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早在1996年，國際肥胖特别工作組就指出：肥胖将會成為21世紀威脅人類健康和生活滿意度的最大敵人。1997年，世界衛生組織正式将肥胖列為一種疾病。

近年來，國人肥胖和超重率大幅增長，腰帶也變得越來越長。以北京為例，女性腰圍從2012年的79.6厘米，增加到2014年的81.4厘米，2年間增加了1.8厘米，增速超過美國。

俗話說“腰帶長，壽命短”腰圍越大，高血壓、心髒病等疾病風險就會增加。一根小小的腰帶，如何成了判斷疾病的“标尺”？還記得我們上期講到的蘋果型身材嗎？

蘋果型身材（中心型肥胖），脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔内，内髒和血管脂肪含量高，對胸腹腔器官有擠壓作用。

總之，中心型肥胖威！脅！生！命！

水桶腰的5大危險

增加癌症風險

世界癌症研究基金會報告稱，腰圍每增加2.5厘米，患癌風險增加8倍。英國一項醫學研究指出，女性腰圍越粗，乳癌、膽結石、子宮癌的風險越大。

不孕不育

腹部脂肪堆積帶來的肥胖會引起女性體内雌激素增多，引發多囊卵巢綜合征為代表的病症，導緻月經不調、經期紊亂等各種問題，影響受孕。臨床上，很多育齡婦女在減脂後很快就能生育。

減少壽命

早亡風險随腰圍增加呈現線性升高，腰圍每增加5厘米，死亡風險增高9%。美國明尼蘇達州梅奧診所研究人員對超過60萬人的醫療數據分析發現：腰圍超過94厘米的女性比腰圍小于69厘米的女性早亡風險高80%，相當于40歲後預期壽命減少了5年。

誘發心髒病

《循環：美國醫學會雜志》的一份研究報告中警告說，肥胖（尤其是中心型肥胖）會顯著增加女性發生血管性炎症及硬化，并進而誘發心髒疾病的危險。

慢病風險

肥胖是高血壓、高血脂等很多慢病的基礎源頭，腹部脂肪增加，容易導緻血壓過高，降低胰島素的作用，導緻胰島素抵抗水平增高，促使血管硬化，加大糖尿病疾病風險，帶來腦血栓、心梗等問題。

如何拯救水桶腰？

體脂秤：家中常備一個體脂秤，不僅能随時了解自己的體重變化和體脂率，還能時刻監督家人控制體重。BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個标準。

BMI=體重（kg）/身高²

标準值：18.5~23.9

最理想的體重指數是22

BMI超過24為超重，超過28為肥胖

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

科減體脂稱：精準檢測你的身體成分

采用雙頻BIA法（bioelectrical Impedance Analysis）研制而成，通過人體站立在脂肪秤導電極上，施以細微的雙頻交流信号進行人體生物電阻的測量。

由于人體脂肪幾乎不導電，而肌肉和水分等身體成分容易導電，所以可以通過人體生物電阻計算出人體内的各成分比率。

腰圍尺：一般的軟尺/卷尺，養成定期測量腰圍的習慣，最好擺在家裡最顯眼的位置。

世界衛生組織指出，男性腰圍≥102厘米、女性腰圍≥88厘米，出現代謝并發症的風險就會增加。中國男性≥85厘米、女性≥80厘米則超标。

測量腰圍要站立，雙腳分開30cm，這樣體重會均勻分布。測量部位要平臍，用軟尺緊貼皮膚，但不能壓迫。肥胖者選腰部最粗水平繞一周測量。

合理膳食（聰明吃）：合理膳食對每個人，尤其是想控制腰圍的人來說特别重要。

減肥者應保證選擇低升糖、低熱量、富營養的食物；

遠離高熱量且低營養的食物；

保證每天食物種類達到12種以上，每周25種以上；

每餐七分飽，每天食用油的量不超過25g，鹽≤6克；

以清蒸、清炖、急火快炒、水煮、涼拌為主；

不要油煎、油炸、燒烤及過多攝入鹽與調料；

選擇植物油，如橄榄油、亞麻籽油等不飽和脂肪酸油；

記得每天吃早飯！

合理飲水：水在體内起到代謝作用，能幫助體内的代謝物排出體外。另外，水還可以參加脂肪的代謝，加速脂肪代謝速度（能減肥）。

英美科學家聯合研究顯示，每天喝超過355毫克的飲料就會給血管“加壓”。最好的飲料是白開水或淡茶水。蜂蜜水、豆漿、檸檬水等飲品也不錯喲！

正确飲水

6:30，起床先喝250毫升水，幫助腎髒和肝髒解毒。

8:30，到辦公室後，先喝一杯至少250毫升的水，補充身體水分。

11:00，喝一天裡的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。

12：50，用完午餐後半小時，喝一些水，加強身體的消化功能，并能減負減肥。

15:00，喝一杯水提神醒腦。

17:30，下班前，再喝一杯水，吃晚餐時不會暴飲暴食，還有助于食物的消化與吸收。

22:00，睡前1至半小時再喝一杯水，達到解毒、排洩、消化增進血液循環的作用。不過别喝太多，以免影響睡眠。

合理運動：想減腰圍的人最好選擇有氧運動。每次有氧運動不少于30分鐘，每周進行3-5次。可以選擇田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、遊泳、散步等。

其中，快步走、遊泳、跳舞和騎自行車不僅能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調節血脂、控制血糖，特别适合中老年人。

另外，長時間保持腰收腹姿勢，對減少腰圍也非常有用哦！

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