李大爺經常在睡醒後會感覺到頭暈，于是就去醫院做了個檢查，檢查結果一出來發現沒什麼大礙，可能是因為血管短時間受到壓迫導緻的。

李大爺問醫生，“我每次一睡醒就會感到頭暈，這隻是因為血管短時間受到壓迫？會不會因為得了什麼病？”于是醫生一經詢問，發現李大爺睡覺總喜歡趴着睡，這也就找到了問題的來源。

醫生告訴李大爺，如果每次睡醒後都會感到頭暈，也可能是睡眠姿勢出了問題。人有接近三分之一的時間都在睡覺，所以睡得好不好對人體十分重要。今天我們這篇文章就将為大家詳細地介紹一下睡眠、睡姿相關的問題，進而更好地幫助大家選擇合适的睡姿。

❶趴着睡

趴着睡很容易壓迫肺和心髒，特别是肺，從而引起呼吸困難，導緻肺内氧交換變得困難，進而對肺産生很大損害。由于壓迫肺造成的血氧交換差，會引起心腦血管的乏氧，甚至會引起心腦血管疾病。

另外，趴着睡會對面部會産生壓迫，嚴重時會有面癱發生的風險。長期趴着睡覺，還可以導緻青年人産生兩側面部不對稱的現象，影響人的外觀。

除此之外，趴着睡覺會使頸部的小關節處于縮短狀态，刺激椎動脈引起椎動脈狹窄，導緻椎-基底動脈供血不足，而出現腦缺血的症狀，長此以往會誘發腦血管疾病。而且趴着睡對脊椎也有傷害，長期如此會引起頸部疼痛。

因此，睡覺的時候盡量改掉趴着睡的習慣，保證正常的睡眠時間和質量。

❷左側睡

首先，左側睡對心髒會有影響，我們都知道心髒位于胸部的靠左位置，長期左側休息就會導緻心髒處于一種受壓的狀态，容易出現胸悶、心慌或者胸痛的症狀。而且在左側卧位的時候，由于肩膀以及上肢會受到擠壓，這個位置的肌肉容易出現勞損，并且血液循環也會減慢，容易導緻左側上肢出現炎症或疼痛的症狀。

另外，經常左側睡的人容易出現胃炎，主要是由于左側卧位的時候，在胃部的位置有很多胃酸會得到堆積，這樣會對胃黏膜産生損傷；而如果選擇右側卧位，胃内的胃酸就能夠得到及時的排洩，因此對胃部的刺激就比較小。

左側睡對右側的髋關節也會産生影響，在長期保持這一睡姿後，右側髋關節此時正在内收内旋，這樣就會導緻髋關節外側和後側的肌肉、肌腱、韌帶等處于牽拉疲勞的狀态，出現肌肉勞損。

既然趴着睡、左側睡對老年人都有危害，那麼什麼樣的睡姿對老人來說會有好處呢？我們都知道，人一旦步入老年後就容易得老年癡呆，因此預防老年癡呆就顯得尤為重要，而睡姿對老年癡呆也有很重要的影響。

阿爾茨海默病（也就是我們經常稱為老年癡呆的一種病）是一種常見病，而且多發于老年人，主要指老年人的神經系統發生了一些病變帶來的一些症狀。目前來說老年癡呆是比較理想的治療方式，所以做好預防工作、緩解大腦的衰老是非常有必要的，在生活中有很多方法是可以緩解老年癡呆的，比如說正确的睡姿。

英國《每日郵報》報道，當我們在睡覺時，大腦會清除白天清醒時産生的毒素和代謝廢物，可以防止大腦代謝廢物的堆積，從而預防阿茲海默症、神經系統等疾病上身。根據美國的最新研究發現，比起趴睡和仰睡，側卧對老年人的健康更有好處，可以維持大腦健康、預防阿爾茲海默症。下面一起來詳細了解一下。

右側卧則是預防老年癡呆的最佳睡姿。右側卧有益于大腦健康，可幫助大腦代謝廢棄物，防止其對神經造成傷害，還可增強記憶力。此外，睡眠姿勢也會影響人體攝氧量，側卧有助于腦脊液循環，側卧時松弛的肌肉向一側傾斜，不易阻塞氣道，攝氧量大，大腦血液循環也會加快，對降低老年性癡呆的發病率十分有益。

刊登在《神經科學雜志》上的一篇報告揭示了側卧與老年癡呆的關系。通過運用磁共振成像技術對大腦中的淋巴途徑進行成像，結果發現側卧對大腦中淋巴系統運行更有效，而大腦中的淋巴可以幫助清理大腦中的廢物及其他有害的化學物質。研究中對比了側卧和其他睡姿，發現側卧時淋巴運行最快速，由此證明了側卧對大腦的好處，間接證實了側卧可以預防老年癡呆的結論。

