腳蹬拉力器的鍛煉方法瘦大腿?導語：瘦身是每個健身女生想要達到的鍛煉效果，但實際是讓人非常頭疼的，中途有的人放棄了健身，有的健友想通過節食和食用減肥藥來達到自己瘦身的目的，最終都以失敗告終，如何有效的瘦身，成為每個瘦身女生做夢都想知道的，今天我們就以腳蹬拉力器健身為例，分享4個動作，讓女生健友們感受瘦身的快樂，我來為大家科普一下關于腳蹬拉力器的鍛煉方法瘦大腿?以下内容希望對你有幫助!

腳蹬拉力器的鍛煉方法瘦大腿

導語：瘦身是每個健身女生想要達到的鍛煉效果，但實際是讓人非常頭疼的，中途有的人放棄了健身，有的健友想通過節食和食用減肥藥來達到自己瘦身的目的，最終都以失敗告終，如何有效的瘦身，成為每個瘦身女生做夢都想知道的，今天我們就以腳蹬拉力器健身為例，分享4個動作，讓女生健友們感受瘦身的快樂。

腳蹬拉力器是健身界比較常見的器材，在家中或者健身房都可以看到，對于腳蹬拉力器的瘦身減肥效果存在着疑問，那麼腳蹬拉力器真的能夠減肥嗎？這種器材主要利用人的腳進行協調運動，從而起到減肥的效果，在運動中腿部和受傷的脂肪會在運動中被消耗，當然這需要訓練者要根據自己的體質适當的進行健身運動，有的人減肥效果是非常明顯的，而有的人隻是達到了局部減肥，兩者效果相對而言存在着很大的差異，不管哪種情況，腳蹬拉力器确實能夠起到減脂的效果。

這是因為女生的力量較小，正好符合腳蹬拉力器的運動量，女生長期進行腳蹬拉力器的鍛煉，可以很好的塑造身材形體，更好的雕刻肌肉美好的線條，并且随着運動，會使全身多餘的脂肪得到消耗，起到減脂的目的，所以腳蹬拉力器是比較适合女生瘦身用的。

動作一：拉力器瘦肚子

身體仰躺在瑜伽毯上，雙腿向下伸直，腳蹬拉力器的一端固定在雙腳中央，并且雙臂屈肘握住腳蹬拉力器的另一端，運動時收緊核心肌群，雙腿向上擡起，直到和地面垂直，保留動作幾秒，然後慢慢降下雙腿還原，整個過程要讓上肢緊貼在地面上，建議訓練強度做4組，每組做20-30次。

動作二：拉力器瘦腿

身體姿勢不變，雙腿屈膝讓大腿和小腿垂直，雙臂屈肘握住拉力器的一端，另一端固定在腳上，運動時雙腿借着拉力器的阻力向下做蹬腿動作，整個過程要保持上身的穩定，建議做4組，每組完成20-30次的鍛煉。

動作三：拉力器瘦手臂和肩膀

身體俯卧在地面上，雙腿伸直雙腳固定好腳蹬拉力器的一端，雙臂向體後屈肘握住拉力器的另一端，然後收緊核心肌群，保持下肢的穩定，讓手臂和肩部做向後拉伸的動作，建議訓練強度做4組，每組完成20-30次的練習。

動作四：拉力器瘦臀

身體保持動作三的姿勢，運動時保持身體穩定，然後讓小腿向上擡起，直到小腿和地面保持角度在90度-30度左右，最大化的拉伸腿部和臀部的肌肉，這個動作建議做4組，每組完成20-30次的鍛煉。

結語：腳蹬拉力器對于女生健身來說是非常不錯的，并且使用起來比較方便，為更多的健身者節省了到健身房健身的時間，使用起來比較方便，如果你是一個工作比較繁忙的人，不妨跟着上面的動作操練起來，切記組間休息在10秒，然後再進行鍛煉，效果是非常不錯的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!