5 種最佳維生素和補充劑，可自然增加能量。咖啡因是一種久經考驗的能量來源，但過度使用會導緻不必要的副作用。

無論您是準備好迎接一天、度過一個下午的低迷期，還是去健身房鍛煉，咖啡因都是一種久經考驗的能量來源。咖啡因是世界上最常用的精神活性物質之一。（擔心什麼是精神活性物質？這是任何影響心靈的物質的科學術語——即使隻是輕微的影響。）

不要誤會我們的意思：有時咖啡就是答案，我們不能否認适度使用它對健康的好處。不幸的是，過量使用咖啡因會帶來令人不快的副作用，包括心悸、失眠和消化不良。雖然不乏含有咖啡因的飲料，它們有望增強您的能量并增加您的注意力，但您應該知道還有其他替代品。

了解咖啡因的弊端

雖然咖啡因可能會為缺乏能量提供短期解決方案，但從長遠來看，它實際上會讓你感到更加疲憊。過于頻繁地攝入咖啡因，你可能會産生依賴，需要增加咖啡因的量才能達到同樣的效果。此外，雖然您可能正在治療疲勞症狀，但根本原因仍然存在。

疲勞由一系列複雜多樣的症狀組成，可能的原因有很多，包括睡眠不足或營養缺乏。确定您感覺遲鈍的原因是選擇哪些維生素和補充劑将幫助您感到更有活力和動力以實現您的健康目标的關鍵。

即使您的咖啡習慣得到控制，知道也有維生素和補充劑可以幫助您感覺更有活力是有幫助的。臨床研究表明，維生素、礦物質和植物補充劑可以提供能量提升，而不會産生依賴風險或與咖啡因相關的副作用。這裡有 6 種抗疲勞和增加能量的最佳補充劑。

支持細胞水平的能量生産

1.維生素 B12是細胞産生能量所必需的

維生素 B12負責形成紅細胞，将血液中的氧氣輸送到全身。一旦氧氣到達你身體的細胞，它就會被用來産生能量。維生素 B12 在神經功能中也起着重要作用。根據美國國立衛生研究院2016 年發布的指南，如果您的飲食中沒有攝入足夠的維生素 B12，您将面臨更大的疲勞、虛弱或體重減輕的風險。

素食者和純素食者可能缺乏維生素 B12，因為它最常見于魚、肉、蛋、奶制品和許多強化食品中。老年人或患有克羅恩病等消化系統疾病的人也有缺乏維生素的風險，因為他們吸收攝入的維生素 B12 的能力較差。

如果您感到疲倦，吃富含維生素 B12 的食物或服用補充劑可能隻會提高您的能量水平。

這兩種礦物質的足夠攝入量将支持能量水平

2.鎂促進更好的睡眠

鎂是體内最豐富的礦物質之一，300 多種不同的生化反應都需要鎂，包括肌肉和神經功能、血糖控制和能量産生。它常見于魚類、杏仁和全谷物等食物中，是一種極好的能量來源。

根據美國國立衛生研究院2012 年發表的一項研究，鎂已被證明可以幫助您自然入睡。如果入睡困難導緻您的疲勞，鎂補充劑可能會改善您的睡眠質量，并幫助您感覺更休息。

3. 用鐵優化細胞功能

鐵是一種重要的礦物質，可以幫助氧氣在全身循環。身體的細胞也必須正常運作和發育。缺鐵是貧血的主要原因，它會損害認知能力、降低免疫力并對工作表現産生負面影響。

肉類和海鮮是膳食鐵的極好來源。如果你是素食主義者，那麼堅果、豆類、小扁豆、菠菜和強化谷物産品将是你的一些補鐵食物。如有必要，鐵補充劑将有助于維持适當的鐵水平，但請注意，過量服用鐵補充劑會導緻嚴重的副作用。在補充鐵之前，請務必咨詢您的醫生。

由于鐵對胎兒發育的重要性，鐵對月經周期過長的女性或孕婦尤其重要。

使用适應原緩解壓力并感覺最好

想知道什麼是 adapotgens？它們是一組植物補充劑，可保護身體免受身體和精神壓力的影響。被認為是“适應性強”的草藥必須是無毒的，提供廣泛的生理支持，并有助于平衡身體的過程。

雖然這個概念可能讓人感覺很新，但它所指的植物性藥物，如人參，已經在傳統中醫和阿育吠陀醫學中使用了幾個世紀。最好的部分？最近的臨床研究證明，這些療法對健康有真正的影響。

4. 用紅景天減輕壓力和疲勞

紅景天，也被稱為紅景天，是一種植物補充劑，幾個世紀以來一直用于東歐和亞洲的傳統醫學。根據臨床研究，它不僅可以幫助您提高警覺并減輕壓力，還可以改善您的情緒。

在 2016 年《運動醫學與體育健身雜志》的一項研究中，紅景天補充劑被證明可以提高運動時的耐力，并有助于運動後的恢複。如果您的疲憊與劇烈活動有關，紅景天是一個不錯的選擇。

随着對紅景天的科學研究不斷湧現，它可能成為提高生活質量的日益流行的工具。

5. Ashwagandha：古老的壓力療法

Ashwagandha已經使用了 3,000 多年，并有各種各樣的名稱。這種草本植物生長在地中海和整個中東、非洲、印度和巴基斯坦。它在傳統印度醫學中因其幫助身體适應壓力的能力而受到稱贊。

在 2012 年的臨床試驗中，南非醉茄被證明可以降低血液中皮質醇的水平，皮質醇被稱為“壓力荷爾蒙”。這項研究的參與者注意到，與安慰劑組相比，他們在 60 天後所經曆的壓力顯着減少。

如果是壓力讓您感到筋疲力盡，請考慮南非醉茄。作為額外的好處，最近的研究還表明，南非醉茄可以提高運動中的耐力和肌肉力量。此外，在 2017 年的一項研究中，南非醉茄被證明可以減少對食物的渴望并支持體重管理。

結論

補充劑可以幫助您全天保持警覺和精力充沛，但它們不能替代您身體的基本需求：充足的睡眠、健康的飲食、保持水分和定期鍛煉。

如果您通常保持健康的生活方式，但仍然感到疲倦，那麼這六種維生素和補充劑中的一種可能會解決您疲勞的根本原因。與一些提供臨時能量爆發的解決方案不同，這些補充劑可以讓您長期保持健康。此外，除了增加您的能量之外，它們都提供了獨特的好處。

在開始服用補充劑之前，請咨詢健康營養師或咨詢維他命（中國）進行可以提供個性化建議的在線生活方式評估。

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