心血管病是中國成年人
過早死亡的主要原因，
占總死亡人數的40%以上。
防治心血管病，
需要得到重視！
在不同年齡段，發生心梗、中風、心衰和心血管死亡等心血管事件危險因素各有側重。其中：
40~75歲的中老年人最應防住高血壓，如果能完全控制高血壓，其心血管事件能降低52.4%;
75歲及以上的老人多因生活方式不當發生心血管病，特别是睡眠時間不當(<6小時>8小時/天)成為誘因的重中之重。
睡眠時間不當對心血管事件和全因死亡率的影響，會随年齡增長而升高。
40~55歲的人睡眠時間不當，可導緻心血管事件風險增加15%，死亡風險增加28%;
到75歲後，可導緻心血管事件風險增加86%，死亡風險增加105%。
要想護好心血管，一定做好“六個關鍵”
01
控血壓
40~75歲人群要嚴格将血壓控制在140/90毫米汞柱以下，75歲以上人群因普遍存在動脈粥樣硬化，可放寬到150/90毫米汞柱。
02
睡好覺
随着年齡增長，老年人會出現睡眠淺、易失眠、早醒等情況，導緻睡眠太少或補覺太多。因此，60歲以上的老年人最好将每天睡眠時間控制在6~8小時，易失眠者可在醫生指導下服用藥物，輔助睡眠。
03
調飲食
不少人上了年紀吃飯總愛湊合，這樣會讓心血管變得越來越脆弱。健康的飲食必須包括：果蔬、豆類、全谷物、魚、适量堅果、禽肉、奶制品;少吃精制碳水化合物、加工肉、鹽、酒精和含糖飲料、油炸食物。
04
控體重
中老年人新陳代謝減慢，通過運動能消耗多餘的能量，每周至少有相當于150分鐘中等強度的運動。若體型偏胖，希望降低血壓和膽固醇，建議每周進行3~4次中等強度運動，每次40分鐘。
05
重體檢
除定期測血壓外，45歲後每年應查一次血糖。若體重較大或有糖尿病、高血糖風險，檢查頻率要提高。此外，睡眠呼吸暫停在中老年人群中很常見，可導緻高血壓，甚至心髒病與中風，建議及早就醫診治。
06
心情佳
焦慮、抑郁等心理問題是高齡老人早亡的重要原因，但他們又很難靠自己排解掉這些負面情緒。建議家人和老年人自己都要積極關注情緒問題，如發現情緒低落或長期不開心，要及時尋求心理醫生的幫助。
轉自：健康中國
來源： 全民健康生活方式行動
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