近視1000度可以運動嗎?作者：張田勘雲南紅河哈尼族彜族自治州的灣塘小學最近火了，因為全校536名學生持續多年沒有一名近視在最近開學的視力抽查中，25名學生視力都在5.0或以上，有12%的學生達到了5.3，80%的達到了5.2，我來為大家科普一下關于近視1000度可以運動嗎?以下内容希望對你有幫助!

近視1000度可以運動嗎

作者：張田勘

雲南紅河哈尼族彜族自治州的灣塘小學最近火了，因為全校536名學生持續多年沒有一名近視。在最近開學的視力抽查中，25名學生視力都在5.0或以上，有12%的學生達到了5.3，80%的達到了5.2。

這讓人想起一組數據：2020年9月到12月國家開展全國學生近視專項調查，覆蓋全國8604所學校，共篩查247.7萬名學生。結果顯示，2020年，我國兒童青少年總體近視率為52.7%，較2019年上升2.5個百分點；其中6歲兒童為14.3%，小學生為35.6%，初中生為71.1%，高中生為80.5%。

在全國兒童青少年近視率達一半以上的情況下，灣塘小學所有學生無一人近視，不僅是奇迹，更是一種成就和驕傲。要知道，一雙健康不近視的眼睛之于人的重要性有多大。人類獲取信息、知識，90%以上都是靠眼睛來獲取的，無論是讀書，還是觀看。

調查表明，灣塘小學的主要“秘訣”包括，學生每天有3小時戶外運動、10個半小時睡眠，不讓帶手機進學校，還有營養均衡的飲食和綠植環繞的校園環境。

那麼問題來了，這樣的做法能向全國推廣嗎？

這首先取決于該校的經驗是否符合科學原理和能夠科學驗證。從現有情況看，灣塘小學的零近視既證明了近視原理，也證實了針對性預防的成功，其中最有效的舉動就是每天3小時戶外運動。

人和其他生物的生存是根據地球的四季和晝夜規律進行的，視力也受到光-多巴胺（light-dopamine）的恩惠，自然光會刺激視網膜産生神經遞質，從而保證視網膜和眼球的正常發育，看到五彩缤紛的世界。

充足的自然光線和适當的紫外線照射，可使眼睛的瞳孔變小，成像更加清晰。自然光是動态變化的，光線變化可以帶動眼睛運動，調節眼球的焦點，讓眼睛得到鍛煉。戶外運動時，兒童和青少年的眼睛更容易進行遠視和“追逐視”，讓眼球的焦點來回切換，使得眼球的調節作用更好，起到防止近視的作用。

反之，長時間學習，又不到戶外參加活動，無法讓眼睛接收高強度的自然光刺激，導緻光-多巴胺分泌減少，使得脈絡膜變薄，眼軸增長加快，促使近視的發生及加重。

根據這個原理，世界上很多國家都對中小學制定了預防近視的措施，要求學生每天戶外活動時間必須達到2小時，每周約12個小時。比如，有調查顯示，澳大利亞的孩子每天戶外活動3小時，近視率僅為1.3%。美國和德國青少年戶外活動的時間也較多，他們的近視率分别為25%、15%。

讓學生每天有3個小時的戶外活動時間，對于全國很多中小學來說，要做到并不容易。因為分數、排名仍是壓在學生和教師頭上的沉重壓力，中小學評價的标準還有升學率仍以升學率主導。在指揮棒的作用下，讓學生盡可能壓縮其他時間（包括睡眠和運動時間）投入學習，是普遍做法。

2018年發布的《綜合防控兒童青少年近視實施方案》要求，學校要強化體育課和課外鍛煉，确保中小學生在校時每天1小時以上體育活動時間。并将兒童青少年近視防控工作、總體近視率和體質健康狀況納入政府績效考核。目标是到2030年，6歲兒童近視率控制在3%左右，小學生近視率下降到38%以下，初中生近視率下降到60%以下，高中生近視率下降到70%以下。

在具體措施上，《方案》提出，小學一二年級不留書面家庭作業，三至六年級書面家庭作業完成時間不得超過60分鐘，初中不得超過90分鐘。

可以說，我國為預防中小學生近視制定了一套周密詳細、實用性強的政策，但從現實來看，還需要在落實上加把勁、壓壓實。尤其是一些學校在課業之外，還出于安全管理之名，一再壓縮學生應有的戶外活動時間，這是不應該。

在現有情況下，如果要兼顧學習和近視率，比如是否可以把灣塘小學的3小時戶外活動時間的标準适當調低點，改成1-2小時再推廣實踐呢？從灣塘小學的經驗來看，做到這一點并不難。要求所有孩子下課後必須出教室去走走，創造各種條件讓學生參加一兩項體育活動，激發教師廣泛參與引導，都是好辦法。

如果這些能做到，即便無法實現全校無“小眼鏡”，也能讓近視率大大低，早日實現《方案》提出的目标。

更重要的或許是，讓學生近視率減少或接近零，成為考核和評價一所學校的标準之一，改變僅以學生成績和升學率論英雄的現狀，讓學校管理者真正有動力督促學生參加戶外運動。（張田勘）

來源： 澎湃新聞

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