怎麼樣的腿才是好看的腿，不僅是要瘦還要直，越是直的腿越好看，還顯瘦顯長，而鉛筆腿就是很多小夥伴的最愛，今天大鵬來教你怎麼練直自己的腿，輕松擁有鉛筆腿。

腿部作為我們身體的一部分，基本占到一半以上，想要練出鉛筆腿，體态就是我們糾正的關鍵一步，而且體态不正，再強的鍛煉效果都會折半。

1.盆骨前傾、後傾

盆骨前傾、後傾問題是最常見讓我們腿部不直，沒法練出鉛筆腿的原因，特别是盆骨前傾,會讓我們的骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。導緻我們的腿部肌肉外翻，導緻不良腿型。

而且當你盆骨前傾的時候，脊椎也會受到不正常的彎曲，導緻大腿的一定角度的前傾，出現小腿後側肌肉突出或者外翻，導緻腿部問題，讓腿就自然不直，自然就不好看了。

2.假胯寬

假胯寬的問題，也是一直很多小夥伴十分重視的，不僅會讓我們的腿顯短，還會影響髋關節和踝關節，讓整個腿部不好看。

而造成假胯寬的根本原因說白了就是我們的臀部力量不夠，沒有辦法承接上半身的力量和承接下半身的力線，所以大轉子就隻能往外長來分擔這些力量。加重膝關節、踝關節的壓力，讓髋關節穩定性較差，盆骨不正，就自然各種腿型問題都出來了，腿自然就不直了。

3.膝蓋超伸

大腿往前突出，小腿往後突出，立正站直的時候從側面看，膝關節往後，和髋關節，踝關節不在一條直線上。

正常人的髋膝踝關節是一條直線上的，這種錯誤的體态就叫做膝蓋超伸，這種體态會讓我們的大腿前後肌肉不平衡，前側的肌肉太緊，後側的肌肉太松，如果不改善不僅腿難瘦，腿也不會好看。

所以想要鉛筆腿，體态必須要糾正好，而糾正體态是需要長期的課程，除了可以跟着我的體态課，今天再來分享一個小動作，可以幫助糾正各種腿型不正，大腿外翻等腿部問題，是可以糾正一切不良腿型的萬能動作。各位小夥伴千萬不要錯過。

我先來做示範 這個動作是讓我們下肢所有的肌肉回到正确的位置，然後去訓練它。

————動作介紹————

1. 需要兩條彈力帶，固定好

2. 一條彈力帶向下拉，一條向上拉

3. 雙腿要控制着兩條彈力帶，大拇指要踩實

4. 另外的一隻腳要像跨欄一樣跨過去

5. 15次為一組，每天做4組

減肥是飲食，運動，睡眠，情緒四管齊下的一個調整，飲食決定方向，運動決定效率，睡眠決定下限，情緒決定上限，四個點都做到有70分，你就能收獲完美身材，你想要的馬甲線腹肌都會有，單單做好某一點，你會很難堅持，效果也不好。

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