近日，18歲的小鄒發現，平時學習久坐後常常出現腰痛、頸部發酸的情況，由于腰部酸痛的症狀逐漸嚴重，于是前往醫院就診。

X光片顯示，小鄒的腰椎發生了側彎和旋轉，脊柱也向右明顯側彎。醫生認為這是小鄒睡姿不對引起的脊柱側彎。

圖源：南方衛視

原來小鄒平時是和妹妹一起睡，但因為不想面對着妹妹，一直采用斜趴式的姿勢睡覺，時間長了，就導緻脊柱側彎的發生。

那仰卧、俯卧、側卧3種睡姿，究竟哪個更健康、哪個對脊柱的傷害最小呢？

其實每個姿勢都有各自的優缺點，采用不合适的，不僅無法緩解疲勞，還會造成脊柱損傷。

仰卧

• 優點：

①可以避免脊柱發生側彎或駝背，可以說是脊柱保持正形的最理想狀态；

②減少消化不良，例如胃部不适造成反流發生的概率；

③有益于面部皮膚的呼吸，避免痘痘和皺紋的出現。

• 缺點：

如果是舌體肥大者，仰卧入睡時舌頭可能在重力作用下墜入氣道，導緻呼吸困難；

肥胖者同樣也可能因仰卧姿勢，松弛的咽部肌肉容易堵塞氣道。

俯卧

• 優點：

能夠有效防止睡眠時打鼾和呼吸睡眠暫停。

• 缺點：

①俯卧的姿勢，易壓迫脊柱，偏離生理曲線，導緻脊柱側彎，開頭案例中女生就是采用了俯側卧的睡姿，引起嚴重的腰痛以及脊柱側彎。

②頭枕在枕頭中，會影響人呼吸，導緻體内供氧不足；

③頭偏向一側，會加大頸椎的壓力，早上起來會感到脖子有酸痛感。

側卧

• 優點：

①與仰卧睡姿相比，側卧可以保證呼吸順暢，同樣有利于減少打鼾的發生；

②側卧有利于緩解消化道疾病，避免發生胃酸反流等情況；

③側卧可保護大腦，甚至有助于減少阿爾茨海默症、帕金森症等神經系統疾病發生概率。

• 缺點：

側卧時，手指或手臂一側被身體壓住，可能會因血液循環不良造成麻木感，甚至暫時性失去知覺。

正确的入睡姿勢到底該如何呢？

廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科胥海斌主任給出建議：入睡時遵循“仰睡為主、側睡為輔”的原則，切勿長時間保持同一個姿勢。如果選擇側睡，最好在兩腿膝蓋部位中間墊一個枕頭，減輕骨盆的壓力。

“老是左側睡，會壓迫心髒，對心髒不好！”關于側睡，很多人都有這種觀念。所以他們甯願仰着睡、趴着睡，也不願意側着睡覺。但事實上，這種觀念是錯誤的。

關于這個觀念，還有個說法是“當你左側睡的時候，右側身體的重量直接壓住心髒，長期下來對心髒不好！”

要知道，人體的内髒器官，包括心髒、肺等等，都被肋骨牢牢地包圍着、支撐着并保護起來，它們不會随着跳動或重力下降而移動位置。當我們左側卧時，心髒的上方是肺，而肺雖體積大，但重量很輕，因此并不需要擔心會讓心髒遭罪。

除了常見的睡姿外，針對不同疾病也有特定的“保護性”睡姿，采用這種方法入睡不僅可以緩解患者不适，還有利于身體恢複。

1、冠心病

采用頭高腳低右側卧位，頭側比腳側高10~15°，這個姿勢可減少下腔靜脈回流的血液量，利于心髒休息。

2、腦血栓

采用仰卧，枕頭最好高5厘米，保證頸部動脈不受壓迫，使腦部供血充足。

3、肺部疾病

肺氣腫患者宜仰卧，并墊高枕頭，有助于保持呼吸道通暢；哮喘患者宜半卧位，盡量不平躺；有咯血症狀的患者，宜采用側卧位，以免呼吸困難。

4、胃病

患有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙的人，宜采用右側卧睡，可避免這些組織壓迫，利于夜間腸胃消化食物。

5、鼻部疾病

應向不鼻塞的一側卧位入睡，可保持口鼻氣流通暢，減少夜間用口呼吸的頻率。

6、頸椎病

有頸椎病的人，最好采用平躺仰卧，以及睡硬闆床，側卧反而會加重椎動脈的壓力，造成痙攣，甚至影響腦部供血。

7、心衰

半躺半坐的睡姿最好，既能改善肺部血液循環，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入。

8、靜脈曲張

将腳稍微墊高5—10公分，水平位置比心髒高度高一點點，這個姿勢有助于血液回流到心髒，避免下肢靜脈充血。

網上流傳說法：根據孩子的日常睡姿，可判斷他們以後的性格。顯然這種說法并不太可靠，而最早關于睡姿與性格的秘密來自于英國的一項調查。

英國睡眠評估和咨詢服務機構調查了約1000人後，發現了6種常用睡姿與人的不同性格有關。但關于這篇文章的真實數據在哪，網絡上卻無法查找到原文。

目前，我們隻能找到一篇記者編輯的結論，并不是科學家本人所寫，記者是否在轉述事情時産生理解上的偏差，我們就不得而知了。

關于睡姿與性格，北美一個學術期刊讓322個大學生填寫了一份調查問卷，上面包括：睡姿、性格、創造力等信息。結果發現，不同的睡姿，性格特征、創造力和風格上幾乎無差别，也就是說，在普通大學人群中，性格與睡姿之間并無明顯關系。

睡姿能否判斷性格，目前還沒有有力的科學依據能夠證實，不過錯誤的睡姿對人體可造成的傷害，卻是有不少案例。因此糾正睡姿，用更“安全”的方法入睡，也是對健康的一種保養方式。不同的患者采用對應的睡姿，也更有助于身體恢複。

參考資料：

[1] 《3 種睡姿，哪一種對身體更好？》.知乎日報.2018-11-17

[2] 《睡姿不對心髒“遭罪”？這3類人最好左側睡！》. 騰訊醫典她知. 2021-03-13

[3] 《好睡姿堪比養生操！這10種睡姿能“治病”，總有一種适合你》.生命時報.2018-03-14

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