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文丨京媽說，原創内容。

“一場秋雨一場涼”，昨天的一場雨讓秋意也越來越濃了，早晚出去已經涼飕飕的了。前幾天一個朋友剛生完寶寶在坐月子，我提醒她适當保暖、好好坐月子，她和我吐槽了半天月子飲食的問題。

她是婆婆照顧月子，因為提前說好公公和婆婆都來，一個人做飯一個人照顧孩子，所以也就沒再考慮請月嫂，結果剛月子沒幾天，就各種大大小小的矛盾出來了。

公婆是北方人，她是南方人，公公做的飯菜太油膩，每天都是各種肉，不讓吃青菜不讓吃水果，婆婆還不讓在飯菜中加鹽，在婆婆那裡很多食物都要忌口、不能吃，每天看着一桌子肉一點食欲都沒有。

婆婆是很用心的幫忙帶孩子，但是一點都不細心，還不太注意衛生細節，衛生紙随手扔地上，抓起衣服就給寶寶擦尿……她說感覺出不了月子自己就會情緒崩潰。

作為一個外人，能理解她的“水深火熱”，也能理解她公公婆婆的良苦用心。月子裡本來就容易情緒低落，再加上吃不好、睡不好、婆媳小矛盾，必然會激化情緒，嚴重時出現心理問題。

我勸她不要想那麼多，盡量開心點，畢竟也隻有一個月的時間，睜一隻眼閉一隻眼很快也就過去了。不過說到月子飲食，的确在老人的觀點裡有很多講究，有些的确是需要忌口的食物，但也有些要忌口的食物是誤區。

實在區分不清，或是不懂月子期間應該怎麼吃、怎麼補充營養的新媽媽，可以買本月子（産後）飲食營養方面的書，直接照着吃，畢竟“吃的合适、營養補的好，才能身體恢複的快、身材恢複的好、母乳也保證質量"。

生孩子是件很耗費體力和精力的事情，因而在寶寶出生後要經曆一個“坐月子”的時期，來讓産婦恢複身體。想要快速、很好的恢複身體，月子期間的飲食就很重要了，在營養均衡的基礎上，盡量食物種類多樣，但需要忌口的食物，也要管好嘴，比如下面這幾類。

1.剛生完就喝大補的湯

作為老人，總想給産婦熬各種大補的湯來補營養恢複身體，在湯裡會加不少滋補的食材或中藥，如人參、鹿茸、黨參等，但細想一下，産後身體處于很虛弱的狀态，尤其是産後前兩周，若給産婦吃的太滋補，就會出現“虛不受補”的情況，反而影響身體健康，出現便秘或惡露不淨。

所以，月子裡喝湯有講究，在産後前兩周盡量喝清淡、利于下奶的湯，熬的時候少加點鹽，不要加太多的調味料，而且盡量每天換不同的湯喝；月子的後兩周，可以根據身體恢複情況适當調整飲食，如果身體恢複的好，适當喝點滋補的湯。

2.寒涼食物

這點不少人是會注意，已經涼了的食物不讓産婦吃，或者從冰箱裡拿出來的食物、氣溫較低時的室溫下的水果等，這些都會不讓産婦吃，甚至一些 性味偏寒涼的食物 也不會讓産婦吃，比如梨、香蕉等。

寒涼的食物不僅會增加腸胃負擔，可能出現胃痛、拉肚子等，而且還會 影響子宮的恢複，影響惡露排出，因此産婦在月子裡不要吃寒涼的食物。

不過一些蔬菜水果該吃還是要吃的，蔬菜正常吃就好，補充一些維生素，利于産婦身體恢複，也可增加母乳營養，有些地方月子期間不吃蔬菜這是不正确的；水果也要吃，不要吃剛從冰箱裡拿出來的就好，如果怕涼也可以蒸着吃或者煮着吃。

3.辛辣刺激性食物

不少人的飲食原則是“無辣不歡”，但是月子期間再饞也要管住嘴，而且包括辣椒在内的很多辛辣刺激性食物都不要吃了。

這類食物容易加重産後便秘，也會對還未痊愈的傷口造成 刺激，影響恢複；另外，也會 通過母乳間接的影響寶寶的健康，出現一些類似上火的表現。

4.茶葉和咖啡

不少女性平時喜歡喝茶或喝咖啡，甚至孕期都會偶爾喝點，但月子期間就建議不要喝了。

不管是茶還是咖啡，都含有對神經有刺激作用的物質，會影響睡眠質量，讓新媽媽休息不好；另外，對于母乳喂養的媽媽來說，這些物質也會通過母乳對寶寶産生一定的作用，甚至影響寶寶的神經發育。

《孕婦乳母膳食指南》中哺乳期媽媽的膳食指南部分建議，哺乳期媽媽的飲食需要遵循：

① 增加 富含優質蛋白質和維生素A 的動物性食物和海産品，選用 碘鹽；

② 食物多樣不過量，重視整個哺乳期的營養；

③ 忌煙酒，避免濃茶和咖啡。

解讀一下，也就是要注意“補充營養”但“避免過量”，尤其多吃富含 優質蛋白和維生素的食物、注意補碘，還有忌煙酒、不喝濃茶和咖啡。

富含優質蛋白質 的食物如奶類、豆制品、瘦肉、蛋類、海産品等；

富含維生素的食物，如粗糧、新鮮的蔬菜和水果等，尤其富含維生素B族的食物，有助促進乳汁分泌，可以增加媽媽母乳喂養的成功率。

此外，要增加補血（富含鐵的食物）和補鈣的食物，尤其孕期就出現缺鐵、缺鈣的産婦，産後更要注意補充，以免通過母乳影響寶寶的發育。

分娩過程中，不管是順産還是剖腹産，都會造成一定的血液流失，那在産後一段時間，就要适當吃些 有助補鐵的食物，如瘦肉、動物肝髒、深綠色蔬菜等，動物血塊也富含鐵，但需要注意食品安全問題。

對于母乳喂養的産婦來說，每天通過母乳會丢失大量的鈣，因而也要注意補鈣，如每天喝1-2杯牛奶，吃些其他富含鈣的食物，如豆制品、雞蛋、海産品等，為了促進鈣吸收，還可以同時吃些富含維生素C的食物。

如果缺鈣嚴重的産婦，有必要藥物補鈣的，要聽醫生建議進行合理補充。

以上就是月子期間飲食的宜忌注意了，畢竟這段時間大部分媽媽處于身體恢複期，并且都會給寶寶吃母乳，就要特别重視營養補充，隻有吃的對、吃得合适，才能恢複快也奶量足。

在坐月子期間，你都是怎麼吃的、有哪些恢複身體的小妙招或是經曆過哪些難忘的事，歡迎留言讨論分享~

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