居家腹肌訓練方案，基本上不需要什麼器械，如果你有啞鈴就更好了，如果沒有，拿瓶礦泉水也是可以替代的，這套訓練方案共包括5個訓練動作，每個動作訓練30秒，動作之間休息30秒，訓練3-5組，訓練4-6周，就會幫你消除腰腹部的脂肪贅肉。

訓練動作1

雙腿比肩略寬站立，一隻手抓握一隻啞鈴，對側的手舉起扶在耳邊，然後向抓握啞鈴的一側側屈。

訓練動作2

屈膝仰卧地面，雙手伸直向上舉高，先正向做仰卧起坐，上身拉起後，雙手從兩腿之間穿過，上身仰卧到地面後，再次将上身擡起，同時，将上身轉向一側，雙手從該側大腿的外側穿過。

訓練動作3

屈膝仰卧地面，先将右側的腿擡起放到左腿的膝蓋上，将左側的手舉起扶在耳邊，右側手伸直，然後将上身擡高，并用左側的肘部去觸碰擡高的右側膝蓋，做2次，然後換邊訓練。

訓練動作4

仰卧地面，雙手墊在臀部下方，将上身微微擡離地面，雙腿直腿擡高，然後左右交錯擺腿。

訓練動作5

仰卧地面，雙腿直腿擡高，擡高到雙腿垂直地面的程度，如果做不到，盡自己最大的能力盡量擡高雙腿。

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