前面對于重殺的講解，主要是從雙腳起跳殺球方面進行的，這對于很多業餘選手來說無疑是較難的。大多數的選手還處于練習運用單腳起跳殺球的狀态，所以我們專門來分析單腳起跳殺球，希望能幫助到你。

PS：雙腳起跳大家可以慢慢練習，相信自己，加油！

單腳起跳在基本步法（第十二節：基礎步法（下））的跳步裡面我們有講過，屬于跳步的一種。在實際的羽毛球運動中，單腳起跳是後場運用最頻繁的一種擊球步法。如下圖：

↑單腳起跳高遠球↑

↑單腳起跳殺球↑

①起跳前重心在後腳，另一隻腳後跟微微擡起。如下圖：

↑單腳起跳前的下肢動作↑

大多數人在打球的時候會因為重心不穩而導緻殺球力量不足，不穩的原因就是後腳沒有完全着地，重心是懸着的。如下圖：

↑注意看右腳的動作↑

這樣的動作看起來啟動速度要快，但是力量卻不足，在打高遠球的時候可以采用，但是在殺球的時候會導緻跳不起來和殺球力量不足的結果。正确的做法如下：

↑把整個重心放在後腳↑

②後腿屈膝。在雙腳起跳重殺時我們分享過，在起跳前的屈膝是為了蓄力，更有力的起跳。在這裡也是一樣，後腳并不是直直的站着，而是要向下曲。

單腳起跳殺球的動作和雙腳起跳基本一樣，其目的都是通過向上躍起，争取最高擊球點，利用身體轉動的力量和收腹的力量，将球向下壓。所以，單腳起跳還是要遵循：展胸拉弓，身體後仰呈弓形，擡肘、收腹反弓内旋擊球，擊球點在身體前方等殺球的要點。

來看下兩者的區别，對比下圖：

↑雙腳起跳殺球↑

↑單腳起跳殺球↑

對比兩者的區别：

①單腳起跳的動作與前一步的步法更連貫。也就是說，單腳起跳的反應速度更快，沒有停頓和等待。借助向後移動的慣性，将重心調整到後腳就直接蹬地起跳。

↑單腳起跳殺球與前一步的連貫↑

而雙腳起跳前有一個停頓瞬間（雙腳收攏，明顯下蹲），隻有在足夠時間的準備和調整下，才會采用雙腳起跳。比如對方挑了一個中後場高球，有足夠的時間退後到殺球位置。

↑雙腳起跳殺球前的停頓↑

②根據上面說的擊球反應速度快慢，單腳起跳常用在來球快，球不到位的情況下，迅速起跳擊球；單腳發力起跳的高度不高，起跳隻是為了更好的利用身體的力量；

而雙腳起跳殺球則是有足夠的時間來完成一系列的步法移動和充分的調整，優點是起跳高度最高，完成動作最徹底。雙腳同時蹬地時，我們的腿部力量能完全發揮，使我們的殺球擊球點能達到最高，完成自己的最佳殺球技術。

③單腳起跳由于連貫性和敏捷性，表現出的動作是：向後彈跳。後腳蹬地時，身體的慣性是向後的，所以，身體在起跳後還是在向後移動；

↑單腳起跳後身體繼續向後移動↑

而雙腳起跳的動作是：縱跳。也就是垂直于地面向上跳的。

↑雙腳起跳是向上跳↑

不管是單腳還是雙腳起跳，力量都是來自于腿部。所以，想要起跳殺球更有力，跳得更高，就要鍛煉腿部的力量。

不管是單腳還是雙腳起跳，在擊球完成之後的落地動作，都有以下幾點注意事項：

①腳。持拍手同側的腳在前，另一隻腳在後。首先，這個動作是淩空轉體所産生的，隻有這樣才能說明擊球前的轉體是成功的；其次，持拍手同側腳在前，為下一步的快速上網移動做好準備；

↑落地後右腳在前，快速上網↑

②重心。重心随着反弓擊球，從後面移動到前面，放在持拍手同側腳上。主要表現在：上半身向前傾，重心在前腳。

↑落地後身體前傾，快速上網↑

同樣，這個動作是擊球時的收腹發力，身體反弓造成的。若是擊球後上半身直直落下，大多沒有采用收腹的力量。再次，身體前傾，讓重心在前，也是為了能快速上網；

③卸力。重殺時，持拍手的狀态表現為：松→緊→松。之前講的從準備到擊球的動作，是從松到緊的過程。最後一個松，是擊球後的卸力和放松的過程。

想要完全放松卸力，就杜絕用肘關節和肩關節制動。這個動作是很多球友都會出現的，如下圖：

↑采用肘關節和肩關節制動↑

這樣，力量在胳膊上是沒有卸完的，多次之後，導緻肘關節發炎，形成“網球肘”，肩關節會持續疼痛。正确的動作應該是讓手臂随着擊球的力量慣性，向另一側下方收回，放松手指，力量順勢卸掉。如下圖：

↑卸力↑

其實，卸力的動作和上面兩個動作是相輔相成的。

a、落地後右腳在前（右手持拍），身體會略向左側轉動，此時的卸力動作最明顯的标準是：肩膀對着球網；

b、重心在右腳，身體向前傾，卸力的動作表現出來：右側肩膀比左側肩膀要低。

所以，整個卸力動作是和落地時的腳上動作及上身狀态互相結合的。

以上就是《從入門到熟練》的第四十一節内容。主要分享單腳起跳殺球的注意事項及殺球落地時的動作與卸力。在之前的内容基礎上來理解單腳起跳，相信大家會學的更快，更出色！

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