家常的米飯和饅頭，已經成為每天不可或缺的主食。對于北方的朋友來說，饅頭是早晚都離不開的下飯點心。而米飯，又可以說是南方居民們的三餐必備。每天不吃點米飯，就像少什麼似的。

但其實這類主食的熱量很高，總吃的話，難免會感覺不舒服。今天來給大家介紹一些好消化的常見美食，食材口感鮮美，營養豐富，又能為你抵禦“秋老虎”的餘威，一起來看看吧。

黑芝麻

雖然隻是家常的谷物，但黑芝麻卻有着不同尋常的滋補。它體内豐富的營養物質和微量元素，不僅可以幫助我們彌補盛夏體内流失的養分，也有利于緩解秋燥，保護身體。

平時可以拿它做芝麻糊或者糕點吃，家裡常吃的七度方五黑糕就是由黑芝麻、黑米和黑豆等多種黑色滋養谷物做成的純手工糕點。特用低卡的麥芽糖代替常吃的砂糖，口感好熱量又低。

新鮮出爐的七度方五黑糕，拿在手裡十分松軟。吃起來軟糯清甜，很有嚼勁兒。它外面還撒上一層淡淡的糯米粉，散發着潔白的色澤和清淡的米香，十分勾人食欲。

土豆

既然饅頭和米飯熱量太高。就不妨用土豆這款常見的下飯蔬菜，來做一時的替換。土豆不僅營養結構十分合理，而且它還具備饅頭所沒有的維生素和微量元素，極易于被人體消化、吸收。

相比于常見的炒、炸等做法外，建議大家可以試試新穎的西蘭花土豆泥。先将土豆蒸熟、拿出放至溫熱。再将煮好的西蘭花放入料理機中，打成泥狀。用雞湯來調和兩種食材，做好的土豆泥顔色誘人，口感綿密又有味，營養也很均衡哦。

紅棗

雖說已經過立秋，但伏天的炙熱還沒有完全消退。加長版的中伏，似乎一眼望不到頭。如何應對咄咄逼人的高溫，維持心裡的平靜，建議你不妨試試甜嫩的大紅棗，甜甜的紅棗水可以很好緩解内心的不适。

若是不習慣甜食的話，吃點七度方益顔糕也是個不錯的選擇。它是由紅豆、紅棗、枸杞和花生等多紅食材做成的糕點。它不僅具備紅棗的甜嫩，也有紅豆的軟糯和花生的香郁。

而且七度方益顔糕用植物萃取的木糖醇來調和口感，熱量極低，做出的糕點甜而不膩。嚼在嘴裡，都是天然食材的軟糯和香醇。百分百的純谷物調配，不給你一絲破壞口感的添加，讓你吃得開心更放心。

山藥

兼備藥材和食材雙重身份的山藥，之所以能獲得古今人們的一緻好評，不僅僅在于它潔白似玉的外貌，更在于它綿密的口感，和豐富的營養價值。這也是為什麼人們稱它為“山中之藥，藥中之食”。

平常既可以搭配芝麻，做芝麻山藥糊。也可以組合小米或大米一起熬粥喝。将山藥去皮切塊後，伴着小米和少量枸杞一起熬粥，做好的山藥粥不僅味道香醇，養胃又養人。

黑豆

除蔬菜外，豆類食物也是常見的高營養、低熱量美食。而且經過加工之後，特别容易被人體消化、吸收，不會帶來額外負擔。要吃豆類自然繞不過，營養号稱“豆類之冠”的黑豆。

黑豆最簡單、也最營養的食用方式就是做成豆漿，常喝的三川歸黑豆漿粉便是由上乘的黑豆和黑米研磨而成的美食。專人挑揀上乘食材，顆顆優選。再用慢火炒至飄香後，研磨成精細的粉末，利用現代技術鎖鮮包裝。

撕開一袋三川歸黑豆漿粉，便有清雅的豆香撲鼻而來。沖出來的豆漿香醇絲滑，滴滴透露着天然食材的純粹和醇正。忙于工作時，它是你暖心的營養供給。口幹舌燥時，它又能化身為滋潤的飲品，為你拂去伏天的燥熱。

相信“加長版”的伏天對很多朋友都帶來不小的困擾。平常可以多吃點這些清淡好消化的食物，保障充足的營養供給，為你養出充沛的精氣神。

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