産後恢複到底有多重要？寶媽們知道嗎？

那是相當重要！！！

有調查研究表明，中國女性的很多疾病都是因為産後恢複不全而留下的隐患。

例如乳房疼痛、脫發、便秘、頭暈、頭痛、胃腸不适、心悸以及各類疼痛症。由産後恢複不良所導緻的各種後遺症，對媽媽一生健康的影響不容小觑。

産後恢複有哪些内容？

通常來說，産後恢複主要有以下四個方面内容：

1、基礎調理：從根本上調理産後媽媽的體質，恢複氣血運行能力。如疏經通絡、補氣養血、肝腎保養、心肺調理、卵巢保養等。

這就是讓媽媽們把生産時流失的元氣慢慢補充回來，穩固身體的根基。這樣，媽媽們才能由内而外散發新生光彩。

2、清瘀排毒：清除媽媽産後身體内的殘留毒素，打通體内正常代謝通道。如清宮排瘀、潤腸通便、降脂排毒、去除殘乳等。

這個比較好理解，比如惡露的清排、通乳，觀察産後的通便情況，都屬于這一類。

3、體形恢複：恢複産後媽媽的肌體損傷，恢複全身體形。控制各種肌體損傷蔓延，使身材回複到孕前水平。如修身減脂、胸部保養、除妊娠紋等。

估計這個是很多新時代辣媽非常關注的地方，下面還會再細細講解的~

4、體質恢複：恢複産後媽媽因孕、産、乳而受影響的器官，于此同時，使身體達到動态平衡。如子宮複舊、盆底康複、乳房保養等。

在這裡，産後媽媽身體的調養、恢複，乳房的保養等話題就比較重要啦。

産後恢複從什麼時候開始？

産後媽媽的恢複從生完寶寶的那一刻就開始了，其中有3個重要階段：

★産後42天—6個月内的黃金期

★産後6個月至一年以内的理想恢複期

★産後一年至三年内的恢複末期

專家提醒：

産後恢複雖然重要，但不能着急。建議在産後最初6周，除了盆骨肌肉的鍛煉外不要做任何複原性鍛煉。實際上，腹肌會在頭兩周自然收縮，因此很多肌肉恢複會在你什麼都不知道的情況下自動完成。每天的日常起居就足以滿足最初的鍛煉需要啦。

産後支招：

産後飲食

注意吃，是産後媽媽迅速補充營養、恢複身體，同時提供寶貝所需美味乳汁的重要途徑。這個時候吃好重要，吃對更重要。

➜宜：産後飲食要堅持易消化、增加湯水、葷素搭配、營養均衡的原則。例如補充氣血的小米、雞蛋、面條，易吸收且富含蛋白質的鲫魚湯、骨湯、蹄湯，補充維生素的應季水果等等。

➜忌：堅硬粗糙及酸性食物、過鹹食物、生冷油膩食物、辛辣等刺激性食物；營養單一；媽媽挑食、偏食、吃過飽；易引起回奶的大麥類食物及制品等等。

産後傷口恢複

傷口恢複分為順産傷口恢複和剖宮産傷口恢複，不同的傷口護理恢複時會有不同的方法。

1、順産傷口護理

➜勤換衛生墊，避免濕透，傷口浸泡在濕透的衛生墊上将會很難愈合。

➜每天要用溫水勤沖洗會陰部。

➜産後早些下床活動，多吃新鮮蔬菜水果，适當增加湯飲，如魚湯、豬蹄湯等，不吃辛辣食物以保持排便通暢。

➜當發生便秘難解時，不要進氣用力，可用開塞露幫助通便。

➜坐位時身體重心偏向右側，以防傷口受壓切口表皮錯開。

➜傷口折線當日注意觀察有無傷口裂開。

➜術後最初幾日内應采取右側卧位，這樣可使傷口内的積血流出傷口外，不緻發生血腫。

➜術後注意刀口情況，如果在術後1-2小時内傷口出現疼痛，并有加劇趨勢，應馬上與醫生聯系，很可能是縫合前止血不夠而形成血腫。

➜有血腫時可用50%硫酸鎂溶液冷敷。

➜傷口水腫，在拆線前縫合線會勒得很緊，可用95%的酒精紗布或者50%的硫酸鎂溶液熱敷，濕敷，每天做2次。

➜卧位時擡高些臀部，以利回流因而減輕水腫。

2、剖腹産傷口護理

➜術後盡早活動，以幫助盡快恢複胃腸系統功能。

➜注意傷口敷料有無滲血、滲液等，保持敷料部位幹燥、清潔。

➜在手術後1周内，每天測量兩次體溫。

➜術後兩周内，避免腹部切口沾濕，可用濕毛巾擦浴，惡露未排幹淨之前一定要禁止盆浴。

➤➤Tips：

出院時，醫生會在剖宮産新媽媽的傷口上貼一塊敷料包。這塊敷料包最多隻能貼3天，到時候一定要撕掉。很多新媽媽怕傷口暴露在外面會引起摩擦，其實隻要穿上生寶寶前的孕婦内褲，就能蓋住傷口啦~

另外，現在縫合傷口的多是羊腸線，萬一遇到線頭外露的情況，媽媽們可别用剪刀去剪，也别試着去抽，等産後42天複查時，讓醫生來解決。

産後子宮恢複

子宮恢複包括子宮體的複原、子宮頸的複原和子宮内膜的複原。想讓子宮快速恢複可以通過以下三種方法：

➜産後及時排尿，不使膀胱過脹或經常處于膨脹狀态。

➜産褥期避免長期卧位。

産後6-8小時，媽媽在疲勞消除後可以坐起來，第二天應下床活動，以利于身體生理機能和體力的恢複，幫助子宮複原和惡露排出。

➜産後哺乳。寶寶的吮吸刺激，會引起子宮收縮，從而促進子宮複原。

運用上述方法後，媽媽們可以通過摸肚臍和觀察惡露來判斷自己的子宮恢複情況啦~

産後骨盆肌肉恢複

懷孕時激素改變和分娩時肌肉伸展讓骨盆肌肉松弛，處理不當将來可能一咳嗽就會尿失禁，愛愛興緻也會降低~訓練方法可以參考凱格爾訓練法。

這個訓練法不限制姿勢，可以是俯卧、仰卧（如果順産側切了，不建議仰卧）、站立、蹲、盤腿靠牆而坐等等各種姿勢。

收縮陰道肌肉，持續5分鐘，然後放松。這樣的收緊、放松動作，可以一天50次，也可以想做的時候就做。

産後身材/體态恢複

身材的恢複是成為時尚辣媽道路上關鍵一步，不過不正确的方式不僅傷害自己的身體，還會影響到咱們可愛的寶貝，所以一定要慎重再慎重哦~

➜選擇合适的産後瘦身時間，最好是寶寶出生後6-8周。

➜掌握正确的瘦身進度，哺乳時每周減去1磅(1磅=454克)體重是安全的，對寶寶的成長也沒有負面影響。

➜配合食物進行調理。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期媽媽每天需要額外攝入500卡路裡能量，此外蛋白質也從46克提高到71克。

➜進行适當的瘦身運動。

➜保持正常的作息。

湖南醫聊特約：湖南省婦幼保健院産後康複科供稿

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