你知道嗎？孩子睡眠也是大有學問的。我們每天都需要睡眠，就像一日三餐一樣，人的一生約有三分之一的時間都在睡眠中度過。良好的睡眠有利于孩子骨骼的發育、促進長高。那麼如何讓孩子睡個好覺?
首先了解孩子的睡眠時間表
為了孩子的正常生長發育，為了長高，首先應保證孩子有充足的睡眠時間，年齡越小的孩子，睡眠時間越長。
嬰兒：需要16~18小時
學齡前兒童：每天需要11~12小時睡眠
學齡兒童：需要至少10小時睡眠
青少年：9~10小時
成年人：7~8小時
睡眠不足的危害
【影響長高】
影響孩子生長發育的因素除了有遺傳因素、營養情況、鍛煉情況等，還與生長激素的多少有關。如果人體已經進入熟睡狀态，那麼就有更多的生長激素分泌出來。
如果孩子每天能夠保證足夠的睡眠時間，就可以長得更高。但如果孩子經常沒有充足的睡眠，那麼就會阻礙生長激素的分泌，孩子的身高也會受到影響。
【降低身體的免疫力】
睡眠是增強人體免疫力的過程，經常睡眠不足會使身體的免疫力降低，由此會導緻種種疾病發生，如神經衰弱、近視、食欲下降等，還容易感冒。
【影響大腦的創造性思維】
如果孩子沒有充足的睡眠，那麼孩子的注意力不能完全集中，記憶力和思考能都有所降低，從而對孩子的學習造成影響。
【影響心理健康】
如果孩子的睡眠不充足，容易出現情緒低落、焦躁、緊張等不好的心理，甚至患上自閉症，從而影響孩子的心理健康。
如何提高孩子的睡眠質量
01
幫助孩子建立良好的睡眠習慣
固定孩子睡覺時間，并确保認真貫徹執行。每晚與孩子約法三章，到點就睡覺，慢慢的，孩子睡眠的生物鐘就此建立。
02
控制孩子房間的光線
褪黑素對光線敏感，而這正是幫助人類睡眠的重要物質，因此在晚上，如果能減少孩子房間的光線将能幫助他們獲得更好的睡眠。
03
給孩子講睡前故事
這也是目前很多家庭都在做的事情，在所有的行為中，閱讀繪本是最讓孩子放松的行為。
04
家長做好榜樣
家長最好跟孩子養成同步的生物鐘，實在不行，咱等孩子睡着了再起來忙活自己的事情也是可以的嘛！
專家建議
人體在睡眠狀态下生長激素的分泌明顯增加，在夜間10:00-淩晨1：00點分泌高峰期最多，其次是早上5點到7點，因此盡量讓孩子在10點之前進入深度睡眠。
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