“管住嘴、邁開腿”
可能是三高患者聽到最多的健康建議了
這腿到底該怎麼邁？
邁多久？多快的速度？
又能起到多少作用？
今天就教大家一種簡單可行
卻能真正起到
降血糖、降血壓、降血脂作用的運動～
運動确實可以降三高
高血壓患者
1. 運動方式和頻率：
每周5天~7天，每天至少30分鐘中等強度有氧運動，如健步走、慢跑、騎自行車。
另建議每周額外有3次力量訓練，如舉小啞鈴、拉彈力帶。
2. 運動效果：
長期堅持可降低血壓7/5mmHg（如：血壓為150/90，則平均可降低至143/85mmHg）。
注意：血壓收縮壓大于160mmHg或控制不理想，應延緩運動。
血脂異常患者
1. 運動方式和頻率：
每周3.5小時~7小時中等強度身體活動，或每天30~60分鐘的中等強度運動，如：慢跑、騎自行車、遊泳。
2. 運動效果：
●甘油三酯降低50%
●“好”膽固醇升高5%～10%（高密度脂蛋白膽固醇越高越好）
糖尿病患者
1. 運動方式和頻率：
每周5天~7天，每天至少30分鐘中等強度鍛煉，如：健步走、騎自行車、遊泳。
另建議每天15分鐘力量訓練，以及每30分鐘要有一次低強度活動，如：站起來、走走路。
2. 運動效果：
幫助減肥、控制血糖。
足夠強度和頻率的運動對于三高患者控制病情是十分有效的。但完成這類運動的方式，像自行車、遊泳、跑步一般都需要借助器械、特定場地或空閑時間，很多人可能難以長期堅持。
所以今天教給大家的就是幾乎零成本，随時随地都能做的運動：健步走！
教你正确健步走
當然，具體需要根據自身的時間和可行程度來合理選擇。
小貼士
步數走多了不會直接引發疾病，但如果長期每天都大幅度去走路的話，時間長了可能會引起一些軟骨、半月闆的磨損。
當然也要分不同的人群類型，比如說像年紀比較大的，軟骨可能已經出現一些輕度磨損了，而且還有一些輕度變形，膝内翻畸形，就是大家日常講的“羅圈腿”，這種情況下如果每天還要走過多步數，很快就會出現半月闆的退變甚至撕裂，出現軟骨的磨損，骨性關節炎，所以我們走路一定要量力而行。
結語
健步走是一種非常簡單易行的運動，可以在工作生活的碎片時間裡見縫插針動起來。
三高患者如果想要獲得顯著的改善，則需要滿足：足夠的運動強度和時長。
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