疏通經絡瑜伽教學-tft每日頭條

疏通經絡瑜伽教學

生活更新时间:2024-07-19 22:14:42

這套陰瑜伽能夠放松身心，疏通全身經絡，不同的體式針對不同的經絡，一套練完渾身清爽！

疏通經絡瑜伽教學（一套陰瑜伽詳解）1

1，支撐橋式系列（每個3分鐘）

疏通經絡瑜伽教學（一套陰瑜伽詳解）2

首先将磚塊放在肩胛骨中間
屈雙膝，腳掌相對
翻轉掌心朝上，放身體兩側

将磚塊放在肩胛骨末端位置
雙腿慢慢伸直，雙手向上互抱手肘

屈雙腳，腳跟靠近臀部
磚塊放臀部下方，雙手放臀部兩側

2，蝴蝶式

疏通經絡瑜伽教學（一套陰瑜伽詳解）3

坐立，屈雙膝，腳掌相對
吸氣，脊柱頭頂慢慢向上升高
呼氣，身體慢慢前屈向下
将磚塊放在額頭下方，保持3分鐘

3，半鴿式與半蝶式

疏通經絡瑜伽教學（一套陰瑜伽詳解）4

邁右腿向前，小腿外側平行墊子
身體前屈向下，保持3分鐘，換邊

坐立，屈右膝，腳跟靠近會陰
磚塊放在左膝内側，上半身向左側屈
右手向上舉過頭頂，保持3分鐘，換邊

4，毛毛蟲式

疏通經絡瑜伽教學（一套陰瑜伽詳解）5

坐立，雙腿向前伸直
呼氣，身體向前向下
額頭放在磚塊上，保持3分鐘

5，穿針式

疏通經絡瑜伽教學（一套陰瑜伽詳解）6

從四角跪姿開始，重複5組貓牛式
吸氣，擡頭，尾骨向上
呼氣，拱背眼睛看向肚臍

然後右手向上找天花闆
呼氣，右手穿過左腋下
右肩落在地闆上，左肩保持打開
保持3分鐘，換邊

6，融心式

疏通經絡瑜伽教學（一套陰瑜伽詳解）7

從四角跪姿開始，臀部在膝蓋上方
呼氣，雙手向前伸直，胸腔落地
保持3分鐘

7，八字扭轉

疏通經絡瑜伽教學（一套陰瑜伽詳解）8

俯卧，左臂90°打開朝下
右手撐在右胸腔處，屈右膝
呼氣，身體向右側打開
右腳踩在臀部後方，右肩向上打開
保持3分鐘，換邊

8，扭轉式

疏通經絡瑜伽教學（一套陰瑜伽詳解）9

側卧，頭枕在右臂上
左腿伸直向前，屈右膝
左手抓住右腳尖，拉向臀部
保持3分鐘，解開，換邊

9，休息術

疏通經絡瑜伽教學（一套陰瑜伽詳解）10

仰卧，雙腿向前伸直
翻轉掌心朝上，放在身體兩側
保持5-10分鐘，蓋上毛毯

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