我們都有這樣的情況，我們的情緒控制着我們。無論我們坐在交通中，與一個困難的同事打交道，與心愛的人争吵，通常是因為我們沒有意識到發生了什麼，直到我們在情感列車上走得太遠，無法改變它，我們說了一些我們不想說的話，我們會後悔，因為我們沒有培養情感控制。

當你不控制自己的情緒時，直到為時已晚，你才能識别和處理它們。

愛、恨、憤怒、快樂、悲傷：人類的情感是我們最好的禮物。你不想擺脫情緒——沒有情緒，生活就毫無意義。但學習如何控制你的情緒并使用它們，而不是讓它們使用你，是實現你生活各個方面夢想的關鍵。

情緒是一種複雜的狀态，包括身體和心理的變化，反過來又會影響我們的情緒和行為。一種情緒是由特定的事件或物體引起的。它在身體上引起生理反應——快樂和悲傷會讓我們哭泣，恐懼會加速我們的心跳，憤怒會讓我們感到熱。然後我們再根據情緒改變行為。我們可能會擁抱某人，跑開，大喊大叫或打架。行為階段是情緒控制的階段。當你知道如何控制自己的情緒時，你可以在它們影響你的行為之前抓住它們。

這是對什麼是情緒？除了這個定義，還有很多理論可以解釋是什麼導緻了情緒，為什麼我們會以這種方式對特定的經曆做出反應。有一件事是肯定的:人類的情感是一股不可忽視的強大力量。

據《今日心理學》報道，情緒控制的定義在上個世紀已經演變。早期的美國心理學接受了詹姆斯·蘭格理論，認為情緒嚴格是生理學的産物(對某些外界刺激的神經反應)。當坎農·巴德理論斷言大腦丘腦介于外界刺激和主觀情感體驗之間時，這種觀點進化了。

直到20世紀60年代，Schachter-Singer的實驗才引入了情緒控制的概念。在實驗中，研究人員為參與者服用了一劑安慰劑維生素。然後，參與者觀察同事完成一組問卷調查。當同事憤怒地回答問卷時，參與者反過來也感到憤怒。然而，當同事們高興地回應時，參與者也會感到高興。這項研究的結果表明，同伴影響與情感體驗之間的聯系。

精神病學家艾倫·貝克提出了情緒受外部和内部刺激影響的觀點，證明了思想、同伴和環境的影響。貝克的研究為現代認知行為療法奠定了基礎，這是今天情緒控制的黃金标準。

感覺和情感控制在我們對世界的感覺質量中起着重要的作用——也就是說，我們解釋發生在我們身上的事情的方式，而不是客觀經驗。客觀經驗是事實。這就是為什麼心理學家意識到什麼是情感？包括影響我們思維和行動的能力。

我們不能改變我們的客觀經驗。每天都有我們無法控制的事情發生。但我們可以改變我們的感受：我們賦予了這些東西的意義。這是情緒控制，它對我們的人際關系、自我價值、溝通技巧和生活的整體滿意度有很大的影響。

1.跨越文化界限的情感團結我們。

在所有的文化中，有六種基本的情感是常見的：快樂、悲傷、恐懼、憤怒、驚訝和厭惡。我們都經曆過這些感覺，盡管在如何恰當地表達情感方面存在文化差異。

2.情感支配着我們的幸福。

因為情緒是我們經驗和如何感知這些經驗的産物，我們可以通過專注于它們來培養積極的情緒。有10種力量情緒可以通過創造積極情緒來培養情緒控制能力。當我們将感恩、激情、愛、欲望、好奇、自信、靈活、快樂、活力和貢獻融為一體時，我們為良好的自我感覺創造了條件。

3.情緒控制有助于維持健康的人際關系。

當你能表現出适合當時情況的情緒時，你就能培養你的人際關系。當你不知道如何控制自己的情緒時，就會發生相反的情況:當一些小麻煩時，你可能會失去反應時，你可能會失去控制。你的情緒反應會影響你周圍的人，這會使你的人際關系更好或更糟。

處理一種情緒的最佳時機當你第一次開始感受并充分體驗它時。這樣，它就不會一次又一次地出現。通過以下六個簡單的步驟，你将學習如何控制你的情緒和生活。

1.确定你的真實感受。

學習如何控制你的情緒的第一步是确定你的感受。為了達到情緒控制的目的，問問自己:

我現在真正的感覺是什麼？

我真的感覺到了。

還有其他原因嗎？

2.承認并欣賞你的情緒，知道他們支持你。

情緒控制并不意味着關閉或否認你的感受。相反，學習如何控制你的情緒意味着欣賞它們是你自己的一部分。

你永遠不想覺得你的情緒是錯誤的；

認為你感覺到的一切都是錯誤的，這是破壞你與自己和他人真誠溝通的好方法。

3.對這種情緒傳遞給你的信息感到好奇。

情緒控制意味着好奇心接近你的感受。如果你願意，你的感覺會讓你更了解自己。好奇心對你有幫助:

打斷你目前的情緒模式；

解決挑戰；

為防止同樣的問題再次發生；

4.變得自信。

控制情緒最快、最有效的方法是記住你曾經有過類似的情緒，并成功地處理它們。既然你過去能處理好這種情緒，你今天肯定能處理好。

5.我相信你不僅可以在今天解決這個問題，也能解決。

為了控制你的情緒，通過預覽來處理這種情緒在未來可能發生的情況來建立信心。看，聽，覺得你在處理這種情況。這相當于增加情緒的重量，所以你會建立你需要的肌肉來成功地處理你的情緒。

6.變得興奮并采取行動。

現在你已經學會了如何控制自己的情緒，是時候讓自己興奮了:

輕松處理這種情緒；

立即采取行動；

證明你已經處理過了。

情緒控制是你能學到的最強大的技能之一，它可以創造一個真實而充實的生活。通過托尼·羅賓斯的《終極邊緣》獲得控制你情緒所需的支持，這是你建立你最好生活的資源。

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