不知道你有沒有聽過這樣一句話：跑步你要能吃，才能練！會吃，才能跑好！其實怎麼吃，吃什麼真的能決定一個跑者的跑步表現。

有的跑者說：“我如此辛苦地跑步，不就是為了想吃什麼就吃什麼！”

也有跑者說：“我跑步就是為了控制吃，要不然還跑什麼步，不都白跑了！”

不管你是屬于哪類，從跑者本身健康的角度以及跑後恢複來說，吃什麼是一件非常重要的事情。下面小編整理了一些跑步結束後，該吃的适合的食物，大家一起來看看吧。

對于乳糖不耐受的人來說，酸奶是必選品，且非常有利于跑者訓練後的肌肉恢複，在很多專業跑者的食譜裡，都能看到酸奶的存在，幾乎他們餐後都會喝一瓶酸奶。

不過，值得注意的是，“風味發酵乳”盡量不要喝，添加劑會比較多，糖分也會更高，不利于跑步訓練的成果達成。

麥片裡面的蛋白質和膳食纖維對跑者所需的營養能夠很好的及時補充，而且碳水也比較足，能夠增加飽腹感。

有的跑者喜歡晨跑前泡一杯麥片喝，是非常不錯的，既解決了早晨的饑餓感，又增添了影響。相比很多其他碳水食物來說，麥片更方便飲用，開水沖泡即可。

幹果是很多家庭過年必備的一種茶料，像什麼核桃、杏仁、腰果、開心果等等，這些幹果類含有的鈣、鋅可以有效促進你的骨骼發展。

對了，幹果還含有健康的脂肪，我見過身邊很多的跑步高手，家裡都會備一點袋裝的各類幹果，有些是直接放在麥片裡一起泡着吃，有些是直接幹吃……

屬于家常菜的一種，做豆腐的方法有很多，不管怎麼做小編都非常喜歡吃，因為豆腐有多種蛋白質、維生素、鈣、鐵等物質，是極佳的食材，對于跑者訓練的恢複有極其大的幫助。

當然，每天吃不上豆腐，喝喝豆漿也是不錯的，隻是一定要記得不要放很多糖哦。

西紅柿是天然的抗氧化劑，不僅可以起到保護骨骼的作用，還能預防骨質疏松，通常在馬拉松的補給站，我們也常能看到小西紅柿的食物。

而且西紅柿裡面的紅素有着消除的效果，所有很多的跑者喜歡在跑步結束大概30分鐘後進行補充，效果非常的好。

香蕉相信大家都知道，可以說是跑者的必備食物之一了。不僅易消化，還能快速為跑者補充能量，香蕉裡的鉀、鎂元素也非常豐富，尤其是在夏天，跑步後流了很多汗，這個時候來一根香蕉是非常好的選擇。

但切記不要一次吃太多哦，香蕉雖好，但不能貪吃，不然容易引起胃部不适。

吃什麼魚都可以，魚類是很健康的一種白肉，維生素A、D含量較多，增強骨骼作用大，對于跑者來講置關重要。

魚類的脂肪酸還能夠降低你的低血脂，反正吃魚對于一個經常運動的人來說，是不可少的，沒事在家跑休的時候，也可以炖點鲫魚湯給自己喝喝也是不錯的。

怎麼樣，以上的這些食物你平常都有吃嗎？作為一個跑者，可不要隻顧着向前沖，還要學會停下腳步思考怎麼吃，怎麼給自己的身體做營養補給哦，會吃的跑者才會跑！

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