除此之外，側卧睡還有很多好處。側卧可以養氣血，增加造血功能，還可以使頸部和脖子之間的血液流暢運行，促進血液循環。側卧時要選擇一個高度合适的枕頭，這樣有利于保持頸部正常的曲線，緩解頸部疲勞，從而保證良好的血液循環。

但是睡覺的時候不要把手放在頭下枕着，會導緻手臂發酸，影響手臂血液循環。而且也不要把半邊臉壓在枕頭上，這樣會使皮膚起皺。

既然上面我們已經了解過了各種睡姿對老年人身體健康的影響和睡眠的重要性，那麼怎樣才能提高老年人的睡眠質量呢？下面我們一起來了解一下。

睡眠質量和睡眠時間息息相關。老年人每天的睡眠時間要根據睡眠習慣、身體狀況等方面來判斷，一般他們的睡眠時間會比正常成年人要少。正常成年人每天的睡眠時間大約6小時到9小時，但由于老年人褪黑素分泌減少、大腦退化等問題，會導緻其睡眠時長縮短，老年人的睡眠時間一般在6小時左右最佳。

除此之外，老年人随着年齡的增長，會患有一些疾病影響到睡眠時長，比如，男性由于前列腺功能退化，會引起尿頻、尿急、尿不盡等症狀，造成起夜頻繁，從而影響睡眠時長。

而女性由于津液減少，陰虛加重，容易有思慮過重、多夢、五心煩熱等症狀，會造成失眠，從而也會影響睡眠時長。針對于這些症狀可用養血安神膠囊、補中益氣湯、知柏地黃丸等藥物治療。

提升睡眠質量，就要有充足的睡眠時間。老年人如果想要保證充足的睡眠時間，除了治療以上可能出現的病症，在日常生活中最關鍵的就是要作息規律。

據日本專家對4000多名65歲以上的健康老人跟蹤研究後，經常性地超過23點休息，老年癡呆病發病的幾率是早睡早起人的1.83倍。可見，長期熬夜打亂了人體生物鐘的規律，對身體産生了負面影響 ，會增加患上老年癡呆的幾率，所以想要維持身體健康，就應該盡量調節生物鐘。

由于太陽光是影響人體生物鐘的重要因素，想要改善睡眠可以從光線的亮度入手。老年人每天應盡量在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽光而推遲困倦的感覺。每天都做到早睡早起，就能讓身體适應這個規律，到了該睡覺的時間就能像條件反射一樣産生困意。這樣也保證老年人的睡眠時間，有益健康。

除此之外，老年人想要提高睡眠質量，應該養成良好的生活習慣，例如在睡覺之前老年人可以适當散步，通過這種方式來增加疲勞感。

另外，飲食也可以幫助到睡眠。可以多吃一些安神助眠的食物，達到提高睡眠質量的目的。很多人在年齡增長過程中植物神經功能紊亂，神經衰弱，夜間睡眠質量會降低，而利用牛奶、合歡花等食材調節身體達到安神助眠的功效，睡眠質量也會慢慢提高。

老年人提高睡眠質量還要清淡飲食，避免吃一些油膩、過鹹的食物，這樣容易導緻口渴,想喝過多的水解渴，但這會造成夜間排尿的增多，影響睡眠質量。但是不可以人為減少每天水的攝取量,要保證一天2—3升，這樣也防止中老年人脫水。

左側睡和趴着睡對老年人的身體都會造成一定的危害，左側睡容易壓迫心髒，而趴着睡則對肺産生一定危害，因此睡覺時應該盡量避免這兩種睡姿。

據研究發現，側卧對預防老年癡呆有好處，側卧有利于大腦淋巴系統正常運轉，從而促進大腦内代謝廢物的清除，但是醫生建議盡量右側睡為好。

除了睡姿之外，睡眠質量對老年人的身體健康也有很大影響，因此，保證良好的作息和生活習慣尤為重要。熬夜會增加患老年癡呆的風險，所以老年人應該盡量調節生物鐘，确保正常的睡眠時間和質量。

參考資料

［1］老年人不宜睡左側卧位和俯卧位[J].新疆人大(漢文). 2005(12)

［2］不同疾病選擇不同睡姿[J].郝綿.山西老年. 2011(03)

［3］病人選什麼睡姿大有講究[J].王延群.中華養生保健. 2008(01)

［4］睡眠不足可能增加罹患阿爾茨海默病風險[J].家庭科技. 2020(04)

［5］阿爾茨海默病的治療路在何方[J].潘曉東，陳曉春.中華神經科雜志2017(05)

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